在Tabata系統中練習

Tabata系統練習的特點。複合體的減肥效果。

Tabata系統是一組相對較新的旨在強化減肥的練習。很多人已經評估了其有效性，並定期參與其中，或者將系統練習納入他們自己的培訓中心。 Tabata系統中的練習可與任何其他練習完美結合：力量練習或有氧練習。定期培訓的結果令人印象深刻，所以我們決定深入研究系統。

健身教練認為，Tabata系統上的運動能夠完美地刺激肌肉組織並使其最大限度地穩定。與大量“吃”我們肌肉的飲食不同，這些練習讓身體了解我們需要更多的肌肉組織。作為回應，他開始準確地將其構建在我們需要的地方。

Tabata系統的特點

它們是它的優點。首先，這些練習通過增加身體中的氧氣量來增加其他練習的效果。它們增加耐力並幫助身體產生最大量的能量。因此，脂肪燃燒變得更加活躍，並且你集中減肥。

Tabata系統上的複雜練習不一定涉及使用額外的模擬器。你可以在家訓練自己。

如果你每周至少鍛煉五次，你可以在一個半月內認真增加耐力。這適用於有氧和動力能力。也就是說，複合體中整個有機體的耐力增加。

應該考慮到這是一套相當複雜的練習，最好在教練的監督下完成。此外，你需要一些力量和耐力的儲備，這樣在體育領域的絕對初學者將是相當困難的。如果你仍然想嘗試，從小開始。一開始每週做一次，但經常逐漸增加強度和負荷。

這些練習的特點是其實施的強度。該方案理論上相當簡單，但在實踐中非常困難。您需要在4分鐘內重複練習8次，交替負載20秒，休息10秒。

從蹲起開始。你可以用槓鈴做它們，但首先嘗試沒有它就可以做到。您需要在20秒內坐下最多次數，然後放鬆10秒鐘，然後再蹲下。理想情況下，這種循環應該是八次。之後，進入新的練習。
按照相同的模式按下地板。如果你很難完全釋放，那就從膝蓋開始。
搖擺新聞。要做到這一點，躺在你的背後，雙手插在脖子後面的鎖上。扭轉最多次數。確保外殼保持直立。
站在你的腳上，用你的雙腿做弓步。

這是一種看似簡單的訓練，但在它之後，你會感覺到每一塊肌肉。在Tabata系統中鍛煉不僅可以刺激肌肉生長，還可以加速新陳代謝。因此，多餘的重量燃燒得更快更高效。