現代跑步機被認為更有效，與其他模擬器相比，模擬器可讓您花費最少的時間消耗最多卡路里。 模擬器已經在著名的健身中心和家中非常流行。 訓練後身體不好和體重恆定是因為大多數人認為他們知道如何正確地參與跑步機的錯誤。
在課堂上，不要堅持鐵路。
在跑步機上，你可以健康走路，而不是跑步。 為了更方便地使用模擬器，大多數人使用模擬器配備的扶手，因為他們感覺更安全，但這是所有涉及的常見錯誤。 由於脊髓超負荷，跑步或行走的身體向前傾斜，假設一個彎腰位置，這對身體來說不是很有用。 第二個負面因素是，通過握住扶手可以減輕腿部的負荷，從而降低模擬器上的慢跑效率。
追求這條道路，想像你在模擬器上不在家訓練，而是在露天的花園或公園裡訓練，在那裡你只能依靠你的腿部力量和耐力。 過了一段時間，在軌道上沒有支撐的情況下運行對你來說顯得很自然，你不再需要它們了。 如果您使用扶手來測量脈搏，最好為這些目的購買腕錶，而不是使用扶手。
從跑步機上跳下是很危險的。
由於強化訓練會造成口渴，許多運動員跳下賽道，而不會降低帆布的運動速度。 結果，可能會造成傷害。 為了避免這種情況，建議停止模擬器，下車並解渴。
課程應該很長，而不是短期的。
增強出汗是有效鍛煉的指標。 這對於任何運動都是典型的：在足夠的運動水平下，身體排出多餘的液體。 幾乎每個人都認為他們完全了解如何正確運行，出於某種原因，他們相信，在疲勞的第一感覺中，可以停止訓練。 跑步，就像跑步機本身一樣，旨在消除身體多餘的卡路里。 這個模擬器不是一個動力工具，而是一個有氧訓練器械，因此它的脂肪會被長時間的職業所灼傷。 如果你的汗水在汗後浸濕，那麼你可以考慮你的訓練成功，而額頭上的幾滴汗水錶明缺乏訓練，並且通過這樣的練習，你不會在運動中獲得高性能。
身體習慣於鍛煉持續時間逐漸增加的壓力。 即使雙腿拒絕服從，也需要繼續訓練。 只要多次克服疲勞就足夠了，你會覺得你會有第二次風，並會出現新的力量。 將來，身體本身將克服疲勞，你不會有不可阻擋的慾望停止鍛煉。
你可以推薦跑步和強烈的疲勞，以更適中的速度前進。 如果您感覺腿部肌肉和汗流灼熱，請盡快行走或減少跑步速度。 如果你覺得你已經開始冷靜下來，那就逐漸加快運動速度。 在課程中使用身體負荷的變化及其強度，可以加強心血管系統。
根據您的感受和健康狀況，您可以在跑步後洗個澡或洗個熱水澡。
害怕從跑步機上掉下來。
當你第一次踏上跑步機時，不要驚慌。 很多人害怕脫離賽道。 有了這種感覺，這個人很緊張，腿部的肌肉變得緊張，這需要很多能量，這些能量可以用於課堂上的利益。 開始上課，放鬆一下，因為沒有人看到或觸摸到你。 您可以打開喜歡的音樂或電影，從而從肌肉緊張中抽像出自己。 你沒有註意到你的時間飛逝，身體將從這種訓練中獲得對身體最大的益處。
有必要從事運動鞋。
大多數在家裡接受培訓的人不會把任何東西放在腳上。 這不是一個正確的解決方案，因為在賽道上的抓地力要好得多，另外，這樣可以避免您受傷。
初步熱身是強制性的。
與其他任何運動一樣，在賽道上練習時，您需要在進行熱身之後預熱肌肉。 您無法立即開始高速慢跑 - 這是許多初學者在賽道上犯的錯誤。 在開啟賽道之前，您必須採取正確的姿勢：站在帆布軌道上，將雙腿展開至肩部寬度。 開始運動，逐漸增加負載。 為了在訓練過程中不失去平衡，不要掉下跑道，不要看著活動的帆布，也不要低頭 - 你需要直視前方。 如果你剛開始學習，那麼把注意力和感覺集中在你腿部的肌肉上。 當你獲得經驗時，你可以去跑步並與其他人交談。
培訓規律。
根據你身體的準備和耐力，建立一個定期的鍛煉程序。 課程可以是每天，每週兩到三次。 如果除了在模擬器上慢跑，您還在健身房鍛煉身體，請向您的教練諮詢如何最好地將您的學習結合起來。 有可能在家裡，你會更注意有氧負荷，並在健身房鍛煉力量。 這樣的鍛煉會促進更快的脂肪燃燒。