在夏季，您可以在悶熱的健身房沒有任何特別的遺憾跳過課程，並享受新鮮的空氣和陽光以及身材的好處。 街頭健身在今年的這個時候是前所未有的！ “女性的激情”說明哪些運動適合健身計劃露天運動。
非常高興，並且不需要運動套裝：它足以從天然纖維織物上取下衣服，不受限制運動。
更重要的是： 就業或在新鮮空氣中進行職業本身並不需要 。 沒有包包，運動器材 - 完全的行動自由！ 上課地點可以是公園，廣場，森林，田地，河岸......
您可以根據自己的喜好多樣化，變化和補充培訓計劃，將每項活動都變成身體和靈魂的節日。
一切都開始 - 走
當然，最好自己去選擇就業地點。 不時動態地走路，不時加快步伐或慢跑 。 在移動中，您不僅可以欣賞大自然的美麗，還可以做一些有益的練習。 例如，呼吸。
抓住機會： 呼吸腹部，有節奏地緊張或放鬆肌肉 - 這是對新聞界的一種培訓，對人物有用。
對眼睛進行體操 - 閃爍，眼球向不同方向移動。 如果沒有人看到你，穿過後跟，襪子或倒退的路徑部分 - 它會訓練動作的協調。 獨自行走，你可以沉思，而不是尷尬。
走出厚厚草地的草地，脫掉鞋子，赤腳走在柔滑的草地毯上，欣賞花朵和蝴蝶。 不是心理治療？！ 格萊德 - 充電的理想場所。
走路後放鬆並開始鍛煉。 它可以擺動和手，傾斜和軀幹旋轉，蹲下，瑜伽體式 ......
練習的一部分， 拿起粗棒，沉重的石頭或其他自然的重量 。 順便說一下，通過手杖，可以對背部肌肉的發展進行鍛煉，向前傾斜並扭轉軀幹。
在路上遇到一個大木頭（公園裡的長凳也是合適的）是一個很好的模擬器，用於加強腿部肌肉。 坐在它上面，舉起和放下你的腿，做剪刀鍛煉。 幾次赤腳行走，訓練前庭器械，並按摩足底上的生物流。
沒有結的寬木材穩定地躺在地面上，可以取代踏板 。 在步伐健身操中練習一些練習，使用不同的方式舉起日誌並與之融合。
有節奏地移動，訓練腹部，臀部和腿部的肌肉。 用雙手連接運動：每一步，舉起雙手，向前拉動，做出波浪式運動。 在卵石上舉手 - 在肱骨皮帶上的極佳負載。
訓練後，休息，坐著，靠在樹幹上，用他的治療能量飽和。
板凳上的力量訓練
用於肩帶的肌肉
加強胸部肌肉，肩膀，手臂，臀部，脛部和新聞可以在公園用傳統的長椅。
初始位置
把重點放在伸出來的手臂上，靠在地上，把它們放在肩膀的寬度上，嚴格地放在肩膀下面，腳放在肩膀上，放在肩膀上。
效果
收緊新聞界的肌肉，彎曲肘部的手臂，將其伸展到兩側，並將軀幹的上半部分降至地面，而不會使背部變圓或拱起 - 整個身體從上到後都必須是直線。 保持在較低的位置一秒鐘，伸直手臂並回到起始位置。
對於手的肌肉，臀部和新聞
初始位置
坐在長凳的邊緣，雙手抓住軀幹的兩側，手掌就在肩膀下面。
慢慢降低骨盆邊緣的骨盆，同時向前邁一小步，直到膝蓋剛好在腳踝上方，而不是將臀部從凳子上推開。 向前拉你的右腳，把你的腳後跟放在地上。
效果
將胳膊彎曲並將肩膀拉回，將臀部靠近地面，同時拉緊肌肉並將右膝蓋置於胸部。 確保你的雙手不要彎曲成小於90度的角度。
保持一會兒，並伸直雙臂，同時伸直右腿，不要觸碰地面的腳。 在做另一條腿的運動之後，重複運動4-6次，不要將腳放到地面上。 休息30秒，然後按照另一種方法。
用於腿部，臀部和新聞
公園樹是極好的模擬器，有助於加強腿部，臀部和新聞界的肌肉。
初始位置
用腳將樹放在背上，在膝蓋上彎曲右腿，停在地上，拉直左腿並將腳放在樹上，雙手沿著樹幹伸展，手心向上。
效果
收緊臀部並向上提起骨盆，使肩膀至左腳的身體呈直線狀，然後返回起始位置。 做一個方法，然後另一條腿，休息30秒，重複練習。
水中有氧運動 - 不錯而且有用
溫度超過30度，慢跑和其他鍛煉因熱而無法進行。 但在它旁邊 - 一個水庫。 所以你可以做水上有氧運動。
在水中鍛煉 - 身體的快樂，他們讓你訓練不同的肌肉群。 此外，這些練習在對付肥胖症方面非常有效 ，而且所有這些都不會耗費精力和“第七次的汗水”。
首先，即使對那些不參加這項運動的人來說，在水柱上進行任何運動都很容易。 其次，水中的肌肉肌肉放鬆，並且感覺不到疲勞。
“水象”為身體提供了特殊的靈活性和形式的和諧：當我們在水中移動時，為了保持平衡，所有的肌肉群都有效。
TIPS
不要急於進入水中，“受熱，有熱” - 這對心臟非常有害。 起初，在陽光下泡一點，然後在陰涼處停留約10分鐘。
直到起雞皮疙瘩時不要洗澡 ：當身體仍然感覺溫暖時留下水。 所以，我們執行這些數字。
“在水上奔跑”
站直，雙臂分開。 收緊腹部。 抬起左腿，將其彎曲在大腿的膝蓋處。 把你的腿完全平直。
另一隻腳進行鍛煉。 重複20次。 此練習旨在訓練大腿前表面的肌肉。
“螃蟹”
起始位置是相同的。 彎曲右腿並嘗試用腳後跟觸摸腳後跟。 放下你的腳。 對左腳也一樣。 進行練習，交替雙腿，20次。
“海馬”
站直，雙臂分開。 左腿彎曲在膝蓋處。 用彎曲的腿擺動回來。 重複練習20次，然後改變腿部。 在這個練習的幫助下，臀部的肌肉得到訓練，腰部得到加強。
“海豚”
直接將自己浸入水中，不要觸及腳的底部。 雙手分開。 隨著你的身體向前傾斜，跟著動作，好像爬樓梯一樣，持續5分鐘。 爬上水下的“階梯”將有助於改善新陳代謝並加強腿部和臀部的肌肉。
離開水後，在陸地上移動。 沿著河邊或海邊慢跑是度假後炫耀纖細腿部的正確方法 。
在清新的空氣中，您可以為您的身材和健康帶來如此多的好處！ 因此，走向大自然，別忘了帶上一個球，一根繩子，另外還要使用天然健身器材。 美麗健康！
Inna ININA
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