漫長的假期是旅行的好時機，走出光明，與朋友見面。 遺憾的是，你最喜歡的訓練和健身有時不得不放棄幾個星期。 你的回歸服務是快速而無痛的嗎？ 這在很大程度上取決於課堂休息的時間長短。 那麼，課堂上的簡單過程如何影響你的身體形態以及如何重新接受培訓呢？
在休息之前參與的時間越長，剩下的時間越少，返回表單就越容易。 那些每天訓練多年的人在兩週內都沒有註意到休息。 然而，你很可能不是一個健身狂，你將不得不逐漸回到這項運動。 這不是一個肌肉疼痛的問題：心臟正在從負荷開始。 這就是為什麼耐力比下降更多的力量和靈活性。 與此同時，燃燒脂肪的運動是最重要的。 畢竟，假期過後，你來到大廳甩開你在休息期間獲得的東西。 你的路徑在於同樣的耐力訓練通過的心臟區域。 如果你對他們太過分了，麻煩不會讓你等待。 我可以說，休息時間不是兩週，而是五個或更多？ 那麼你如何正確地回到這項運動？
2-4週休息經過7-10天的休息時間後，心血管系統的耐力下降3-5％，三四周後下降10％。 因此，以簡單的方式回到燃燒脂肪的訓練中：訓練期間的脈搏應該比平時低10次，而訓練本身 - 短10分鐘。 換句話說，如果在休息之前你曾經跳舞或游泳了一個小時，而心率是每分鐘140次，現在訓練應持續不超過50分鐘，脈搏為130次。 理想情況下，你應該在訓練的第二週增加訓練時間和訓練強度，導致心率增加，這樣你就可以在第三節練習第三節奏。 在休息後的前兩週，排除高強度訓練：跳繩，快速跑步，健美操和跳躍跳舞。 並註意你的感受：在課間和課後立即出現脈搏突然變化，頭暈，虛弱 - 放縱身體的正當理由，要求讓訓練變得更容易，更短。 至於使用權重進行訓練，則無法進行調整。 但是，你不應該使用最大權重（即使你已經在休息之前選擇了它們） - 第一課通常會帶來負擔。
休息4-10週
通過在有氧運動區進行訓練，一切都很簡單：我們縮短了訓練時間，減少了與之前情況相同的負荷。 然而，減少訓練已經持續了20分鐘，課程中的脈搏應該減少15-20次。 在這種模式下，你將不得不訓練至少兩週，但最好指望教訓：需要7-10次訓練來恢復耐力。 就像在前面的情況一樣，跑步，休克有氧運動和其他高強度負荷將不得不被類似的代替，而不是跳躍，而是通過步驟。 在你最後一次鍛煉後的那段時間，力量，靈活性和靈活性也開始下降。 有證據表明，靜止肌肉耐力（不是心臟承受通常負荷的能力以及肌肉運動的能力）為8到9週減少30-40％。 力量指標減少10％。 由於在健身房訓練通常是替代方法和休息，所以課程的總時間不是必需的，但在練習之間放鬆一段時間。 你可以按照你平時的計劃進行訓練，但是可以減輕20％的負擔。 另一種選擇是減少一半的重量，但略微增加重複次數。 不要渴望盡快回到以前的工作量，專注於恢復正確的練習技巧。 這將幫助身體重新適應負荷，避免受傷和過度訓練。 經過一個月的這種活動，你可以接近通常的比例。
休息10週 - 半年
無論你過去的健身成就如何，現在你的水平已經下降到初學者。 沒有一種快速培訓能夠幫助你快速減少打字的脂肪，現在你甚至都不應該夢想。 正如研究表明，在前健身愛好者進行六個月不活動後，心血管和肌肉耐力值恢復到任何訓練前的值。 訓練期間獲得的力量只有10-20％。 因此，燃燒脂肪的課程應該首先向所有初學者推薦：步行，游泳，初學者課程，溫和健身等。 帶有重量的力量訓練區的第一次訓練應該是近似的：執行圍繞該圈的基本練習以計算出所有肌肉群， - 一個或兩個方法，以輕量級開始。 在會議期間，首先要注意正確的執行技術已被遺忘的事實。 如果不是，在以下方法中輕微增加重量。 所以你會在第一個月的訓練中承擔你的負擔。 不要竭力完成任何鍛煉，無論是心臟還是力量。 無論如何，不合時宜的疲勞是提前停止訓練的原因。 通過“我不能”完成無助於恢復身體形態，但可以在運動模式中停留數週。 但在這桶焦油中，有一勺蜂蜜：儘管六個月後你開始作為初學者進行訓練，恢復形式與從頭開始不一樣。 你的進度將比真正的初學者快得多。 盡量製定一個時間表，以便每週進行兩到三次脂肪燃燒（有氧）低強度訓練和一到兩次強度訓練。 然後，要達到以前的水平，你需要大約8-10週。 當然，除非你不強迫負載而不受傷。
打破半年的時間
情況與之前的情況大致相同。 不僅從以前的耐力，而且從力量，沒有什麼可以離開。 此外，身體已經忘記健身是什麼，頭一兩個月將不得不重新適應政權，吸取教訓。 只有在這段時間之後，你才能恢復形式，增加訓練的持續時間和重量。
第一個月必須進行低強度心臟訓練（脈搏110-125次/分鐘），每週2-3次，持續30-40分鐘。 散步，游泳，柔軟健身都是你可以負擔得起的。 跳舞，逐步增氧和復雜協調的班級可以推遲：協調性，靈活性和平衡感也明顯減弱。 簡單的有氧運動將有助於驅動一點脂肪和水，並為肌肉負載做好準備。 在此期間對你的力量訓練只能在有氧運動之前或之前以晨練的形式進行10-15分鐘的可行性鍛煉。 不要模擬器和重量，與你自己的身體重量。 淺蹲，從膝蓋或長凳俯臥撑，反向俯臥撑，在地板上按壓扭轉身體將有助於身體恢復不同肌肉群的聯合工作。
第二個月。 現在是時候將通常的心臟功能延長到50-60分鐘，並且鍛煉你在啞鈴上增加簡單的運動，在模擬器上輕量化等等。 將它們分成每週一次的單獨培訓是值得的。 在模擬器上進行練習（負擔加固）比用自己的身體或自由體重（啞鈴，脖子）重量鍛煉更好。
第三 - 第四個月。 現在逐漸恢復到通常的模式。 但不要同時在心臟訓練和力量訓練方面引入並發症。 比方說，如果你的脂肪燃燒負荷變得更強烈或更長，推遲幾個星期的體重增加，反之亦然。
休息一年多
忘記你曾經是一個先進的健身愛好者。 從以前的情況來看，這種方案不適合你：在這裡已經不必恢復表格，而是從頭開始，每週選擇兩到三次簡單的課程。 也許你的肌肉記憶會很快醒來，幾個月後，你將能夠開始恢復耐力，技術和力量根據上述方案。 但最好不要專注於重返舊節目，而是要用新技術爭取和諧。 畢竟，你一直沒有看過大廳，有些東西不允許你進行健身：可能是疾病，新工作或者是孩子的出生。 所有這些傳記的事實都不能不影響你的身體和道德狀況。 不要試圖再次進入同一條河流。 更好地進行健身測試，為自己確定合適的工作量和活動 - 然後開始！