首先，應該指出，防止出現和發展的彎腰比糾正已經出現的侵犯要容易得多和容易。 形成一個美麗的苗條身材最重要的是從嬰儿期到青春期。 在此期間，骨骼仍然受到生活方式，及時和全面的營養，鍛煉，戶外鍛煉所決定的變化的很大影響。 在訓練過程中要防止彎腰家具應該嚴格匹配增長。
如果及時發現自己顯示出發展“回合”效應的跡象，那麼你不應該陷入絕望。 有相當有效的練習來糾正彎腰。
所以，讓我們更詳細地考慮這樣一個旨在糾正“回頭”效應的特殊練習。
1.躺在你的肚子上，舉起雙手並握住你的手指。 彎曲，首先向左轉，然後向右轉。 彎曲左腿，不要將其從地板上抬起，並嘗試用左手肘觸碰膝蓋。 然後用右腳做同樣的練習。
2.坐下，雙腿分開，用手掌向上雙手。 用雙手做兩次有效的彈跳運動。 然後通過將軀幹轉向右側並將焦點轉移到手上來構建練習。 試著用地板觸摸前額。
3.躺在地板上，轉向右側。 抬起你的右臂，沿著軀幹左伸。 用右臂慢慢抬起後備箱，抬起左手。 重複此練習以糾正躺在左側的彎腰。
4.在左膝蓋，右腿上，把它放在一邊，放在你的腳趾上。 雙手分開。 用雙手做回兩次有效的彈跳運動。 向前傾斜，將軀幹向右轉並用左手觸摸右腳的腳趾，同時將右手放在一邊。 用右手做兩次彈跳運動，保持傾斜姿勢。 然後在另一個方向做同樣的動作。
5.要從復合體進行下一次鍛煉以矯正屈曲，請坐在“東方”位置，將膝蓋向外彎曲。 右手彎曲背部，抬起左手。 向右傾斜並在斜坡上進行有效的彈跳運動。 然後重複移動到另一側。
6.雙膝跪地，雙手放在地板上。 向右伸出右腿，向同一方向拉出左臂，並嘗試觸碰右膝前額。 然後在另一條腿上做同樣的動作。
7.下一個練習的起始位置站立，雙腿分開。 向前傾斜，雙手接觸地板。 把你的頭和軀幹向右轉，把你的右手放在一邊，不要把你的左手從地上拿下來，看著你的右手臂。 回到起始位置，沿相反方向做同樣的動作。
8.在站立位置，向上伸出雙臂，用雙手向前，向右伸展三個圓形運動，然後向左運動，同時做輕微的軀幹運動。
在一節課中，每個練習都應該進行五次。 請記住，這套練習的日常表現將是矯正彎腰的最有效的運動活動類型。