一種美麗的，總是明亮的顏色，提高了通常被稱為fitball的大橡膠球的心情，這將有助於在幾天內實現和諧並減掉多餘的體重。
他從哪裡來？
Fitball由瑞士物理治療師Susan Kleinfogelbach創建。 準確地說，醫生為脊柱疾病患者開發了一項新發明。 但隨著時間的推移，Ithifol不僅在生理學和訓練場進行了醫療治療，而且也開始在體育中心和健身俱樂部更頻繁地出現。
fitball的好處
第一次看到這個大球的人，我確信這不僅僅是孩子們的樂趣。 而減肥的明顯效果，用它來訓練身體並沒有達到。 但這是一個欺騙性的印象。
健身球的獨特之處在於它的活動受到積極的影響，這要歸功於它的體積和明亮的色彩，這個人的napsihiku。 fitball也可以輕輕地拉伸脊柱，各組的肌肉。 最重要的是，與他一起上課提供有氧訓練。 而且，正如科學證明的那樣，這是體重減輕和對身體肌肉進行強化訓練的最有效的運動類型。
健身球在體育中心或在家中的課程將提供：
- 美麗的姿勢
- 脊柱的靈活性
- 美麗捲起肚子
- 代謝增加
- 自信減肥。
哪個球可以選擇？
為了fitball帶來你的身材最好的結果，學習如何正確選擇它的身體參數。
您可以在體育用品部門以及網上商店購買fitball。 在出售時，他們會被打包，因此您需要查看每個包裝上標明的球的尺寸。
立即決定你是否能夠用一個笨重的球充分參與你的公寓。 你有地方存放它嗎？ 如果你的住房許可證的尺寸，隨時開始購買fitbola在家自我訓練。
如果您懷疑公寓將容納這樣一個三維模擬器 - 然後推遲購買和訪問健身俱樂部，在那裡你可以拿起球到你自己的大小，並儘可能多地與你一起工作。 請記住，您每周至少需要練球三次，以便結果顯而易見。
當選擇一個準備充氣的健身房球時，坐在它上面。 把你的腳放在你的面前。 你的膝蓋不應該向上或向前看。 他們應該低於你的塔塔數。 這個球非常適合你。
讓我們回到購買fitball。 一個網站可以在20-30 cu的範圍內，而不是更多。 如果可能的話，請在店內選購時使用下一個健身球看包裝。 橡皮球必須堅固，不能瘦。 她不應該聞起來不愉快。
現在仔細看看球的大小。 在所有的健身球上顯示球的直徑。 超過這個尺寸，球不建議用於空氣，以避免其破裂。 如果你的身高超過152厘米到164厘米，你需要一個55號的球。 隨著生長在164-165厘米以上，需要直徑達75厘米的支柱。
在Fitball鍛煉期間的飲食
正如上面已經提到的，如果你打算每週給予Fitball 3-4次的體育課，你將會達到2-3個月的體重明顯減輕。 可能會損失高達10-15公斤的強力處理彩球。 然而，如果你不堅持飲食營養，這樣的結果將難以實現，並且在保持新體重後也不難。
在這種情況下，就像沒有其他適合平衡的運動營養健身飲食一樣。
這種飲食是根據所有消耗的食物的每日卡路里含量計算的，最大值為1800千卡。 要吃飯，即使你很忙，你也需要分數次 - 一天幾次。 幾乎每隔半小時就會有一小部分時間。
食物應該首先存在於蛋白質產品中。 每天多達四餐是蛋白質，身體活細胞的建設者。 如果你與fitball密切接觸，這些蛋白質食物應該食用。 蛋白質包括禽肉，牛肉，以及魚，奶酪，蛋清，豆腐奶酪，酸牛奶或酸奶。
每天三份食物應該以膳食纖維為基礎。 指的是新鮮蔬菜和水果。 您可以使用任何種類的這些產品，炸土豆除外。 水果製作不加糖的甜點，從蔬菜切下蔬菜，用草藥和檸檬汁調味。 土豆，如果你真的喜歡它，只准備在皮膚中的飲食，你可以烤或煮。 香蕉是允許的，但2-3天內不得超過一次。
日常體育菜單中的兩個部分是複雜的碳水化合物。 麵包，全麥麵包，水上的粥和沒有黃油或糖形式的添加劑被錯誤標記。
其中一部分產品用於提供有用的植物脂肪。 這是植物油，堅果，種子。 但每天不超過30克這些或其他含脂肪的食物。
在健身飲食期間，每天至少喝2升水是必要的。 你也可以依靠綠茶，涼茶，生薑，野玫瑰湯。
用減肥fitball運動
最後，我們來到了主體。 用fitball進行什麼樣的運動會導致細胞內脂肪燃燒和系統性減肥？ 採取以下簡單的武器。
- 練習1.在鍛煉開始時加熱肌肉，將手中的健身球拿起，用自己的方式拉動球。 將其拉向身體並再次將其從身體上推開。
- 練習2：“坐一會兒”肚子，大腿前，胸前的球。 同時傾斜，以方便腳或手，站在地板上。
- 練習3.現在將你的背部“卷”在fitball的表面上。 包括背部的整個上部和下部，直至臀部。
- 練習4.將雙手撐在地板上。 把腳放在球上。 盡可能提高臀部並降低臀部。
- 練習5.同樣的情況，現在只需將你的手從地板上按下即可。 雙腿仍然躺著。
- 練習6.面對球。 用手倚靠他。 從非武器中擠壓。 嘗試用直的樹乾和腿做這件事。
- 練習7.躺在後面。 用你的腳拿球，擠緊。 用石膏把你的腿拉到腳上。 每次拉起胸部時，盡量用胸部觸摸胸部。
- 練習8.保持你的背部。 用腳捏住球的頂部。 抬起臀部，用雙腿向上滾動腿，然後再降低它們。 不要釋放磨損球。
- 練習9.在直腿和細長腿之間握球，嘗試將其傾斜到兩側，首先向右傾斜30度，然後向左傾斜。 然後增加斜率幅度。
- 練習10.坐上球。 隨著你的手進入它。 將臀部向下滑落在地板上。 現在，也靠在你的手上，再次坐下球。
最初，每個練習，填寫三分鐘，然後幾個會話後五。 之後可以將下一個練習的時間增加到十分鐘。 如果這些練習對你來說似乎是一個災難性的小事，那麼將健身教練向你推薦的其他練習者補充一下。