現代時尚可以讓你隱藏缺乏完整輪廓的腿 - 長喇叭裙，寬鬆剪裁褲，高跟鞋，深色長襪。 這不是整個衣櫃的武器，這是建議穿全腿的業主。 但是，遲早，任何女人都想要衣服的風格和外觀上的變化，特別是如果它涉及理想的形式。 大多數情況下，腿部明顯飽滿的是抱怨導致非常不活躍的生活方式的女孩和女人。 一個很好的例子可以是一個久坐不動的工作，例如辦公室的秘書。 當然，這不是一個單一的情況，當一個人性格過於充實時。 在這種情況下，你必須雙倍流汗。 畢竟，自然難以改變。 但適當選擇的腿部練習可以創造奇蹟。 主要的是要正確，勤奮和經常地進行。 在本出版物中，我們描述了那些能夠非常有效地增強過於飽滿腿部肌肉質量的運動，從而將其拉高。 當然，這是為了消除許多女性相信的神話，如果你吸收腿部肌肉，他們會變得更加豐滿。 這是絕對沒有根據的陳述。 相反，你的雙腿將會有效收緊，並呈現出優雅的形式。 讓我們來看看練習太複雜的腿。 這些練習可以每天在早晨和傍晚進行，隨著肌肉習慣於這些體育鍛煉逐漸增加負荷。
1.接受完全站立的姿勢，雙腿應該處於“一起”位置，並將手放在臀部上的這個時刻位置。 讓你的右腳前進，彷彿邁出了一大步。 然後數次，彎曲膝關節中的減速腿。 然後回到原來的位置，只做另一條腿，做同樣的練習。 這種體操運動應該每條腿做7次，時間可以增加10次。
2.接受完全站立的姿勢，將雙手撐在臀部上，然後合上雙腿，使它們在一起並在膝關節處略微彎曲。 在地板上，在你身邊，把一個小枕頭放在軋輥上。 然後開始側面跳過這個障礙物（枕頭）。 跳躍的方向是從右到左，反之亦然。 這次體操運動應該進行10次，時間可以增加到15次。
3.平躺在地板上，背對著你。 雙手向不同的方向傳播，完全從哭泣。 將雙腳倚在地板上，在膝關節處彎曲雙腿。 之後，交替開始迅速提起第一條腿，然後再提起另一條腿。 這裡的主要目的是確保在抬起腿時僅涉及從膝關節到腳的肌肉。 這種體操運動應該每腿進行15次，時間可以增加20次。
4.平躺在地板上，背對背。 將雙手放在身體的兩側，如同前一次練習一樣，將雙腿在膝關節處彎曲，雙腳放在地板上。 請記住，腳之間應該有一個10厘米左右的間隙。 然後，不要將腳從地板上移開，從而不改變腳的原始位置，而是開始彼此碰撞。 這一切都值得迅速做，就好像擊中你的膝蓋一樣。 這種體操運動應該每腳執行25次，時間可以增加到35次。
5.平躺在地板上，背部向下，雙手沿著身體。 然後開始抬起你的腿，隨後傾向不同的方向。 請記住，這個練習中的身體不應該被牽扯進來，這裡的主要作用是分配給腿部和肌肉，在執行時你必須緊張地緊張。 這種體操運動應該每腳做10次，時間可以增加15次。
6.我們接受完全站立的姿勢，雙腿應該處於“一起”位置，並將雙手沿著身體放置。 然後，站起腳尖，開始平穩和同步的跳躍。 這些彈跳應該在不同的腿上交替進行。 順便說一下，此時的手應該改變它們在相反方向的位置（例如，他們跳到左腿上，此時雙手向右轉，在右手 - 相反）。 這種體操運動應該每腿進行30次，時間可以增加到35次。
7.平躺在地板上，放下身體，雙手沿著身體，並將雙腿彎曲在膝關節處，並將雙腳靠在牆上。 之後，嘗試在牆上tip起腳尖，直到盡可能地抬高雙腳。 將腿保持在此位置5秒鐘並返回原位。 這種體操運動應該每腿進行15次，時間可以增加20次。
8.最後蹲。 做3組10次，每組間隔30秒。 隨著時間的推移，方法的數量可以增加5倍。
順便說一下，除了全腿練習體操外，還應該記住適當的營養和特殊飲食。 將飲食和這些練習結合在一起，你會得到一個快速和積極的最終結果。 並且不要忘記盡可能多地走路。 祝你好運！