當然，在參觀健身俱樂部期間，您注意到對於一些女性來說，在整個訓練期間都可以保持盡可能最大的運動速度，並且有人必須經常休息和長時間恢復力量和呼吸運動的正常節奏。 生物體對所獲物理負荷的不同適應程度在很大程度上取決於年齡，健身程度，體重，是否存在各種疾病。 從這個意義上講，年齡或身體素質不同，身體素質不同，意志不同的人將不能以相同的強度進行相同的練習。 因此，招聘健身俱樂部就業群體的最佳方法是根據年齡和其他個人特徵選擇人群。
毫無疑問，如果你的健身教練是一位合格的專家，那麼在訓練期間，他肯定會監視他的訓練場所的健康狀況。 但與此同時，我們不應該忘記，適應體力消耗的評估是個人問題。 因此，在下一階段的訓練後，不要忘記檢查和評估你的身體狀況。
如何做到這一點？ 評估一個人適應鍛煉的最簡單和經濟實惠的選擇是心率的測量。 這個數字對應於每分鐘的心臟收縮次數。
為了知道這個值，測量你的脈搏就足夠了。 在運動過程中和運動一段時間後，脈率顯著增加。 但是，沒有理由擔心，因為這是完全正常的生理現象。 由於身體活動，身體由於肌肉減少而執行工作，而在肌肉組織中，營養物質被強烈氧化並且提取運動所需的能量。 更強烈的體育鍛煉，更多的營養物質參與氧分解。 心率的增加是生物體的生理適應，其允許增加輸送到肌肉組織的氧氣的體積和速度。
在訓練期間，這個指標的增加不應該超過一定的數值。 所以，在第一次去健身俱樂部時，允許的心率不應超過最大可能水平的60％。 對於訓練期間的成年女性身體，這是每分鐘175次的最大允許值，這個數字的60％將分別為105，因此，如果在運動過程中心跳頻率超過105次，則應該稍微降低強度練習。 如果這個數字明顯低於105，那麼你沒有積極的訓練，你應該增加體力活動。 當你經常在健身俱樂部或體育部門上課時，你身體的健康程度將逐漸增加訓練的強度。 在正規課程開始兩個月後，應使用最大可能心率的65％來評估對體力消耗的適應性，即 每分鐘削減114次。 在接下來的兩個月裡，這個數字應該增加到70％（每分鐘123次心跳），然後再增加一次 - 最多80％（每分鐘140次）。
但是，即使體力消耗後的幾小時內，您的脈搏在靜息時尚未降至正常值，這清楚地表明心血管系統中斷。 在這種情況下，您一定要諮詢醫生，並在完成體檢前停止參加培訓並確定病理原因。
因此，基於脈搏測量，您可以始終獨立評估身體對身體壓力的適應性。 這將有助於在訓練過程中對運動強度進行合格且科學有效的測定，並且還可以讓您盡快達到健康效果。