將這個10分鐘的課程添加到健身計劃中，每週練習幾次，很快你自己會對你將變得多麼靈活和平衡感到驚訝。
1.Poza戰士
腿部，臀部和雙手的肌肉在瑜伽過程中起作用。
用右腳向前推，向左停止 - 以45度角向外展開。 將手掌向下放在肩膀高度的兩側：右手應在右腳之上，左手應在左手之上。 嘗試擴大骨盆面積，拉直手指，拉下肩膀，向前看。 在這個位置保持4次呼吸，重複另一條腿的姿勢。
2.三角形的姿勢
肌肉穩定器，胸部和臀部肌肉起作用。
站在你的左腳前一步。 右腳的腳趾向前，左腳向外呈90度角。 將雙臂向兩側伸出，將身體的重量向左側移動（好像將臀部拉到側面一樣）並彎腰，試圖用右手觸及小腿，腳踝或腳。 膝蓋不會彎曲，伸展脊柱。 抬起你的左手，讓你的肩膀形成一條垂直線，然後向上看。 盡可能向地板方向展開胸部。 保持4次呼吸，上升，左轉並重複。 通過這些瑜伽練習來增加能量，你會感覺好多了，身體會變得靈活。
Z.新月姿勢
肌肉穩定器，腿部和臀部肌肉起作用; 改善瑜伽的平衡。
在三角形姿勢下（右腿前方的左腿），將重量轉移到左腿，並將左手下降到腳前25厘米處的地面。 向上拉直右臂，將右腿抬起，使其在最後點平行於地面，停下 - 自己俯視。 盡可能地展開身體，將胸部從地板上拉下。 保持4次呼吸，改變你的腿並重複。
4.樹姿勢
屁股的肌肉在瑜伽期間
將重量轉移到右腿，並平衡，穿上腳踝左腳跟。 向左轉動左腿，將胸前的手掌折疊起來。 在感覺到你已經抓住了平衡點之後，慢慢地將左腳向上移動到大腿的內表面，就像你的平衡感一樣高。 保持在這個位置4次呼吸，然後從另一條腿執行姿勢。
駱駝的位置
身體下部的肌肉起作用; 在瑜伽期間拉伸身體前部的肌肉。
站在你的膝蓋上，雙腿放在骨盆的寬度上，雙腳放在地板上。 垂直握住臀部時，骨盆嚴格在膝蓋以上，慢慢向後彎曲並將手放在腳後跟或腳掌上。 打開你的肩膀，讓你的頭部自由懸掛。 保持4次呼吸，然後慢慢地坐在你的腳後跟上，向前彎曲，伸展你的雙臂。 在這個位置，再保持4次呼吸。
6.狗的姿勢正面朝上
手，背部和臀部的肌肉起作用; 拉伸身體前部的肌肉。
坐下，向前移動你的雙手，伸展你的雙腿並走到酒吧的位置，身體會變成一條直線。 向前移動，倚靠在腳的拱門上，將臀部放低至地面，並將臀部保持在重量上。 舉起你的胸部，這樣你就可以抬起你的臉並抬起頭來。 保持4次呼吸。
7.在坐姿上扭動
拉伸身體的肌肉; 我們在瑜伽期間冷靜下來。
坐在地板上，彎曲你的膝蓋，並將你的右腳穿過左邊。 將身體向右轉並取出彎曲在膝蓋前方的肘部的左臂，手掌向右看。 把右手放在身後，回頭看看。 保持4次呼吸，在另一個方向重複。