有必要想像你將花多少時間在準備練習上，以及他們應該怎麼做，以避免受傷或更嚴重。 在2-3個月的休息期間，功率指標略有下降，而有氧能力則大幅下降。 當你積極參與體育活動時，心臟不再能夠驅趕最近抽出的血液。 因此，手腳上的手指會變冷，然後臉上會出現潮汐。 如何克服懶惰，定期參加體育運動 - 稍後將在文章中介紹。
到參考點
相信如果你不運動幾個月，靜息時的脈搏會比正常班增加10-20次/分鐘。 關節也減弱了，所以在任何情況下都不應該使用之前熟悉的重量。 此外，在孕婦中，激素鬆弛素的分泌水平升高，這進一步軟化了韌帶。 在孩子出生後回到大廳，有必要從背部支持至少兩週進行鍛煉，最重要的是 - 從坐姿開始。 我將“海歸”分為三組：那些不工作2-3個月，7-8個月和大約一年的人。 最後一組包括生下一個孩子的女孩。 有些人繼續在懷孕的第八個月進行，而第三個人中的其他人不能被趕出家門。 但是，兩者都最好是安全的。
肌肉記憶。 你沒有訂婚：3個月
經過這麼短暫的休息後，你的身體還沒有忘記如何將腳踏在台階上或者用槓鈴蹲下。 然而，他的有氧運動表現下降。 因此，站在跑步機上為自己設定常用程序，就不能完全實現 - 由於氣短而折磨。 在小組課上，汗水將流淌出冰雹。 首先，我們必須加倍增加體重，為心血管系統做好鍛煉準備，所以前三到四次訓練需要最重視有氧運動。 之後，您可以在健身房或小組中重新開始。 結論：最重要的是恢復正常。 更多地關注“擺動”心血管和呼吸系統的心血管負荷。 危險！ 立刻去那些有很多突然動作的運動（網球，高山滑雪）。 提示：不要延遲恢復階段。
方塊1
- 在賽道上慢跑15分鐘+在此5分鐘步驟之前（平滑步驟）
- 蹲啞鈴：3組10次重複
- BOSS的俯臥撑強調膝蓋：2組10次重複
- 超伸展：3組15個重複
- 側曲：3組15次重複
- 推上胸前的上塊（或躺在板凳上躺臥的啞鈴稀釋）：2組15次重複
- 在路徑上跑步10分鐘或在步進器上主動行走
第2座
- 5分鐘的熱身：雙手，雙腿，向前傾斜和側身，旋轉停止，流蘇，用棉籤手在頭上跳躍 - 重複10次
- 俯臥撑強調膝蓋：2組10次重複
- 加撚：3組15次重複
- 蹲沒有重量：3套15重複
- 站在一條腿上10秒鐘：2組7次重複。 （將來，練習變得更加複雜：你可以把腳放到一邊。）
- 在水平欄上查看5-10秒
- 輕鬆伸展
第3座
- 模擬器中的佈局（“蝴蝶”）：2組9次重複
- 向前跌落：2組6個重複
- 將該塊牽引到腰帶上：2組10次重複
- 在你面前舉起啞鈴
- 超伸展：2組15個重複
- 在fitball上扭動：3組10次重複
- 三頭肌塊上的擴展：2組12個重複
第二次訓練
- 將塊推向胸部：2組10次重複
- 伸展，腿部彎曲2組12次重複
- 模擬器中三頭肌的擴展：2組12個重複
- 啞鈴舉起斜坡：2組9次重複
- 在板凳上扭動：3組10次重複
- 在模擬器中替換胸部：2組9次重複
你從未參與過：7個月
如果在休息之前你的工作經驗很少（不超過六個月），你可以忘記做這個或那個練習的技巧。 在這種情況下，請教師進行幾次介紹性練習或為初學者參加一些課程。 想像一下，根據這個計劃，你有了手腳的發展。 對於那些有一年以上經驗的人，第一個時間表上的肌肉群會發展得更好。 解釋很簡單：在訓練開始時你有更多的力量。 因此，休息後，首先我們訓練身體的“滯後”部分，然後訓練其餘部分。 大多數情況下，女孩“落後”臀部，新聞和肱三頭肌。 結論：7-8個月，你可能會忘記做一些練習的技巧。 因此，必須堅持第1座或第2座的綜合體至少3個月，並在第1週與私人教練進行交流。 危險！ 用舊的負擔鍛煉。 沒有什麼，除了肌肉疼痛或創傷，它不會帶來。 提示：在任何練習中，請在作品中加入新聞！
在午餐時間
即使你沒有經常鍛煉的機會，你也需要監測食物。 當你再次回到房間時，你的食慾可能會增加。 在這裡沒有什麼奇怪的：身體會接受額外的負荷並需要充電。 一定要在課程開始前一小時吃東西，也要在回家後吃東西。 用重量訓練後，食慾增加。 但是，如果在會議結束時，比如在跑步機上跑步15分鐘，則會明顯減少。 在下列情況下，有必要停課或諮詢培訓師：
•胸部或肌肉正在加載時出現疼痛
•沒有足夠的空氣
•感覺到頭暈或噁心
你沒有訂婚：12個月
一年沒有課後，一切都必須重新開始。 當然，記住之前做的事情比從頭開始學習更容易，但仍然需要至少一個月才能恢復。 還需要進行體檢 - 與培訓開始時一樣。 我建議我的客戶做calipometry - 測量體內脂肪含量的程序。 你需要在2個月內重複，以確保你在正確的軌道上。 從上一課起，一年過去了，一個人從一開始就無法高效工作。 因此，訓練中最重要的應該是連續第二或第三。 團隊方案的粉絲最好先與老師商量，首次選擇什麼樣的職業。 結論：課程必須從零開始。 每週2-3次去跑步。 首先以800米的高速步行，然後逐漸加速。 幾週後，您可以準備參觀大廳。 在健身房裡，每週2-3次鍛煉身體3次（交替鍛煉）整個身體。 危險！ 想想一年中斷後你將無法做任何事情。 提示：第一個月你需要給全身負荷每週不超過2-3次，否則你可能會有負擔過重。 在每節課中，你應該完全改變練習以從不同角度加載肌肉。 您也可以按不同的順序旋轉它們，以獲得更好的效果。