我能在幾週內減掉幾磅嗎？ 當然。 如果正確的飲食補充體力活動，你甚至可以更多。 不想一個人在早上乾嗎？ 然後去雙打。 丈夫，朋友或女朋友是遠足的絕佳公司。 或者對於家庭訓練是根據特殊情結的動機進行的。 進行這些練習時，您必須不斷尋找並保持與夥伴的平衡。 因此，所有時間緊張的肌肉 - “穩定器”，或者，因為他們被稱為，身體的深層肌肉。 他們的負荷會隨著呼吸的變化以及位置的輕微變化而變化。 這樣的訓練不僅可以燃燒多餘的卡路里，還可以改善動作的協調性，幫助肩膀轉身，並且胃部靠近。 此外，一對收費奇蹟般地消除了懶惰。 雖然我們懶惰嗎？ 我們沒有這個質量！
我們開始練習吧
瞄準。 我們研究臀部，腿部，臀部的肌肉
I. p。：站立，兩腳分開。 做右腳腮紅，左側彎曲成直角。 然後，用左腿的腳後跟強力推開腳後跟，然後將正確的腳跟返回。 執行另一條腿。 2-3次重複10-15次。 休息兩次呼吸恢復的方法是1,5-2分鐘。
這很重要。 以盡可能快的速度去做。
瞄準。 鍛煉你的腹部肌肉
I. p。：躺在地板上，背上，用手臂環繞著伴侶的腳踝。 繃緊腹部的肌肉，抬起你的腿。 那麼你的伴侶會推動他們離開你。 繃緊下腹部的肌肉，抵抗它。 你的任務是讓你的腳不要碰到地板。 2-3次重複20-30次。 休息之間的集合是30秒。
這很重要。 把腰靠在地板上。
瞄準。 建模臀部和臀部
I. p。：站著，背對著對方。 在彼此的脊椎中休息並深呼吸，同時坐下。 然後，在呼氣時推動地板的後跟向上升起。 重複15-20次，重複3次休息兩次 - 1,5-2分鐘。
這很重要。 提起時，不要將膝蓋伸直至末端，稍微彎曲。
I. p。：一個 - 躺在他的背上，第二個站立，彼此握住他的前臂。 伴侶向前傾斜，將手臂彎曲在肘部。 在一個n，中，他盡可能地把你拉起來，然後將它吸入和抽出。 重複10-15次，3次。
注。 “槓鈴”的作用可以由一個人來完成。 他只需要彎曲膝蓋並將地板上的污漬推開，然後就可以更容易抬起。
這很重要。 那個正確握住身體的人，從上到下排成一排。 執行拉動的人不會背對背。
瞄準。 通過訓練腹部的斜紋，我們使腰部線條更加明顯
I. p。：站立時，背對背，雙腳分開肩寬，雙手合抱時，吸氣，最大傾斜度向右，感覺腹部的斜肌伸展。 在呼氣時，緊張的肌肉，回到和。 執行到左側。 重複20次，2-3次。 休息之間的方法 - 30-40秒。
這很重要。 修復骨盆的位置，不要搖動它。 不要讓背部疼痛的感覺。
瞄準。 模特胸圍，肩膀，手
I. p。：彼此站立，雙腳分開肩膀，雙手放在伴侶的肩膀上，後退一步。 從合作夥伴那裡按下，從牆上。 回去進出。 2-3次重複10-12次。
重要的是，收緊腹部肌肉時，不要放回骨盆。
瞄準。 我們研究三頭肌和小胸肌
I.P。：回到處於半圓形的伙伴身上。將雙手放在膝蓋上，雙腿向前伸展並進行反向俯臥撑，重複10-12次，2-3次。 休息時間是45秒。
重要：最大化胸部，為此，請去除肩胛骨。