最後你決定擺脫多餘的重量。 你首先需要做的就是節食，因為如果你排除或限制某些產品的消費，你可以減肥。 主要問題是每天需要多少卡路里來減肥，以及如何從龐大的清單中選擇您需要的飲食？
每天需要多少卡路里？
營養學家所建議的方式並不理想。 任何飲食和減肥的主要目的，並保持取得的成果。 為了減肥，你需要正確飲食，為此，你需要知道你需要消耗多少卡路里。 我們使用卡路里表並找出消耗的卡路里量。 在大多數超重的人中，計算每日配給量時，每天的數字在2至4千卡之間。
要減肥，需要1000至1400卡路里的熱量，而且這個數字與這個數字會有所不同，如果觀察到飲食，結果會更糟糕，並且如果每天“吃”1800-2000千卡熱量，您就不能減肥。 為了計算需要多少卡路里才能減肥，那麼可以通過下面的公式確定每天消耗的能量，並找出多少會失去多餘的體重。 能源成本包括工作和休閒時消耗的能源，以及花費在消化食物上的能量。
當你在一個溫度正常的房間裡躺在床上的空肚子上時，你需要維持身體重要活動所需的能量。 對於女性來說，這種能量是0.91 kcal / 1kg / h。
例如，你想減肥，使你的體重達到63公斤。 主要的交換是0.9千卡x 63千克x 24 h = 1361千卡。 在工作過程中，當在辦公室工作時，能源消耗用於支付能源成本的26％。 如果主要交換量為1361千卡，那麼靜坐工作需要365千卡。 在一個8小時工作日以低身體負荷（程序員，會計師，收銀員），為了彌補能源成本，你需要大約1000千卡。
其餘成本包括 - 運動，在家工作，休閒。
一個體重60公斤的人消耗能量
活動類型千卡/小時
- 睡50
- 走190
- 家庭作業120-240
- （清潔，洗碗，熨燙）
- 大聲朗讀一本書90
- 休息放置65
- 在150-360的船上划船
- 運行360
- 快速行走300
- 滑雪240
- 在溜冰場180-600溜冰
- 在180-400河裡游泳
我們的身體消耗能量消耗和消化食物。 蛋白質被身體顯著吸收，分解碳水化合物和脂肪，你需要花費10倍以下的能量消耗蛋白質食物。 混合飲食消化強度是基礎代謝率的6.5％，在我們的例子中，每天消耗88千卡熱量。 現在我們確定需要多少卡路里來減肥，如果你想讓你的體重達到63公斤，儘管現在你的體重是75公斤。 例如，你有一個久坐不動的八小時工作，在剩下的十六個小時內你會花費：
- 休息3小時= 65kcal * 3 = 195kcal，
- 在夢中，你有8小時= 50大卡x 8 = 400大卡，
- 步行慢需2小時 - 190千卡* 2 = 380千卡，
- 要在屋內工作需要3小時= 120千卡* 3 = 360千卡，
- 總花費= 1335千卡。
因此，你每天的卡路里將是：
1361千卡（主要交換，如果你想減肥到一定的重量）+365千卡（在辦公室工作時）+1335千卡（休息16小時）+ 88千卡（消耗消耗）= 3149千卡。
因此，每天應該消耗多少熱量，即3149卡路里是明確的，並且如果消耗這種卡路里量，體重63公斤，它將保持穩定，但是因為你需要減肥，所以需要減少食物的攝入量。