卡路里 - 它是什麼？
卡路里 - 一種熱量單位，是由特定食物同化而形成的。 碳水化合物被認為是能源價值的主要來源。 由於它們的不足，蛋白質和脂肪開始燃燒，在正常的碳水化合物供應條件下，它們被用於其他目的。 已經證明，一克脂肪含有約九卡路里，並在一克蛋白質和碳水化合物 - 約四卡路里。 但是我們使用的大多數產品都有不同的成分，所以每一種熱量含量都會有自己的（每100克產品）。 卡路里含量以千卡（1000卡路里= 1千卡）表示。 最高熱量的食物是那些脂肪含量高的食物。 現有的卡路里率和消費量可以與卡路里表比較。
多少卡路里攝入量對一個人來說最適合？
不同的特遣隊需要不同數量的卡路里。 例如，男性身體比女性身體需要更多的卡路里，因為在男性中，所有的代謝過程都會更強烈地發生，在此基礎上需要更多的能量。 更多的能量，因此需要一個年輕的和不斷增長的身體，並且已經在老年人身上，更多的能量，因此卡路里的數量可能是有害的，因為這樣的生物很難處理大量的食物。
計算你需要的卡路里數量取決於這個人想要變好還是減肥，引導健康的生活方式或增加肌肉質量。
例如，對於一個不太活躍並且不願意做大量體力勞動的年輕女性來說，日常費用大約為2800卡路里。 以同樣的生活方式，一個男人每天需要3300卡路里的熱量。 通過繁重的體力勞動或體育運動，每日卡路里率會增加：女性需要約3500人，而男性則需要4500卡路里。 母乳喂養和孕婦需要更多的卡路里 - 3200 - 3500卡路里。 在老年時代，女性將擁有足夠的2100卡路里熱量，男性約為2500卡路里，因為在這個年齡段是久坐的生活方式。
如果你想減肥，如何計算每日卡路里率。
為了減肥，你需要攝入的熱量少於身體消耗的熱量。 但不應忘記任何人體需要消耗的卡路里的最低基本速率，它確保必要的代謝過程，身體活動和內部器官的正常功能。 如果飲食如此有限以至於沒有達到最低標準，那麼這個人就不會減肥，只是他的身體會消耗更少的能量，結果，生物體的一般工作就會中斷，代謝過程將會減少，並且會出現嗜睡。 人體在過度缺乏能量的情況下開始儲存脂肪“儲備”，因此不會發生預期的體重減輕。
如果你想減肥，這是一個正確的卡路里計算的例子，在低熱量攝入標準遵循的國家（英國，美國）使用的方式。 首先，您需要計算每日卡路里率以穩定實際重量併計算您想要達到的重量的比率，然後將計算出的卡路里值乘以係數14。
在這個例子中，計算單位是磅（1磅= 0,453公斤）。 我們來計算一個體重65公斤的女性的例子，並且想把它扔到55公斤。 為了穩定現有體重，她需要2009年的卡路里：143,5磅（65公斤：0,453磅）×14 = 2009卡路里。 要減肥到55公斤，她需要吃1700卡路里：（55公斤：0,453磅）×14 = 1700卡路里。
計算建築肌肉的卡路里。
男人總是想擁有一個美麗的身體，所以他們中的大多數人都試圖在健身房裡抽肌肉。 但是為了增加肌肉質量，一些體力消耗不夠，還需要特殊的營養。 在這種情況下，熱值（能量值）必須超過當前體重的每日卡路里比率。 可以按照減輕重量的方式進行計算，只有在這裡期望的結果應該大於實際重量。 飲食中的食物質量很重要，因為肌肉質量是由蛋白質組成的，因此需要吃高蛋白質的食物。
每日卡路里率的計算是各自獨立的，並取決於許多參數。 自己計算一下，考慮到物理負載，這並不容易。 在這裡，教練或專家可以來拯救，這將專門為您計算負荷和正確的飲食。 但要記住，要達到你身體的美麗，你不需要喝合成代謝激素。 事實上，除了改善蛋白質的同化之外，它們可能導致許多並發症。