保持身材處於理想狀態的主要手段是許多名為普拉提的明星：莎朗·斯通，麥當娜，格溫妮絲·帕特洛，查理茲·塞隆和伊爾澤·利帕 - 這遠不是這一獨特技術的明星粉絲的完整名單。 瑜伽元素，武術和力量練習在普拉提技術中的獨特組合使您能夠比其他類型的健身更快地達到理想身材。
普拉提技術中獨特的地方是什麼？ - 你問。 但在開始講述普拉提的故事之前，列出所有可以藉助這項技術練習所取得的成果是值得的。
也許最重要的是，你將學會對生活採取積極的態度。 你會充滿信心，感受身體和精神的和諧。 你的動作會變得輕鬆精確，順暢和嘈雜。 確實，這是誘人的嗎？ 現在關於健康。 普拉提有助於加強和穩定腰椎，並在發生疾病或損傷的情況下，普拉提能夠緩解疼痛。
那些在桌子或電腦上長時間坐著的專業人士，普拉提將幫助減輕頸部肌肉，頸部和肩部的負擔。 但許多人會主要關注普拉提幫助一勞永逸地解決體重過重的問題。 正如他們所說，如果有和諧，那麼和諧就是一切。
他們似乎最近才談論普拉提。 然而，這項技術由Joseph Hubertus Pilates開發了相當長的時間，他通過自己的努力和無盡的訓練，將自己從一個軟弱和痛苦的孩子轉變成了一個體育鍛煉的青少年。 在上個世紀初的英格蘭，普拉提斯曾在傳奇的蘇格蘭場地工作：他是偵探的自衛訓練師。 他開發的系統是瑜伽，武術和冥想基礎的成功綜合。 第一次世界大戰期間，普拉提斯使用他的系統修復受傷的士兵。 他的技術真正的流行非常奇怪地引發了1918年的流感，當時有成千上萬的人死於流行病，但沒有一個人按照普拉提的方法進行訓練。
普拉提的精髓在於遵守基本原則或方法的黃金法則：
- 濃度規則 。 為了將身體和精神聯繫在一起，有必要在鍛煉的同時將這種非常成功的可視化，也就是創建一個如何執行鍛煉的圖像。 根據該技術的作者，在這種雙側集中（從內部和外部）的幫助下，肌肉被潛意識地激活。
- 控制規則 。 在普拉提，你不能不注意或不准確。 參與運動的所有肌肉應該被最佳地介入。 此外，感受對性能的關注越來越多，您似乎正在編程您的身體，以便在未來的很長時間內實現最佳工作。
準確性規則 。 練習應該盡可能準確地：定性和有意識地進行。 通過增加對練習的注意力，我們潛意識地將相同的極端細心態度轉移到質量和日常生活中。
- 呼吸的規則 。 為了使身體的中心穩定，您需要使用胸部側面呼吸。 此外，由於這種有意識的呼吸，當胸部分裂向兩側和後部擴展時，我們會拉伸和減薄肋間肌肉，而身體上部獲得更大的活動能力。
中心的規則 。 該技術的創始人約瑟夫·普拉提斯稱胸骨與骨盆“大房”之間的身體中部。 他想到了四組肌肉 - 腹部橫肌，斜肌，深層肌肉，拉伸脊柱，骨盆肌肉。 所有這些肌肉創造一個自然的緊身胸衣，支撐脊柱，並使胃緊。
- 運動的平滑性，連續性和流暢性的規則 。 所有普拉提練習都是柔軟而光滑的，旨在發現並保持肌肉力量最小，壓力最小的最佳姿勢。
原則上，這就是全部。 它只是來到普拉提部分，並開始建立一個新的自我。 這個系統的練習很簡單，但為了達到理想的效果，你需要在教練的指導下開始練習。 最重要的是 - 每周至少三次。 專家說，第一次會議後，你不會認出你自己。
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