練習：
練習1
坐在椅子上，腳跟和襪子在一起，不要把腳跟從地板上撕下來，交替地用力抬起襪子，模仿走上坡路。 我們重複10次。 逐漸增加負載。
練習2
從相同的位置我們會做相反的練習，不要從地板上撕下襪子並交替抬高腳跟。 重複10次。 逐漸增加負載。
練習3
我們坐在椅子上，我們整理一個，然後另一條腿。
練習4
我們會給臀部肌肉增加負擔。 緊張，然後放鬆他們。 重複10次。 逐漸將負載增加到30。
練習5
用於腹部肌肉。 我們吸入腹部，拉緊肌肉並呼吸，呼氣時我們將肌肉拉緊約3秒鐘。 我們重複15次。
練習6
我們坐在椅子座位的中間。 我們將在後面纏繞手的刷子，我們會強烈地伸出乳房。 我們將一直保持這種緊張的姿態。 然後徹底放鬆。 運動重複幾次。
習題7
坐在椅子上，稍微攤開右手的手指並將其放在一邊，將左手稍微放在右耳上方。 頭朝著左肩方向傾斜。 右手形成一個“平衡”。 30-40秒後換手。 重複練習3-4次。
練習8
塔茲有點前鋒。 我們將編織雙手並將它們放在頭後。 之後，我們會用力推動我們的乳房，一段時間後會保持緊張姿勢，然後徹底放鬆。
習題9
我們坐在椅子座位的中間。 下面的腿必須有牢固的支撐並稍微分開。 我們將左手放在座位左邊後面。 右手放在你的左髖外側。 稍微拉伸一下，將身體向左轉。 在短時間內，我們保持緊張狀態。 盡可能慢地回到起始位置。 我們會彎曲我們的背部，使它變得圓滑。 放鬆。 讓我們將左手改為右手。 鍛煉重複3-4次。
整個體操運動可能需要10分鐘，而這些簡單的運動將有助於放鬆工作，緩解頭痛，減輕脊柱疼痛，並有助於保持身材。 你需要它，如果你有一個久坐的工作。
我們的生活充滿了不同的運動，我們完全沒有想到我們坐在一個座位上花了多少時間，而且它對我們的威脅越大。 我們開始伸展，抓住腰部，並嘗試為我們的身體創造姿勢並開始血流。 久坐不動的生活方式會導致嚴重的健康問題，腸道停滯，淋巴流動減弱，呼吸淺，循環不規則。
久坐的生活方式的另一個問題是脊柱的專業疾病 - 脊柱側凸，骨軟骨病等。畢竟，當一個人坐著時，脊柱上的負荷比站立時大40％。 我們坐在工作和一家愉快的公司裡，在電腦上，在電影院裡，在餐館裡。
澳大利亞研究人員發布了這樣一些事實：坐在電視機前的每一個小時都會使心髒病死亡風險增加18％。 我們給身體的體力減少，有一天我們會患上肥胖，糖尿病甚至癌症的風險就越大。
久坐的生活方式對青少年和兒童有害。 一個成長的身體需要不斷的運動 不要讓您的孩子讀數小時或長時間坐在電腦旁。 多樣化的運動和主動遊戲活動。 與這樣的久坐疾病搏鬥可以是一種方式，增加體力活動。 第一眼看起來很容易給你的生活增加物理壓力。 你可以在工作時間的每個小時中花十分鐘時間進行簡單的練習，當你沿著走廊走到廁所或廚房時，你可以做到這一點。 例如，身體的角落和斜坡可以通過在辦公室周圍走動，通過電話交談完成。
如果有可能，午餐時間練習，整天你都不得不坐下來。 當然，這會比無所事事好，但醫生認為這對於健康的生活方式來說是不夠的。 在整個一天，你需要保持最小的體力活動。 在電話交談時，最好站立，要求你的員工在行走時討論重要事項，而不是坐在談判室裡。
久坐的生活方式對身體有害，但整天站立也是危險的。 有必要更頻繁地改變身體的位置。 身體活動水平影響人體老化的速度。 導致久坐的生活方式的人看起來比他們的活躍同齡人年長十歲。
以久坐的生活方式，嘗試做幾個練習：
1.坐著，交替伸展和彎曲你的雙腿，不要把它們放在地板上。 我們將重複10-20次。
坐著，我們拉緊腹部肌肉，然後放鬆。 重複15-20次。
3.我們會背對背，然後我們會執行不同方向的斜坡。 我們將重複10-20次。
我們知道用久坐的生活方式應該做什麼體育鍛煉。 不要忘了你自己，跳，跳，從樓上的樓梯上走，去大自然，去游泳池，並保持健康。