正如你所知道的那樣，定期的體育鍛煉可以幫助我們減肥並變得更苗條。 但是，如果你沒有機會每週花兩三個小時給它 - 沒關係。 如果你在白天短暫地加載身體的主要肌肉，你會得到不低於令人鼓舞的結果。 他們是什麼 - 在家學習的最佳練習？ 關於這個和談話。
1.在早晨從床上起床前，從俯臥位抬起和放下身體上部幾次 - 這樣可以加強腹部按壓。 請記住，你需要慢慢爬升，數到4，並迅速下降 - 到賬戶2.研究表明，提升時腹部肌肉的活動比下降時高得多。
2.在刷牙和洗臉的同時，不要在水槽上彎腰，彎曲腰部，盡量保持背部平直。 這是所有健身課程的主要原則。 只有通過彎曲髖關節，才有必要向前傾斜。 你下降的越低 - 越好。 但無論如何，請不要背對背站在“軟”圈上。
3.在咖啡煮沸或水壺沸騰時等待爐子附近時，執行幾次“擊劍者攻擊”。 試著用一隻腳向後退一步，保持直立，然後蹲下在前面的那條腿上。 必須改變每一步的步驟。 做一些平常的仰臥起坐也是有用的。 這些是最好的運動，可以在家中使用。 你會看到：在一兩個月內你的臀部會變得誘人。
4.在乘坐公共交通工具或乘車的路上工作或在家時，在一分鐘內多次緊張並放鬆腹部按壓。 在這個“複合體”結束時，持續30秒，拉動胃，好像你想將它與脊椎結合起來，然後儘可能地放鬆。
5.事實上，如果可能的話，你不需要使用電梯，所有的體育專家都會說，因為即使是簡單的爬樓梯，在電梯行駛過程中，燃燒的熱量也是卡路里的七倍。 但是這樣一個單調的運動也會讓你自己變得更加困難。 為此，每踩一步，踩一步，然後慢慢地上升到腳趾，然後將另一隻腳踩在下一步，在這裡你對這條腿做同樣的事情 - 以此類推到旅程的最後階段。 每天進行鍛煉，幾個月後，你一定會注意到你的纖細的腿會引起人們的讚賞。
6.在辦公室裡久坐的工作中，您將受益於一種簡單而有效的鍛煉，它可以加強胸部肌肉，激活血液循環並“清理”頭部。 站在辦公桌旁邊，手臂靠在邊緣。 之後，將身體伸直，手上做幾個俯臥撑 - 與平躺在地板上時一樣。 在這樣做時，嘗試觸摸桌子的胸部。 桌子上的這種費用比在地板上要容易得多，效果將與房子相同。 鍛煉對於工作環境的可行性也很好。
7.在工作中，你也可以努力加強脖子的肌肉。 要做到這一點，將主手的手掌放在額頭上，並開始同時用手和頭部做反壓。 然後，做同樣的操作，將右手交替放在右側，左手掌放在頭左側。 然後將下巴放低，將手放在頭後，並抬起頭，克服手的阻力。
8.待在家裡，在繁忙的商務活動中，在房間中間停下一會兒。 然後站在你的腳跟上，閉上你的眼睛，保持你的平衡，持續十秒鐘，拉緊和放鬆腹部按壓。 再重複幾次。 據專家介紹，這項練習的效果因為您必須使用身體最大數量的肌肉以保持平衡而得到加強。
9.當你在免費的牆壁上走動時，停下來幾分鐘。 將你的背部壓得更緊，以使刀片和“第五點”接觸牆壁，並開始緩慢下降，直到你發現自己蹲下。 重複這個練習幾次。 你可以任意起身，但如果你成功了，就以相反的方式做，也就是說，在牆上滑倒已經結束了。 這些是加強腿部，背部和腹部肌肉的最佳運動。 結果，獲得一個好的姿勢。
10.另一個練習是用來加強背部。 你需要舒舒服服地站在牆後，用雙手向上抬起手臂。 開始盡可能慢地將手放在牆上，而不要將肘部和手背從手中拿開。 然後，以同樣的方式，嘗試舉起你的手到起始位置。 每天進行十次運動就足夠了。
11.在家學習最好的練習不是最後一個步驟需要一個腿。 進行某種經濟工作，如洗碗或清洗土豆，不要站在雙腳上。 最好輪流一個接著一個接一個，不要靠任何東西。 平衡迫使我們使用腹部按壓的肌肉，並且還導致支撐腿的肌肉有用的減少。
12.在家中用電話交談時，不要在沙發上摔倒，而是要用這種情況來加強肌肉。 要做到這一點，你需要站在地板上（高跟鞋在一起，襪子分開），並慢慢蹲下到可能的極限。 然後慢慢上升到起始位置，同時拉緊腹部按壓。 如果你的對話足夠用於兩組20次仰臥起坐，那將是非常棒的。 在最後一次蹲下時，保持你的半彎腿，從地板上撕下腳後跟再降低。 試著做8到15次。
13.在晚上，坐在電視機前，舉起雙臂，以直角向肘部彎曲，使它們位於你的臉部。 幾分鐘之內，強迫你的胳膊肘，好像試圖克服自己的阻力。 這個練習能夠很好地加強三頭肌，這對夏天非常有用，當時是穿上上衣和無袖T恤的時候了。
14.在睡覺前躺在床上，躺在你的背上，交替拉緊2秒鐘，然後放鬆每一塊肌肉，從腿開始，以指尖結束。 因此，你將擺脫不必要的壓力，從我們的身體需要的急需的重要能源。