如何正常運行減肥？
作為一個正常的日常過程，身體必須習慣於跑步。 為此，您需要每周至少運行四次運行，但如果每天運行則更好。 慢跑之前，您需要通過做體操或剛開始散步來鍛煉肌肉。
正確的呼吸也很重要：它應該平滑有節奏。 如果您覺得呼吸出了問題 - 請降低節奏並嘗試恢復。
做一兩次加速，持續30-45秒 - 它們將幫助從你的身體中擠出更多的能量，並因此燃燒多餘的脂肪。 但要小心並算你的力量，因為過多的負荷只會傷害你的健康。
如上所述，跑步花費了大量卡路里，必須以某種方式填充。 因此，您需要進行節食，為您提供正確形成圖形所需的所有必需物質。 身體不應該被耗盡，但不應該太多。 通常，飲食意味著最大限度地減少含有大量碳水化合物的食物。 但是，不要忘記碳水化合物是能量的來源，對任何負載都是必需的。 最好不要冒險，並諮詢能為你找到“中庸之道”的營養師。
運行班級的組織
首先，你需要知道你是否在這種負荷下傷害你的健康。 為此，您需要接受全面的體檢並確保沒有禁忌症。 獲得舒適的鞋子，不會擦傷腳並引起其他不便。 在開始運動模式之前，你需要寫日記。 在其中，您將記錄下浪費和使用的卡路里，體重，跑步距離，跑步後的身體健康狀況。 因此，您將監視您的進度並在必要時進行任何調整。 在訓練開始時，你可以獲得一點體重，但不要害怕 - 這是一個“健康”的體重，由於肌肉質量增加而增加。
有很多計劃為想要慢跑減肥的人設計。 但這是近似的，因為每個人都以自己的方式感知負載。 這個項目是以10-11公里/小時的速度跑步和快速步行的交替。 週日輸出。
第一周
- 星期一，星期三，星期五 - 運行1分鐘，快速散步 - 3分鐘，更改跑步和後退10個週期。
- 週二和周四 - 步行25分鐘。
- 週六 - 步行2.5分鐘，跑步 - 1.5分鐘。
第2週
- 週一 - 10週期，如第一周一樣，只走1.5分鐘，跑步2分鐘。
- 週三 - 7個週期：3分鐘 - 跑步，1.5分鐘 - 步行。 在鍛煉結束時，2分鐘的加速跑步。
- 週五和周六 - 6個週期，4分鐘 - 跑步; 1.5分鐘 - 快速行走。
- 週二和周四 - 快速步行30分鐘。
第3週
- 週一和周三 - 6分鐘的跑步4分鐘和快速步行1分鐘。
- 週五和周六 - 4個週期：跑步 - 6分鐘，快走 - 1.5分鐘。
- 週二和周四 - 30分鐘快速行走。
第4週
- 星期一 - 跑8分鐘和快跑1.5分鐘4個週期。
- 週三 - 3個週期，跑9分鐘，快走 - 1.5分鐘。
- 週五和周六 - 為1個週期，10分鐘專門跑步和步行 - 11分鐘。
- 週二和周四 - 快速步行35分鐘。
完成所有這些步驟後，請檢查您的日記並評估結果。 然後你可以添加負載。 不建議降低它，但如果您覺得它變得太難了，那麼重複所選的循環，直到您對自己的能力有信心。
請記住，良好的身體形態對身體和精神上的健康都有積極的影響。 畢竟，當你實現自己的目標時，你會和酒吧一起提高自己的紀錄和自尊心。 祝你好運，在你的運動努力。