彈性臀部：練習

不要浪費時間購買和測試各種神奇的產品，讓你的臀部具有彈性並消除脂肪團。 奇蹟不會發生，只有綜合處理這個問題才能讓你無法抗拒。 進行簡單的運動，並結合適當的營養，可以使你的POPE具有彈性，並使女性嫉妒你，男性在你身後轉身。

1.快速行走 。 不要在超市周圍平靜而漫長地散步，而是要用“雙手在腿上”，並在劇烈的行走中訓練你的臀部，每一個強健的步驟都會在適當的腿部拉緊它們。

2.保持電壓 。 在辦公室的辦公桌前，在家裡的沙發上，在鏡子前或汽車前進行化妝，您可以毫無問題地進行等長運動：坐直或站起來並緊緊地擠壓臀部，緊緊地握住它幾秒鐘並釋放。 重複5-10次。

3.完美 。 這個練習是一個小型晨練的理想選擇。 在仰臥位的地板上，同時抬起右臂和左腿。 然後左手和右腳。 注意背部不要彎曲，並且新聞界的肌肉保持緊張。 重複3次。

4.上下 。 最好的辦法，不僅是臀部，還有背部，特別是新聞界，都是經典的“曲折”。 這個練習最好在合作夥伴的幫助下完成。 但是，如果在你的行動區域突然沒有人會用沙發或電池即興發揮。 你的腳應該被緊緊地夾緊或者在基台之下。 把你的手放在頭後面並拉緊你的臀部。 10次​​將身體的上半部分提升到幾乎膝蓋並將其降低到地面，但不到最後。

5.強烈的情緒 。 最簡單，同時也是最有效的運動 - 普通蹲下。 所謂的“門蹲”與經典鍛煉有一點偏差：你用雙手握住門把手並慢慢向後彎曲，就好像你想坐在椅子上一樣。 同時，身體的上部保持直立。 由於這個練習，我們可以非常強烈地向後彎曲，並且在門把手的幫助下，我們的腳仍然牢固，臀部肌肉的訓練比通常的蹲舉好得多。 只要確保門是安全關閉的，否則如果門打開或者意外地有些好奇的人決定打開門，你可能會摔倒。

6.快遞 。 在這個練習中，你應該躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，並且提起骨盆和胸部，盡量確保大腿，牧師，背部和膝蓋形成一條線。 只要躺在這個位置5分鐘，而胸部不應該下降！ 另外，您還可以向前拉一條腿。 每邊重複10-20次。

7.在水中跑步 。 也許在夏天這個練習是愉快的，但在其他季節它也是非常可行和非常有用的：在初學者的游泳池中，大致沿著胸部輸入水，然後......運行！ 你將能夠注意到你的牧師將如何迎頭趕上！ 這種跑步在創傷之後也很有用，因為它不會加載關節。