試想一下，你終於認識到你需要參加體育運動。 所以你收集了所有的勇氣，去了健身房，老實說重達1.5-2小時，滿意的就回家了。 然而，事實並非如此簡單，第二天早上...由於肌肉拉傷（肌肉疼痛），您幾乎沒有起床。 幾乎每個在業餘時間都在努力工作或體能鍛煉的人遲早會面臨這種不愉快的後果。 但肌肉疼痛可以打架，最重要的是，你需要。 現在您將學習幾種方法來幫助您做到這一點。
當然，你遇到過這樣的人，他們因為第一節課之後的zakrepatury而放棄了這種“骯髒”的商業運動。 當然，krepature遠非最令人愉快的感覺，但經過一段時間肌肉的疼痛經過後，身體習慣於經常負載，並且人開始感覺良好。 這是值得一點耐心。 為了容忍更多的舒適感，請使用您將在下面找到的提示。
Kreparetsya的實力？
通過積極的體力活動，肌肉需要額外的能量，葡萄糖是其主要來源。 在這種情況下，身體開始迅速分解糖原，伴隨分裂發生沒有氧氣和乳酸形式作為副產品。 這是過程的起源。
這種乳酸開始收集在肌肉組織中，身體將其視為毒素，因此存在肌肉酸痛 - 肌肉疼痛。
還有另外一種判斷krepature的外觀，一些專家說，在積極的體力消耗下，肌肉組織受到輕微的損傷，所以存在這種疼痛。
但是，克雷格可以被擊敗和放鬆。 因此，你會進一步看到承諾的實用建議。
應用程序
不要相信它，自己檢查一下 - 加入海鹽的熱水浴效果最好。 在熱水中，肌肉慢慢放鬆，而且，不適的感覺逐漸消失，乳酸釋放得更快。 這個過程奇蹟般地糾正了筋疲力儘後的肌肉疼痛。
還有另一種工具 - 桑拿浴室或桑拿浴室。 也許每次你去看望洗澡都很貴，但應該指出，第二天早上你會感覺好多了。
快速消除抖動輔助和對比。 許多職業運動員自己說他們使用這種方法並且很滿意。
你可以嘗試所有三種水方法來保持最適合你的方式。 如果您不喜歡這些選項，請繼續閱讀。
做按摩
完美緩解肌肉疼痛，同時按摩並調和，放鬆，同時消除不適感。 在使用植物油的過程中建議使用植物油，這樣不僅可以幫助肌肉，還可以使皮膚受益。按摩可以改善肌肉中的血液循環，這意味著乳酸生產過程會更快。
支撐
這聽起來並不奇怪，但伸展有助於擺脫裂縫。 自然，前幾個練習將會很難完成，但是在十五分鐘的伸展之後，你可以感覺到這種感覺已經改善了，疼痛也不會那麼明顯。 此外，必須說這是一個相當快的方法，其結果將不會很長。
繼續玩運動
雖然肌肉非常痛苦，但不想回到健身房。 我的腦海裡有一個美妙的想法，最好是延遲訓練，讓肌肉停止酸痛。 所以，我必須說，一旦這些想法開始出現在你的腦海裡 - 把它們驅趕到很遠的地方，因為如果你用混蛋加載有機體，它會變得更糟。 通過積極的體育鍛煉，肌肉過度升溫，循環改善，心臟跳動增強，這刺激肌肉組織中的乳酸。
你可能已經註意到，一旦你訓練，疼痛就會減少，但是如果訓練錯過了疼痛會停止的希望，那麼力量不會消失，但是你還會再遭受三天（最多），甚至全部五天。 而當你在休息一周後再次訓練時，你將獲得與球隊相同的成績，所以如果你決定參加運動，那麼停止是不必要的。 請記住，物理負載必須是規則的 - 只有這樣你才能取得好的結果。
Pravilnopitaytes
無論你想要什麼，但幸福和健康直接取決於我們吃什麼。 請記住，你應該每天吃碳水化合物，因為它們是最重要的能量來源，並且在飲食中必須有幫助形成肌肉質量和加速微損傷的癒合過程的蛋白質。
此外，你必須使足夠的維生素E，A和C飽和。 綠茶對健康也很有用，因為它含有一堆所有有用的物質，不僅對調理劑有影響，而且對整個有機體也有很好的影響。
完全睡眠
在健身房鍛煉之後，你的身體需要好好休息。 因此，你不應該否認自己是一個健康而全面的兒子，因此你不僅可以緩解肌肉，還可以對整個身體產生積極的影響，而且你的幸福感會得到改善。
積極
記住，這很大程度上取決於你的情緒，當然，在第一堂課之後，當一切都傷害到戰鬥精神並逐漸消失時，每一個動作都會帶來痛苦，傷害力量，很難做練習，而且沒有效果。 避免這些想法，相互抽象。
在第一次運動訓練後的多人，甚至是那些他們甚至沒有懷疑過的肌肉，但如果他們受傷 - 這很好，那麼效果就是如此。 當你的身體適應並適應不斷的訓練時，搖晃就會通過，柳樹會忘記它是什麼。 當然，這可能需要幾個星期，但結果是值得的。 身體會再次變得塑性和彈性，然後你會更容易移動，你會被優雅和輕盈所克服。
如果你需要採取緊急措施與krepatura戰鬥，那麼你可以訴諸某種溫熱藥膏 - 在藥店你會有很多選擇。 如果肌肉疼痛非常強烈，集中在一個地方幾天也不會消失，即使在我們之前談過的那些程序之後，那麼最好聯繫醫生 - 也許你有一些受到創傷的東西。
那麼，現在你知道你需要做什麼肌肉疼痛了，我們覆蓋的方式將幫助你讓生活更愉快。 或許你會不知何故地用自己的方式與克雷格相抗衡，最重要的是 - 不停止，運動是一種運動，運動就是我們的生活！