按年齡適應性：哪種運動適合你？

簡單的體育教育對每個人都有用 - 對於兒童和老人。 但有必要與大腦接觸：負荷的特異性和強度應根據年齡而有所不同


2至5年


在這個年齡段，孩子的成長非常快，所以他必須學會正常擁有自己的身體。 馬里蘭大學的研究表明，這樣做的最好方法是爬行或走路更多，而年長者應該跑步和打球。 這將有助於孩子習慣自己的體重並且很好地控制肌肉。

多少要訂婚？ 選擇15分鐘的時間與孩子踢足球或者只是把球扔給對方。 如果你可以經常帶孩子去泳池 - 這是理想的選擇。

該怎麼辦？ 如果你的孩子想跑步或玩耍，不要打擾他。 過度的父母照顧可能導致骨骼發育不良，體重問題和老年人協調能力受損。 但不要過頭。 許多媽媽都急於讓孩子幾乎從尿布中分一些部分，尤其是因為現代化的健身中心為嬰兒提供各種活動 - 從簡單的體操到嬰兒瑜伽。 但是，正如醫生所說，所有這些概念都只與成人有關，因為它們旨在改善心血管系統，增強肌肉和發展靈活性。 孩子需要更簡單的東西。 此外，還有一個心理方面：一個孩子被送到足球場或3歲時游泳，10年來所有這些體育教育都可能會感到無聊。


從5歲到18歲


這一時期的荷爾蒙變化，身體快速成長和發展：在這一年，男孩可以伸展9厘米，女孩 - 為8歲。此時的主要目標不僅是指導正確的方向發展，還要發展孩子養成健康生活方式的習慣。隨後使他免於許多問題。

多少要訂婚？ 理想的情況下，孩子應該每天至少進行一小時的體育鍛煉。 但是，越多越好，所以對於一個小時左右的課程應該處於身體活動狀態 - 孩子可以在街上玩耍，走路，從學校回家等等。

該怎麼辦？ 在5到10年的時間裡，孩子的骨骼還沒有完全形成，所以過度的負載只會損害它的進一步發展。 因此，不要拉重量和力量練習，而是讓孩子去慢跑，游泳或騎自行車。 這將有助於孩子成長更快，並防止肥胖的發展。 讓孩子參加體育運動的最佳方式是給他買一個庫存。 適合一切 - 跳繩，羽毛球拍，家庭籃球籃等。

年齡較大（從10歲到18歲）的兒童更適合參加競技體育運動，甚至可以幫助學校。 另一方面，你也必須成為孩子的榜樣：研究表明，父母主導的生活方式越活躍，他們的孩子就越喜歡運動。


從18年到30年


在這個年齡段，保持身材是最容易的，因為你的身體新陳代謝完美。 所以用你的青春：當你超過30歲時，你將無法用這麼小的努力花掉這麼多卡路里。 現在是時候加強你的肌肉，養成身體負擔的習慣。

多少要訂婚？ 每周至少半小時五次或更多次。 但這是最低限度的。 理想 - 每天30分鐘輕鬆收費，一兩天一小時健美操，兩週40分鐘伸展運動或兩次慢跑。

該怎麼辦？ 跑步可以被相同的有氧運動，游泳或騎自行車所取代。 一個良好的伸展將教你在普拉提或瑜伽課程。 沒時間了？ 買一根跳繩，每天跳20分鐘左右 - 減去220千卡，對心臟有益，增強肌肉和骨骼。 並習慣在樓梯上行走和跑步。


從30歲到40歲


沒有體育教育，你每年會失去1-2％的肌肉質量，每天花費125千卡的時間少於年輕人。 另外，骨骼和關節開始老化 - 會有疼痛，不舒服，受傷後醒來要困難得多。

多少要訂婚？ 每週約4小時。 您可以去健身房鍛煉模擬器或購買房子的簡單設備 - 擴展器，運動橡皮筋，啞鈴。 你的主要目標是抵抗力量訓練。 不要忘了這個橫幅，它應該每周至少提供一個小時。

該怎麼辦？ 保持苗條並保持骨骼健康的最佳方式是加載骨骼和肌肉。 為此，有氧運動和力量鍛煉與重量是適合的。 對於那些模擬無聊的人，你可以做拳擊或跆拳道。


從40歲到50歲


這個年齡段的主要破壞對像是骨頭。 組織沒有時間更新，降解速度比新細胞形成更快。 例如，在更年期開始前，婦女每年失去約1％的骨量。 並且在荷爾蒙失敗後開始獲得脂肪沉積。 經常鍛煉將有助於消除，然後減輕這些麻煩。

多少要訂婚？ 兩三個小時的力量訓練和一周的伸展一小時。

該怎麼辦？ 為了不增加體重，做有氧運動，健身或運動行走。 購買一台計步器：在一天中，需要穿上約16000步，速度很快。 如果關節健康不允許這樣的負荷，去游泳或騎自行車。 每週兩次，需要15分鐘來舉重。 這將有助於阻止肌肉量的損失。


從50歲到60歲


經過50年的邊界，你每年開始失去80-90克的肌肉。 這適用於男性和女性，但更強大的性別，習慣於使用肌肉力量，更多。 最令人不快的是肌肉質量的損失由一組脂肪補償。 對於女性來說，這個數字變成了所謂的“蘋果” - 當腰部接近臀部的體積時（關鍵標記為80厘米）。 這些疾病導致心臟和血管系統出現問題，並增加患糖尿病的風險。

多少要訂婚？ 兩三個小時的力量和有氧鍛煉，每周延長一小時。

該怎麼辦？ 做運動，發展速度和耐力。 合適的羽毛球，網球，足球 - 他們訓練肌肉，不要讓心臟變老並加強骨骼。 運動橡皮筋和輕啞鈴練習也有助於保持肌肉張力和發展關節。


60歲以上


在這個年齡段，身體的高峰期會出現水分流失，包括保護關節的液體。 “乾燥”時，組織變得越來越脆弱，更容易受到外部和內部的損傷，骨頭彼此摩擦，造成急性疼痛。 另外，到了二十世紀七十年代和八十年代，大約一半的肌肉仍然存在，這意味著運動會變得更加困難。 由於骨量的損失，你也會降低幾厘米。

多少要訂婚？ 由於你所擁有的力量不如30歲時那麼強，所以盡量不要每週五次半小時地集中註意力。

該怎麼辦？ 為了不再震動已經很弱的關節，去游泳 - 這樣你就會訓練心臟，增強肌肉而不會傷到骨頭。 歡迎各種風格：與爬行，支撐和背部游泳訓練不同的肌肉群。 從啞鈴槓鈴更好地拒絕。 相反，嘗試通過自身身體抵抗來發展肌肉的普拉提，或太極（太極）。 只有跟教練做得更好 - 他會幫助你確定你的測量和機會的限度。

我們總結一下。 這是你的大概健身生活時間表：