一個美麗的腹部按壓不僅是一個沒有脂肪沉積的瘦腰 ，但最重要的是，一個肌肉層，由深連接牆切割。 看看古董雕像 - 他們的腹部新聞是用清晰的方塊繪製的。 然而，這不僅僅是對美的讚揚，也是一種明智的實用方法。 重點是，任何運動和鍛煉都會與腹部肌肉相關：它或最初依賴於它們或由它們支撐或控制。
這些肌肉越強，鍛煉越有效，反過來，您也可以更可靠地免受各種傷害。 最重要的是，腹部的凸起肌肉看起來很壯觀，性感。
你可能沒有理想的身體其他部位，但六個清晰畫出的方格已經為自己說話了......要獲得它們並不容易。 看起來，一切都很簡單：把腹部按壓的肌肉“擺動”到疲憊，你就會成功。 但是，唉，事實並非如此：他們想要所有的東西，但只有少數人想要。 甚至在遺傳學上也是如此（雖然也在這方面），但在方法學上沒有達成共識。 一些“專家”建議每天都進行培訓，其他人則建議多休息一下。 即使在技巧練習的問題上，也存在分歧。
那麼你還需要做什麼才能達到理想的腹部肌肉100％的效果？
為此，讓我們考慮腹部肌肉發展中最常見的問題，並從體育科學的角度以及從常識的角度來回答這些問題。
通常情況下，您可以滿足以下類型的建議：“製作”每天需要下載的新聞媒體立方體。 事實上，腹直肌的形狀和輪廓是從出生開始給你的。 體力消耗會幫助你使直肌更粗，就這些。 因此，有必要訓練它以及其他肌肉，每兩天不要超過一次。 為了成長，新聞界的肌肉也需要休息！ 順便說一下，進行不可思議的鍛煉次數，你發展肌肉耐力，而不是他們的力量，甚至更少刺激增長。
換句話說，無盡的曲折不會幫助你獲得腹部緩解壓力，並且不會從你的胃中消除脂肪。 力量練習根本不知道如何“燃燒”脂肪。 因此，新聞界不僅需要“抽水”，還需要有氧負荷，飲食（一個重要因素 - 營養：新聞界的肌肉狀態主要取決於營養，然後來自“燃燒”脂肪的練習，誰知道，也許在厚一層脂肪，你有新聞發達的肌肉，只有你在減肥後才了解它）。 順便說一下，許多專業人士很少出版新聞。 秘訣在於經驗豐富的大師們對所有肌肉群都進行了長達數年的訓練，而通過鍛煉出來的“衝動”可以導致腰部的“延伸”，而這在美學上並不是很理想。
有一種觀點認為，腹部按壓的一些練習是針對其上部的，其他的則在下部練習，其次是在斜腹部肌肉上練習。 事實上，新聞界的任何練習都“完全”包括腹直肌，從底部到頂部。 而且，即使在身體的彎曲中，斜肌也會參與。 另一件事是，一些練習，像平常的曲折一樣，腹部按壓的上半部分負擔稍重（沒有談論完全孤立和沒有講話）。 但是，虎鉗中的腿部提升或反向扭轉會將重點放在直肌的底部。 負荷的差異不是很大，但是為兩種類型的練習組成一個複合體是合理的。 這將允許你從兩端“加工”直肌，就像他們所說的那樣。 並且不要忘記制定“歪斜”。 例如，有一個很好的選擇：在印刷機底部設置一組，設置為“向上”，設置為“傾斜”。
至於運動的選擇，這裡沒有單一的配方 。 沒有必要只在地板上進行練習。 所有的練習都有自己的方法：從不同的角度製作出版物：試驗各種“功能性”運動，例如老虎鉗中身體的對角彎曲，醫療球的投擲，將軀幹彎曲或彎曲模擬器。 所有這些運動都有不同的優勢，幅度很大，因此非常有效。
大家都知道，新聞界的鍛煉在預防腰椎損傷方面發揮了重要作用，但如果他們不注意腰背部位，他們本身就會受傷 。 事實是，這是新聞界和背部（背部）創建你的身體的“權力中心”。 因此，在新聞界工作時，不要忘記串聯 - “新聞里脊”。 不要只專注於訓練最有效的肌肉 - 新聞報導，不要忘記你的健康狀況：以腰背部為代價的新聞媒體造成“生理扭曲”，導致背部疼痛。
出於安全原因，不要忘記正確的按壓技巧，尤其是呼吸：在同心圓重複階段之前呼吸，然後屏住呼吸。 在運動的最高點，在偏心（負）重複階段開始之前，您必須用力量呼氣，“向內”推動腹直肌。 在正向階段保持呼吸，可使腹部按壓產生最大應變，並減輕腰椎大部分負重。 那些年齡較大或有壓力問題的人應該正常呼吸，不要屏住呼吸。
因此，您需要進行合格的新聞訓練：正確的飲食，有氧訓練，強度，訓練頻率和適當選擇練習。
腹部訓練原則：
- 平穩順暢地移動，不會發生抖動。
- 在收縮的高峰期，徘徊，然後緩慢地放鬆緊張，但不要停留在運動的最低點，它會放鬆肌肉。
- “從不同角度”以及其他肌肉（例如肩膀或胸部）工作。
- 保持頭部與脊柱一致，同時保持其自然位置。
- 大多數運動的最佳運動幅度是30-45度。
- 努力增加強度，而不是重複次數（最大限度地收縮電壓頂部的肌肉）。
- 在練習地板上練習“斜”腹肌時，捲曲不是肘部，而是肩部和胸部。
- 不要忘記在訓練前後伸展新聞和腰部，否則不會有任何結果。
- 每週訓練媒體2-4次，帶走假期不少於1天。
- 在其他肌肉群的力量訓練開始時，您可以注意腹部按壓幾分鐘，以備後續工作之用，但最好在訓練結束時給予主要負荷。
- 如果新聞媒體“落後”，那麼他可以投入一個單獨的一天進行訓練，或者在“上部”肌肉群的權力機構開始訓練。
- 力量訓練將幫助你鍛煉新聞界的肌肉，如果你想“搶”它，那麼你還需要飲食和有氧運動。
- 做鍛煉直到肌肉失效，失敗後仍然嘗試做5-8次。
針對初學者的提示。
- 在訓練之前，建議不要吃兩個小時，也不要兩個小時喝一杯水。
- 緩慢而平穩地開始訓練新聞，逐漸增加負荷。
- 做盡可能多的重複，你可以。 如果有必要，休息一下，然後重新開始。
- 從一套10個代表開始，並執行2-3套。 休息時間從30秒到1分鐘。
- 當您至少可以重複練習15次時，您可以繼續執行更複雜的程序。
- 當你動搖新聞，你不能停止疼痛，你需要繼續通過疼痛，直到肌肉沒有減少。 如果您正確地按下按鍵，那麼在訓練之後，您至少應該有一個小時的痛苦。
- 負載增加5次重複，而不是更多。
在你開始擺動新聞之前，改變你的飲食習慣 ！
女孩，請記住，沒有醜女人，他們很懶！