10年前獲得了最受歡迎的健身項目。 許多人從事力量健身不僅僅是為了上述的好處，而且還因為美麗的身材 - 這是課程的一個整體結果。
當然，這是讓你的朋友嫉妒你的形象的一種不爭的方式，但在你開始之前，你應該學會如何正確地參與力量健身。
根據許多健身教練的說法，為了取得成功，更多地依賴於鍛煉和實施的正確性。 練習有條件地分為兩組 - 分離和基本。 進行基礎練習時，大肌肉群可以工作。 它們的實現伴隨著全身相當大的身體壓力。 因此，為了妥善處理並取得良好效果，您需要對程序的主要組成部分進行基本練習。 第二組練習 - 隔離，與基本的練習不同，它們主要作用於一塊肌肉，對基本肌肉起輔助作用。 許多新手都在關注孤立和忽視基本練習的典型錯誤。 但是對於初學者來說，要發展全身的肌肉，基本的練習應該是程序的基礎。
如前所述，參與力量健身是遵循一定的訓練計劃。 它應該指出訓練的所有肌肉群的練習順序，記錄進場次數和重複次數。 讓自己休息一下，在練習之間 - 三分鐘之間，兩次進場之間非常重要。 在進行負重健身之前，您應該先用較輕的重量進行鍛煉。 在購買啞鈴（啞鈴）之前，開始用拖鞋，書籍，棍棒等進行健身運動。不應該排除這種健身運動，並且在將來，在運動負荷之前，您使用的物品將適用於暖身，預熱肌肉。
在製定健身計劃或進行健身訓練時，請按照鍛煉不同組別的肌肉的順序進行：
首先，一定要熱身。 為此，跳繩，輕跑步，軌道跑步機，跑步機或運動自行車將會下降。 您進行的練習會使您的肌肉變暖，並幫助您避免在一般健身訓練中受傷。
2.然後有必要進行一套健身運動：頸部，肩膀，胸部，手部，鍛煉完美的姿勢。 為了更加方便，請從上到下開始練習，以避免丟失或缺少練習的可能性。
3.然後，您需要繼續執行旨在加強軀幹肌肉的運動，同時關注腰圍。
4.注意腿部，臀部和大腿的健身運動尤為重要。
5.之後，按照新聞界的練習。
6.基礎健身訓練結束後，有必要進行複雜的呼吸練習（呼吸練習），這也應該包括練習和放鬆。
必須記住的是，忽視普遍接受的規則會威脅到你的健康，這無疑會影響數字。 重要的是不要急於增加槓鈴，啞鈴的重量，應該逐漸增加負荷。
只記得平穩的姿勢，一定要控制肌肉伸展，用大量的重量鍛煉，負重到脊柱，肌肉增強，但沒有獲得彈性，這可能會導致各種傷害。 因此，每次鍛煉必須緩慢進行，努力吸氣，放鬆呼氣。
考慮最佳的鍛煉 - 每週2-3小時一小時。 從生理學的角度來看，下午15點至17點更好。 經過力量訓練後，身體應休息2-3天。
如果您按照計劃進行，定期和勤奮地工作，第一個結果可以在第二個月的課程中看到。 但應該指出的是，長達兩週的不活動時間很容易導致身體失去功能性“運作”，而這種“運作”必須重新恢復。 例如，專家建議與其他移動體育平行進行力量健身：塑形，跑步，游泳，健美操等。
建立你的身體是不夠的，只有外部影響，力量練習。 這裡一個重要的因素是適當的營養，它應該為身體提供營養物質和體力消耗。 因此，這裡的特殊飲食是不合適的，因為減少食物導致蛋白質基質的燃燒，結果是肌肉量減少，妊娠紋出現，皮膚彈性下降，而脂肪本身仍然存在。 在這種情況下，日糧減緩代謝過程 - 而不是浪費脂肪沉積，身體激活其積累。
在訓練當天，高熱量食物應該少量服用。 訓練前你不能吃東西，胃裡多餘的食物會加重心臟負荷，使呼吸變得困難，從而在訓練過程中產生負面影響。
應該記住，肌肉質量不會被碳水化合物損害，而是被脂肪所損害，大部分是動物來源的。 他們被發現在黃油，鹽醃，鋒利，油煎，肉類產品。 但完全忽略肉是不值得的。 因為它是動物白人的來源，是建造人物的主要材料。 在運動營養非常有用 - 奶酪，蘋果，魚，奶酪和不含脂肪的肉類。