減震器可以使肌肉和穩定器起作用，但對許多女孩體弱的肩帶肌肉特別有益。 它甚至適合初學者。 如果你每週執行2-3次復雜的練習，你會看到這個。 如果您發現難以按照所述進行鍛煉，請調整張力。 站在腳輪上，向一邊移動並鬆開一點，或者不用兩個手柄，只拿起一個手柄。
最簡單的運動器材之一，這是一個彈性和強大的橡膠管，末端帶手柄。 通常情況下，運動管的顏色是指給定射彈提供的阻力程度。 一個標籤系統不存在，但是，黃色通常會產生最小負載，綠色稍大，然後是紅色，藍色和黑色。 因此，他們將這些射彈用於各種計劃，從受傷後的康復到普拉提，以及專業運動員的力量訓練。 橡膠減震器是自由重量和模擬器的最佳選擇。 包括因為它可以讓你以一種稍微不同的方式加載肌肉，這意味著，如果有必要的話，可以克服訓練高原並使健身課程多樣化。 與他在一起，你可以為女孩的肌肉發展，站立或坐著進行很多不同的練習，練習固定支持，成對訓練......
蹲下彎曲的手
腿部，臀部和肱二頭肌的肌肉起作用。 將腳放在骨盆的寬度上，腳放在減震器的中間，每隻手拿起拋射體的手柄。 將骨盆放回到蹲下位置，使臀部與地面平行，同時在肘部彎曲手臂。 返回到起始位置，重複。 做2-3組10-15次重複。 在進行仰臥起坐和攻擊時，一定要保持彎曲腿部的膝蓋在運動的最後點，不要突出超過腳趾的投影。
肺與手的轉移
腿部，臀部，三角肌的肌肉起作用。 右腳踏入減震器中間，左腳向後退，並將其放在腳趾上。 以右手拿著減震器旋鈕。 落入弓步，將右膝蓋引導至地面，同時將右手拉至側面，直至與地面平行。 回去開始位置。 重複10-12次，在下一個方法中改變腳。 為每條腿製作2組。
側身和推力
腿部和臀部肌肉，三角肌功能。 把你的腳放在比你的肩膀寬2倍的位置，你的腳稍微向外翻，左邊 - 在減震器的中間。 用右手拿起拋射物的手柄，將左側放在皮帶上。 暴露在一邊，彎曲右膝蓋，並將減震器手臂拉到右肩。 回到起始位置並重複。 如果練習太困難，請在手中只留下一個手柄。 在下一個方法中，以另一種方式開始練習。 在每個方向做2組12-15次重複。
用一隻手推動傾斜
後背的肌肉。 將右腳放在減震器的中部，左腳向後退一步。 輕輕彎曲膝蓋並向前彎曲，使身體上部幾乎平行於地面。 拿左手手腳，右手靠在大腿上。 在保持身體位置的同時，將減震器臂擰緊至臀部折疊位置，將肘部向後並朝向背部中央。 回到起始位置並重複。 在下一個方法中，以另一種方式開始練習。 為每一邊製作2組15次重複。
將手伸至三頭肌
三頭肌，大腿和臀部的肌肉起作用。 抬高兩倍於雙肩的腿部，以30-40度的角度伸出雙腳，背部伸直。 用右手拿住一個彈頭的手柄，拉起它，彎曲肘部，將減震器放在背後，用左手握住它在腰部的水平位置。 現在坐下（在最後一點臀部與地面平行並與手柄成直角）並同時伸直右手。 返回到起始位置，重複。 在下一個方法中，用另一隻手開始練習。 在每個方向做3組12-15次重複。
把你的腳放在一邊
臀部的肌肉起作用。 站在減震器的中間，腳的肩寬分開。 左手將其放在一邊，將其提升到肩膀的高度，然後將減震器的手臂放在右臂上。 將身體的重量轉移到左腿，並將右側的重量向盡可能高的位置拉動，拉動減震器並將手柄拉到髖關節。 保持平衡和骨盆的起始位置。 回到起始位置，降低腿與地面輕輕接觸。 每邊執行1-2次方法15-20次。
身體向後傾斜旋轉
新聞工作的肌肉。 坐下來，伸展你的腿，把它們穿過小腿，把減震器穿過腳。 向後傾斜，將身體的重量轉移到臀部的上部。 用雙手拿起彈丸的手柄，並將它們保持在胸部水平。 鬆開腰部，吸進胃裡。 在保持骨盆位置的同時，從右向左轉動身體。 這將是1次重複。 完成2組10次重複。
從坐姿替補
三角肌和三頭肌的工作。 坐在減震器中間的雙腿交叉坐下，每隻手拿起拋射體的手柄，將它們提升到略高於肩膀的高度，手掌向前。 用手肘伸直，將他們推過頭頂。 不要彎曲，不要抬起肩關節。 返回到起始位置，重複。 做2套12-15次重複。
從坐姿推開胸部
肩背部和背部的肌肉起作用。 坐直，雙腿伸展在你的前方，稍微彎曲膝蓋。 通過雙腳將腳輪投擲到每隻手中，將手中的投擲物放入手中：手線延續了減震器的線條。 朝你的方向拉扯手肘，指出肘部並取下肩胛骨。 回到起始位置。 重複。 2次接近12-15次。
在斜坡中調整武器
三頭肌的工作。 右腳踏在腳蹬的中間，向左後退一步，將腳趾放在腳趾上。 彎曲你的膝蓋並向前傾。 用右手倚靠臀部，將減震器的手臂放在左臂上，並將其拉至髖關節，背部的肘部。 固定肩膀和肘部的位置，強迫三頭肌將手臂拉直。 回到起始位置。 不要把手放在大腿下面！ 重複。 在下一次重複時，請用右手繼續練習。 在每個方向做1-2次重複12-15次。