腕關節的發展往往留待以後，當鍛煉進入一個複雜的新階段，手腕無法承受重負荷。 或者當一個人想要學習如何站在他的手上時，用手中的混蛋做一些雜技表演。 如果你不訓練你的手，這些元素將最終延伸骨骼中的肌腱，韌帶和裂縫。 我們拿起短暫的鍛煉，在家中抽出難度不同的水。 讓我們從一個簡單的...
在課程中是瓶！ 我們用簡易手段擺動手腕
開發腕關節的最簡單，最便宜和最有效的方法是用半升的水做練習。
要做到這一點，把瓶子放在中間，開始彎曲 - 伸直刷子。 做20次，並進行15次內外循環運動。 一圈後，搖動刷子並重複兩次相同的練習。
Litrovye瓶適合靜態運動，可以抽出手腕。 拿著中心，只需將水瓶平放幾分鐘即可。 不要拉傷二頭肌或前臂，嚴格沿腕關節分配負荷。 在最後時刻，改變抓地力或將重心移到一邊 - 這會使任務複雜化，並且會給重量達到1公斤的最大負荷。
從地板練習腕關節
我們將重點強調俯臥撑，這只是擺動你不需要二頭肌，但刷。 要做到這一點，拿起酒吧的姿勢，或者用沙發上的水盆傾斜腿部，並將掌托放在地板上。 現在我們嘗試從地面上撕下手背，以便手放在手指上。 我們執行10-15次。
在“板條”的姿勢中，由於體重，關節上的張力增加。 對於小學水平來說，將身體放置在水平表面上的輕型版本可以鍛煉。
如何用擴張器抽手
膨脹機是由不同阻力的強力橡膠製成的奇妙件。 平均來說，女孩用一把刷子擠壓25千克，因此，擴展器應選擇相同的標記。 操作原理非常簡單：您可以在手掌上放一個橡皮圈，並儘最大努力將環轉成長橢圓形。
每隻手工作15次，然後分鐘休息並重複2-3次。
如何用強力球泵送手腕？
強力球（強力球）或簡單吸濕手腕訓練機 - 這是一項令人驚嘆的事情，只需3-4天的訓練即可抽出手腕和前臂肌肉。 你只需要拉出線來啟動陀螺儀並合併成球的節拍。 第一次嘗試通常不成功，但第三次你一定會完成。
一分鐘後，陀螺儀會加速到如此高的速度，以至於將手拿在手上非常困難，而前臂和手部的肌肉就好像鉛一樣。
Lvl Up：如何用啞鈴抽手
當陀螺儀模擬器無法給出結果時，現在是時候採取沉重的火砲 - 啞鈴。 練習與瓶裝水一樣重複。 重量差異是一個啞鈴。 推薦從2公斤開始，一周後將負載增加0.5公斤。
初學者的典型錯誤：如何避免受傷
關節具有創傷性和長期可恢復性，因此強烈建議遵守簡單的腕關節訓練規則。
- 總是溫暖手和手指，做5分鐘的熱身運動。
- 在一個週期內以最少7-5次的時間完成鍛煉的重量。
- 在疼痛的第一個跡象停止鍛煉。
- 首先，用彈性繃帶包紮你的手腕。
- 讓我們在上課的第一周每隔一天休息一下。
- 保護手腕免受身體傷害：顛簸，割傷。
如果錯誤被允許並且手必須如此難以忍受，我們為這些問題提供了正確的解決方案。 加熱一杯水並稍微稀釋一下，這樣手可以保持不超過5秒鐘。 然後放一湯匙洋甘菊，浸入手腕的水煎液中。 這樣的浴缸可以緩解炎症。
有一個類似的效果芥末膏藥。 其中，你可以製作一個芥末面具，或者只是把它放在你的手上，但它不舒服。
如果強力拉動韌帶，一定要對傷口部位進行繃帶包紮，並向創傷醫師展示自己。 通常，掌骨和腕骨的骨折被接受用於伸展，當處理手臂中的超負荷時，取出關節周圍的袋子。
最後：在訓練手部的立場和強調手部的雜技元素時，請向朋友尋求幫助。 它會幫助你調節體重和關節的壓力程度。 如果你還沒有準備好，請讓他們回到正常的位置。