分娩後恢復體育鍛煉

出生後的每一個女人都希望有一個平坦的腹部和苗條。 而分娩越遠，這種慾望就越強。 當然，持續缺乏睡眠和疲勞會使身體消耗殆盡，鍛煉的力量也不夠。 此外，你將全部的時間花在照顧你的孩子和家，但不是你自己。 許多人問這個問題：“如何監控自己並同時為孩子？”。 有一條出路 - 與孩子做體育鍛煉。

兩個練習 。

您不必立即購買季票到健身俱樂部，讓您的肌肉進入活躍狀態。 在第一階段，每天都會有足夠的時間，但主要的是在家裡有規律而且運行良好的體操。 在分娩後的頭幾個月，定期預熱肌肉非常重要。

1.鍛煉

將孩子抱在懷裡，張開雙腿，然後通過鼻子深呼吸，慢慢地蹲下，以便膝蓋幾乎以直角彎曲（最初可能有困難，但幾天后你會平靜地到達這個位置）。 在這個位置保持2-3秒鐘，並在呼氣時緩慢伸直雙腿。 不要著急。 鍛煉時不要感到疼痛，這很重要。 請記住，你首先要訓練健康。 細長的輪廓只是它的外在表現。

重複15-20次。

2.頭向前傾

躺在地板上並彎曲你的膝蓋。 小孩的位置應該讓你的臀部成為他背部的重點。 拉直肩胛骨，吸氣時，將頭部和肩膀抬向嬰兒。 注意下巴的位置 - 它不應該碰到胸部。 等待幾秒鐘，然後慢慢回到起始位置，用嘴呼出空氣。 休息片刻並重複練習。

總共執行12次。

3.大腿

第一個選項。 起始位置與上一練習中的相同。 在本課中，我們將訓練腰部肌肉。 牢牢抓住寶寶的雙臂，深吸一口氣，盡可能多地髖關節。 站在這個位置上一分鐘（你可以從5到10的腦海中計數），然後自由下降到肺部呼出的地板。

重複12次。

這個練習的第二個版本。 把寶寶放在你身邊，改變你身邊的位置。 一方面Podoprettes，並沿著樹乾放第二。 伸直你的腿並穿過你的腳（如圖）。 舉起你的臀部，並儘量保持整個身體一條線。 保持約兩秒鐘，然後輕輕地回到躺在它的一邊。

一邊重複10次，然後重複10次。

4.我們擺動腹部肌肉

這組肌肉的運動必須在恢復體操結束時進行，因為它們非常緊張，但同時在整個訓練過程中最令人愉快。

選項一。 再次，躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，並把它帶到你的肚子裡。 將寶寶放在小腿上並握住他的手。 然後用你的腳抬起它，但這樣孩子就不會滑到你的胸部。

執行12個這樣的升降機。

選項二。 那個已經開朗的小孩背上了他的膝蓋，然後跪了下來。 用肘部彎曲手臂，使背部與臀部​​形成直線。 然後慢慢下到寶寶的臉上。 請記住，在做這個練習時，不要將膝蓋從地板上抬起。 重要的是我們不需要太多的努力就可以回到起點。

製作12個斜坡。

5.休息的時間

經過一系列體育鍛煉後，你需要讓身體休息。 接受圖片上顯示的位置，閉上你的眼睛並深呼吸。 起初，你可以在休息時感到困倦，但這是一種正常的反應。 隨著時間的推移，你會感到平靜而不會下沉。