在開始！ 請注意！
我們從熱身開始。 移動你的胳膊和腿，坐下並揉搓15分鐘，這樣你就可以預熱肌肉，在將來從力量中拯救出來，並且更容易參與跑步。 如果你不習慣大量移動，步行（通常400米）在體育場周圍繞圈，然後再跑兩圈。 逐步習慣跑步更好，並且只有在一個半月後每週增加一圈（最多10圈）。 但不要忘記你的脈搏多頻繁 - 關於所謂的脈搏區。 它可以通過以下公式計算：脈衝 - 220次沖擊減去年齡。 誠然，現在專家正在糾正這些數字。 220年後的40年減去10年後，50 - 減20後，過載是不合適的。 一個很好的解決方案是用心臟傳感器運行。 如果您超出脈搏限制，手中的時鐘將顯示。 為了擺脫運動項目 - 身體的過程，你也需要逐步走向步行，並以胳膊，腿，脖子的熱身結束。
注意跑步者
在任何年齡，但只有在諮詢醫生後，因為你無法了解隱藏的疾病。 患有肌肉骨骼系統疾病的人，超重（超過20公斤）。
最佳 - 在早上，一小時後上升。 但是，如果你晚上更舒服 - 請！ - 大約在睡前一小時。
只有不沿著道路或高瓦斯區域，否則從練習運動跑步很容易造成傷害 - 物理過程將會更好。 早晨40分鐘之前和40分鐘之後，到了晚上，這些時間間隔增加到2-3小時。
在呼吸系統的衣服聲稱涼爽不熱，它吸收水分很好，通過特殊的蜂窩狀物質蒸發。 運動鞋只為跑步而購買 - 它們具有最佳的折舊程度。 在夏天，我們需要更多的眼鏡（紫外線對視網膜有害的噴泉），防止日光照射的帽子或頭巾。
我們趕上我們需要的重量
為了減掉多餘的體重，收集它們或加強心臟肌肉，選擇三種不同的訓練方案之一。 瘦身 - 慢跑40分鐘 - 一小時。 最好是空腹吃東西，有消化問題的人，可以吃一盎司的粥，一些亮點，或者在慢跑之前一小時喝帶有蜂蜜的綠茶，身體將其視為食物。 相反，對於那些想要變得更好的人來說，慢跑後加上蛋白質食物以及在健身室裡訓練（哪一個 - 告訴教練）。 運動的步伐是非常重要的 - 物理過程 - 它應該是爆炸性加速的平均值。 如果你的目標 - 加強心臟，然後與心臟模擬器交替運行。 天寶選擇衣衫襤褸。 加速 - 減速或從步行到跑步的過渡，反之亦然。 你可以在慢跑之前，之中和之後喝水 - 這是有用的：水稀釋血液，並有助於從體內排出汗液和有害物質。 但是，無論你的目標是什麼，最好的跑步是身體快樂的狀態。
良好的跑步設備是成功的一半！ 這不僅僅是它外表的樂趣。 正確的運動制服和鞋子是您安全和舒適的保證。 慢跑時選擇什麼衣服？
慢跑的樂趣及其對你最喜歡的曲調的效果增加很多次！ 這是科學證明的。 兩組人被要求進行相同的練習，但其中一組 - 沉默，另一組 - 按燃燒節奏。 第二個成功應對任務。 事實證明，您最喜愛的音樂可以幫助您分散注意力，從現在開始考慮對您而言有多難。 因此，要跑步，不要忘記玩家喜歡的曲目列表。
夾克
防風防雨運動夾克的主要功能。 它是可取的，它是盡可能容易，並沒有限制運動。 越野風衣由透氣防水材料製成（ThermaFit，StormFit）。 同時值得關注通風和光反射元件的特殊區域的可用性。 後者與晚間慢跑愛好者有關。
褲子
根據您的喜好，您可以選擇窄褲（taitsy）或寬大的訓練褲。 質量標題由透氣彈性材料製成，不會妨礙動作。 他們是針對最少數量的縫線量身定做的; 有些模型提供肌肉的固定和支撐。 寬大的褲子完全免受風吹。 功能材料（例如ClimaLite）在訓練過程中提供出色的溫度調節，以獲得完美的舒適感。
運動鞋
鞋子的主要要求是其吸收能力，減輕身體的衝擊負荷。 高質量的減震器可幫助您更輕鬆地從地面推開，發展速度，軟化從腳跟到腳趾移動時的壓力。 今天，為此，使用氣墊（鞋底內腔充滿氣體）和腳後跟彈簧。 此外，運動鞋應該是輕盈的，腳踝高的，緊身繫帶，透氣材料和固定腳後跟。 在市場上有一些特殊設計的“智能”運動鞋，即使正常行走，臀部的效率也提高了28％。 請注意鞋底 - 波紋，帶有強力保護裝置以確保良好的地面附著力。
跑步運動上衣和運動衫採用特殊材料製成，可確保去除外部水分（PlayDry，DriFit，ClimaFit系統），迅速乾燥，防止真菌和細菌（Tinosan技術）。 一些製造商使用特殊類型的纖維，所以模具不會在寒冷中結冰並在熱量中出汗。 上衣強調女性身體的美麗，有時他們有一個額外的內部胸衣支持胸圍。 他們用最少數量的針縫合以消除對皮膚的摩擦。