第一個耙子，很多人都在吃東西。 刻板印象“你想減肥 - 被折磨！”非常頑強。 因此，在人們中如此受歡迎的是各種單一飲食和拒絕晚餐。 這真的很難給，但我們沒有進入受虐狂俱樂部，我們絕對需要別的東西！
常見錯誤
我們經常認為問題的根源在於一種產品。 例如，糖。 我們開始勇敢地喝空茶，忘記澄清，在一杯甜茶只有40千卡，這大體上我們不會造成天氣。 即使你以前每天喝4杯，也是160卡路里。 為了比較：一杯牛奶“重量”為110千卡。 從晚餐的拒絕類似的故事。 這不僅充滿了中斷，而且身體很快就會學習如何補償在一天中其他時間由於過量而導致的“晚上”卡路里的缺乏。 例如，在沒有註意到的情況下，您開始以Gargantua的風格吃早餐或午餐。 飲食中的總卡路里含量不會降低。 為什麼它會受到影響？ 正如科學研究所表明的那樣，建立在卡路里限制的基礎上的策略會導致能量消耗減慢並減緩體重減輕速度。 這很簡單：營養太少，身體無法從脂肪店中提取能量！
該怎麼做
適度限制的最有效的飲食方案 - 每天不低於1500-1800卡路里。 專注於你的感受。 如果你明白自己總是感到飢餓和寒冷，就會出現虛弱和冷漠，很可能你的菜單太過微薄。 我們需要使其多樣化。 相反，如果你感到力量激增，工作能力增加，那麼一切都是正確的。
不要做比你能做的更多的事情
傳統減肥的邏輯是：任何事情都應該處於人類能力的極限。 不要只飲食，而是訓練穿著！ 訓練模式應該難以承受，結果是顯而易見的。 沒有人承諾這很容易。 典型的錯誤應該讓那些依賴健康衰弱的人感到不安：在一個未經培訓的人中，強化負荷不會刺激脂肪儲備減少。 碳水化合物將被消耗，並且它們在體內的存量非常小。 是的，食慾增加了，你首先想要一個甜美而肥膩的。 也就是說，在減肥方面沒有好處。
該怎麼做
避免極端。 適當的訓練不應導致疲勞：課後語氣應該比以前更高。 順便說一下，中等負載會降低食慾。
秤一切都好嗎？
在你開始減肥之前，檢查你的體重。 突然它們變得毫無價值！ 稱重已知負載。 例如，一瓶5升的水。 試著找出動機並回答這三個問題：多少？ 什麼時候？ 為什麼呢？ 這看起來不是一件簡單的工作。 心理學家可能是必需的。 從規模上的數字中分離出來 - 除了你之外，他們對其他任何人都不感興趣。 將減肥視為健康生活的一部分。 步行更多，吃低脂食物。 許多人希望卸貨 - 他們坐在蘋果或酸奶上，並為快速消失的快樂感到高興。 但所有這些英鎊很快就會回來。