大多數女性夢想腰部和平坦的肚子美麗的曲線。 但並不總是公平的性愛可以找到時間和精力去健身房。 儘管如此，為了鍛煉出版社的肌肉，還需要進行一次鍛煉，以便在家中獲得平坦，性感的肚子。 此外，鍛煉會幫助你減少胃的體積，並且可以減少食物飽和。 從這篇文章中，您將了解到“真空”，以及如何正確運用此練習。
鍛煉真空以減少胃和腰圍
婦女真空的好處和好處
- 系統地鍛煉鍛煉可以使內臟保持正確的位置。 這可以防止他們的下垂（包括降低盆底肌肉）。
- 在運動員中，相信受過訓練的橫腹肌可以緩解腰背部疼痛，有助於穩定脊柱。
- 經常鍛煉可以讓你減少胃的數量。 從現在起，你會吃掉少量的食物。 這樣可以避免暴飲暴食和自我克制。
- 氧療對感冒有效。 多次抽真空足以“清潔”鼻子就足夠了。
- 由於改善盆腔器官的血液循環，你可以擺脫嚴重的經痛。
- 這項技術是計劃懷孕的女性的理想選擇。 你將需要6-7個月的時間來準備你的身體以保持胎兒的生長。 事實證明，未來從事體育活動的母親，分娩過程較快。 此外，“真空”提供所有內部器官的深層按摩，這有助於兒童出生後更快速恢復。
- 真空吸塵讓女性分娩時忘掉了身體兩側和腹部的脂肪和鬆弛皮膚。 此外，這項技術正面影響妊娠紋（它們變得更輕，更不明顯）。
- 腰部的輪廓線可以實現最吸引人的女性形象 - “沙漏”。 在美麗彎曲的背景下，胸部會顯得更大，臀部更加壯觀。 對於所謂的男孩形象和“矩形”的所有者來說尤其如此。
- 清洗新聞對皮膚有積極影響：痤瘡皮疹，膚色變得均勻。
- 經常發生的事情是，公平的性行為正在使新聞界搖擺不定，並且胃部繼續膨脹。 這是每個第二個女人分娩後的肥胖症的標誌。 因此，新生母親在產後4-6個月禁忌傳統扭傷，因為可能會錯誤地抽出腹部按壓的肌肉。
- 許多女性都害怕抽肚子，所以不要執行古典練習。 “真空”是加強和深度加工腹部肌肉而不增加體積的理想運動。
- “真空在胃裡”可以讓你擺脫包裹內臟器官的內臟脂肪。 通常它的過量成為嚴重心血管疾病和糖尿病的原因。 一個可怕的後果是骨質疏鬆症。 科學家們發現女性發生不適的風險高於男性，並且都是因為女性體內的內臟脂肪總量超過了允許的10-15％。
禁忌
在某些情況下，最好不要真空印刷機：- 腹股溝疝（運動增加腹內壓）;
- 消化道潰瘍;
- 小骨盆器官中的腫瘤;
- 泌尿生殖系統疾病;
- 在懷孕期間禁止抽真空。
- 謹慎行使，有必要在剖宮產後治療女性。
執行呼吸練習“真空”的技術
- 建議靜電風扇在背部仰臥位進行鍛煉。 但對於初學者來說，“貓”姿勢是最好的。 正是在這種變化中，瑜伽中呈現出“真空”。 四肢站立，保持頭直，向前看。
鍛煉真空的貓姿勢
- 在你的鼻子深呼吸，盡可能地用空氣填充肺部。
- 然後通過嘴巴做出強有力的呼氣。 在這個階段，有必要強烈地涉及到胃，試圖把它藏在肋下。
- 保持這種姿勢10-15秒。 經驗豐富的運動員在30-60秒內執行“真空”時能屏住呼吸，但初學者應該從小處著手。 一個毫無準備的有機體可能會造成嚴重頭暈或短期意識喪失的反叛。
- 運動“真空”只能在空腹時進行。
- 在靜態負荷不能防止排空腸和膀胱之前。 順便說一下，許多易患痔瘡的女性說，由於腹部肌肉和深膈肌呼吸的質量鍛煉，他們忘記了這種不愉快的現象。 疏散後刺激腸道蠕動。
- 練習的最佳重複次數是3-10次。 如果您做其他練習來製定腹部按壓，在這種情況下，應在主要復合體之後執行“真空”。 這將有助於緩解腹部肌肉的緊張，並在爆發性鍛煉後恢復得更快。
- 鍛煉看起來很簡單，但是當你表演時，你需要充分關注你的感受和正確的技巧。 如果你覺得有缺點 - 停止製造“真空”，不要干擾房間的通風。
- 在初始階段，建議每天抽真空兩次。
- 並非所有新手都能第一次屏住呼吸。 如果您難以執行“真空”，請在完成練習時小口氣。