做出選擇
首先，必須從人體的功能狀態開始。 例如，如果你需要減肥，但是你的心臟較弱，那麼只有適合“懶惰人群”的健身運動 - 如卡拉納斯，普拉提等才適合你。如果你想獲得浮雕肌肉，但是你的脊椎有問題，那麼水上健美操將是最好的選擇。 後來，隨著您健康狀況的改善，您可以輕鬆掌握其他類型的健身活動，從而為您帶來巨大的負擔。 只有在專家的監督下才能做到這一點。
等待結果
一些山地運動員，沒有收到預期的快速結果，經過幾次訓練後驚呼：“這種健身對我毫無幫助！ “但不要急於失望：結果只能在幾個月後才能發現，並提供定期培訓，例如，如果您需要減肥，則必須每周至少做3次，如果您只是支持體育表格，但一旦你每週去健身房一次，根本沒有意義 - 它不會給出任何結果。
不要過分強調
任何類型的健身需要根據脈率來確定負載。 對於初學者 - 每分鐘130-160次，然後教練已經決定增加負荷多少。 如果這項活動在健身房中，則選擇負荷，以便可以以三組8-10次的次數執行每項練習。 當你毫不費力地鍛煉這個練習時，你需要增加重複次數或增加負荷。 課程不應超過45-60分鐘。
快速和萊森：航空和形狀
練習開啟緩慢的一步，轉向動態練習。 它們的主要負擔落在形成胸部，臀部，腰部，臀部和背部的肌肉上。
效果如何？ 訓練和訓練肌肉（包括血管和心臟）。 他們的質量在同一時間略有增加。 “燃燒”脂肪，消失體重（500千卡/小時）。
誰有用？ 伴有營養血管性張力障礙的患者，伴有膽囊運動障礙，脂肪團，姿勢有問題。
誰不推薦？ 那些頻繁骨折，人造關節的存在，關節炎，脊柱疾病（包括骨軟骨病），腫瘤。 也不能選擇健身類型，像這樣的患者有癲癇，糖尿病，高血壓，心律失常等。 在月經期間禁止做有氧運動和塑形。
對於懶惰人群的運動：拉伸，普拉提，卡拉蘭蒂卡，塔扎，瑜伽
這些都是及時緩慢加載臀部，按壓和背部呼吸的練習。 主要的起始位置是坐在地毯上或躺著。 重點在於運動的正確執行（緩慢但肯定），冥想和自我控制。
效果如何？ 這樣的鍛煉補充肌肉，發揮彈性，加強神經系統，改善姿勢。
誰有用？ 患有嚴重傷害和使人虛弱的病人。 特別推薦為有“問題”的人選擇適合性，例如這種。 針對孕婦的特別練習將對未來的母親有用。 鍛煉以呼吸 - 為哮喘患者。 適合初學者。
誰不推薦？ 那些患有嚴重循環障礙的人。
專用於健康：力量體育
它要去健身房。 包括舉重的重量訓練 - 啞鈴，重量，配重，酒吧等。
效果如何？ 身體力量增加，肌肉減輕，過剩的公斤被丟棄（460千卡/小時）。
誰有用？ 健康的人獲得良好的營養，需要“燃燒”壓力。
誰不推薦？ 所有那些不能參與塑造有氧運動的人，以及那些有視力問題的人。 從電源負載，視網膜可以開始分離。 那些患有靜脈曲張的人可能會有凝塊裂傷。
適合瘦身：AQUAAEROBIC
這是在水中肩膀上進行體育鍛煉。 在夏天選擇這種運動是最有趣的。 他們的基礎和塑造一樣，但你需要克服水的阻力，這會增加額外的負荷。 它均勻分佈在所有肌肉上。 你不需要知道如何游泳。 水上有氧運動有助於應對一系列形狀缺陷：水下運動無法窺探，這為任何膚色的人提供了舒適和輕鬆的額外感覺。
效果如何？ 肌肉健康，姿勢改善，體重超標（680千卡/小時）。 提供皮膚，肌肉和皮下脂肪的按摩。 但是，有一個負面影響：如果您使用含氯水的水池，皮膚會乾涸。
誰有用？ 這對那些想要治療骨軟骨病（甚至是因椎間疝而並發症）和關節病的人來說是最適合的。 對靜脈曲張患者有用，因為血液淤滯的風險降低並且沒有血栓破裂的威脅。 在會議期間，體內血液循環改善，進入內臟器官的血液量增加，從而改善新陳代謝。 正因為如此，水中健美操被認為對腎病患者非常有用。
誰不推薦？ 哮喘患者和阻塞性支氣管炎患者。 只有經過醫生批准，才允許他們練習水上有氧運動，因為水有時會讓他們感到胸部緊繃。 這個練習是禁忌的，病態的耳炎 - 鼓膜可能被損壞。
最新的時尚選擇
GYROKINEZ - 一種健身，模仿動物的動作。 這包括瑜伽，伸展和普拉提的元素。 基礎是脊柱的自然運動。 運動可以從一個流動到另一個，給人一種跳舞的印象。
脫衣舞 - 動態和緩慢的優雅舞蹈動作，旨在學習如何漂亮地移動，跳舞脫衣舞。 儘管該部分本身通常沒有桿，並且不需要沒有衣服跳舞。
太極 - 有三個方向：舞蹈，搏鬥技巧和一般健康改善系統。 練習建立在他們和諧乃至組合的基礎上。