你可能太擔心你的腰部容量，擔心你的心臟。 然而，你需要關注你的心臟健康，因為心血管疾病每年會奪走成千上萬不同年齡的女性的生命。 心臟健康和保持正常體重是兩項任務齊頭並進，因為體重過重導致血壓升高（這是心髒病發病的主要危險因素）。 經常運動，以及富含纖維，葉酸和健康脂肪的食物，飽和脂肪和反式脂肪含量有限，可增加膽固醇。 到了節日期間，我們為晚餐開發了一個很棒的菜單，其成分以優秀的形式支持您的心臟。 提醒其他人，當你年輕時，你需要照顧好心臟：邀請你的朋友，為你的健康舉杯祝酒！
煙熏三文魚，葡萄柚和鱷梨沙拉
4份
準備工作：7分鐘
3湯匙。 香醋匙; 2湯匙。 磨碎的橙皮匙; 2湯匙。 湯匙的蜂蜜; 鹽和黑胡椒粉調味; 6杯混合蔬菜沙拉; 2/3杯細碎的紅洋蔥; 100克切片熏鮭魚; 將1/4的剝皮鱷梨切成薄片; 16種粉紅葡萄柚（無皮）或11L葡萄柚。
配方的準備：
在一個大碗裡，用醋，橘皮和蜂蜜捶打。 慢慢加橄欖油，然後加鹽和胡椒粉。 加入沙拉和洋蔥，拌勻。 把三文魚放在盤子的一邊，把蔬菜倒在另一邊。 將葡萄柚和鱷梨片鋪在盤子的邊緣。 一份（1/4萵苣）的營養價值：28％脂肪（5.5g，1g飽和脂肪），55％碳水化合物（24g），17％蛋白質（7.5g），4g纖維61mg鈣，1毫克鐵，582毫克鈉，169千卡。
多香烤麵包配辣番茄，意大利乳清乾酪和芝麻菜沙拉
4份
準備：10分鐘準備：5分鐘
1湯匙。 一勺橄欖油; 1湯匙。 一榨蒜泥; 鹽和黑胡椒粉調味; 4個西紅柿，“Slivka”，切成4部分; 1/2杯低脂芝士“Ricotta”; 1/2茶匙碎檸檬皮; 3/4杯切碎的生菜葉子“Ruccola”4片烤多粒麵包。
配方的準備：
預熱rasper。 在一個中等的碗裡，拂去橄欖油，榨出的大蒜，鹽和胡椒粉。 加入西紅柿並拌勻。 將西紅柿（切碎）鋪在烤盤上烤5分鐘（直到它們變軟和結塊）。 同時，在同一個碗中，結合奶酪，檸檬皮，鹽和胡椒。 將這種混合物倒在吐司上，用沙拉裝飾。 將麵包切成兩半，放在沙拉烤番茄的頂部。 每份的營養價值（烤麵包的兩半）：29％脂肪（5g，1g飽和脂肪），20％蛋白質（8g），51％碳水化合物（20g），3g纖維，172mg鈣，1.5毫克鐵，233毫克鈉，150千卡。
蘋果用楓糖漿與辛辣酸奶和麥片與堅果和乾果釉
4份
準備：10分鐘
準備：20分鐘
4個蘋果“金”沒有核心，每個切成8片; 5湯匙。 楓糖漿匙; 1/2湯匙。 湯匙融化的無鹽黃油; 半杯低脂酸奶，不含填充物; 1/4茶匙肉桂粉; 一丁香丁香; 半杯低脂麥片，配堅果和乾果; 少許肉荳蔻。
配方的準備：
將烤箱預熱至200°C 放下蘋果，3湯匙。 將一勺糖漿和融化的黃油倒入鍋中攪拌均勻。 偶爾攪拌約20分鐘，直至蘋果變軟，覆蓋著硬皮和厚厚的糖漿。 同時，在一個小碗裡，捶打酸奶，香料和剩餘的2湯匙。 楓糖漿匙。 將烤蘋果倒入寬大的小盤子裡。 撒上麥片，然後倒入辛辣酸奶。 一份（1個蘋果加醬油）的營養價值：11％脂肪（3克，1克飽和脂肪），84％碳水化合物（50克），5％蛋白質（3克），5克纖維，98毫克鈣，1毫克鐵，53毫克鈉，222千卡。
砂鍋菠菜，羊奶酪和核桃
4份
準備：5分鐘
準備：23分鐘
2茶匙橄欖油; 8根洋蔥羽毛，切成薄片; 2茶匙壓榨大蒜; 280克切碎的菠菜; 3湯匙。 新鮮歐芹湯匙; 60克碎奶酪; 1杯低脂牛奶; 2/3杯奶酪; 鹽和黑胡椒粉調味; 1個大蛋; 5個大蛋的蛋白質; 2片全麥麵包，用烤麵包機烘乾並切成立方體; 2湯匙。 切碎的核桃湯匙。
配方的準備：
將烤箱預熱至200°C 在一個直徑25厘米的不粘煎鍋中，用中火加熱油。 撒上蔥和蒜茸，炸至洋蔥變軟。 從熱中取出煎鍋。 加入菠菜和香菜，然後加入芝士奶酪。 在攪拌機中，將牛奶，奶酪，鹽和胡椒混合至光滑。 加入雞蛋和蛋清並再次混合。 將這種混合物倒在菠菜上，然後加入乾麵包。 無蓋上烤12分鐘。 用砂鍋撒上砂鍋，烘烤至棕色。 每份營養價值（1/4砂鍋）：33％脂肪（10g，3g飽和脂肪），36％碳水化合物（25g），31％蛋白質（21g），5g纖維，314mg鈣，4mg鐵，612毫克鈉，271千卡。