所以，讓我們按順序討論一切。 那些初次來到健身俱樂部的女性，在鍛煉前後都要控制體重，發現體重存在顯著差異 - 有時幾百克！ 受到如此快速減重的鼓舞，在下次訓練前稱重時，公平的性別代表感到困惑：體重再次保持在同一水平！ 這怎麼可能？ 秤真的公然謊言？
事實證明，在疲憊的運動中，我們的身體真的失去了一些體重，有時甚至是非常顯著 - 半公斤甚至更多。 但是，這個數字的大部分是由於出汗造成的體重減輕。 如果你認為汗水實際上只有一種水（少量礦物質混合物），那麼很清楚，在第一次充足的飲料中，所有失去的水分都會返回到身體。 即使在最艱苦的運動後，實際的體重減輕最多也只有幾克，但以燃燒脂肪分子為代價，以便為身體提供必要的能量。
鑑於上述情況，顯而易見的是，為了減輕體重，最重要的不是艱苦的訓練（儘管體育俱樂部的體育活動對健康非常有用），但創造了身體經歷能量赤字並開始分裂脂肪組織。 達到這種狀態可以讓你在沒有任何艱苦鍛煉的情況下減肥，但是消除多餘的體重並不是一個過程。 根據“額外”公斤的數量，減肥過程可能需要幾周到幾個月的時間。
如何在不耗盡訓練的情況下做到這一點，但同時又會造成身體開始分裂脂肪組織的情況？ 要做到這一點，你只需要嚴格控制你吃的食物的卡路里攝入量。 在這種情況下，人們不應該被新鮮的虛弱的飲食所帶走 - 它們往往會給身體帶來更多的傷害，而且在停止飲食之後，“額外”的公斤會很快返回。
從日常應該觀察的日糧熱量含量的醫學觀點來看，減少體重期望的最正確的行為變體是合理和合理的。 一般形式的基於科學方法的減肥實用建議如下：限製糖果和麵粉的使用; 減少脂肪食物的數量; 一日多餐; 晚餐時採用的低卡路里值菜餚; 在傍晚時分和就寢前拒絕進食; 包括在植物來源的低卡路里產品的飲食中。
通過實施上述建議，每個人都可以減輕身體的重量，而不會對身體造成任何傷害。 但是，如果在健康狀況方面有任何偏差，在規劃飲食熱量限制之前，建議諮詢營養師。