在未受過訓練的人中，呼吸很淺，膚淺。 有了這樣的呼吸，身體不會充分獲得氧氣。 只有肺部的上部工作，血液中富含氧氣，所有器官都受損，因為他們在新陳代謝中依賴血液。 為了彌補這一缺陷，我們不由自主地學習了呼吸。 比它危險嗎？ 根據瑜伽師的教導，每個人的性質決定釋放給他的呼吸量。 一個人呼吸越多，他就越快死亡。 相反，深呼吸緩慢地延長了呼吸。 因此，根據瑜伽師的教導，只有有節奏的深呼吸才能被稱為正確的。 我們的祖先以這種方式呼吸，但一個人的生活品質逐漸改變，他的呼吸開始與他相匹配。
是的，不可能不斷地控制你的呼吸。 但是，在進食前半小時，您可以每天至少進行一次充分呼吸（如果您將此量調高至三倍，則會更好），但無論如何，它都是有用的。 這裡最重要的規則是只通過鼻子呼吸。 自然排列使得當通過人體鼻子呼吸時不會有任何灰塵，沒有有毒氣體的氣味，也不會有太冷的空氣。 嘴巴不適合這些目的。
瑜伽師的呼吸包括：
- 上呼吸 - 通過提高肩部和鎖骨進行（大多數女性以這種方式呼吸）。 在這種情況下，只有肺部的上部接收空氣。
- 中等呼吸 - 空氣充滿肺部的中間部分。
- 深部（腹部）呼吸 - 通過降低膈肌（隔開胸腔和腹腔的肌肉隔膜）和腹部的突出來進行。 空氣進入肺部的下部。 當腹部被皮帶強力捆綁時，這種呼吸是不可能的。
好吧，讓我們開始瑜伽士的全部呼吸。 坐下或站直，平靜地呼氣，然後以下列方式開始呼吸。 首先，降低隔膜，伸出胃（為了方便起見，你可以放一個手掌，這樣你就可以控制腹部的運動）。 因此，肺的下部將充滿空氣。 然後移動肋骨下部和肋骨中間。 所以你用空氣填滿肺部的中間部分。 在傳播上肋骨後，抬高鎖骨，彎曲胸部並稍微收縮腹部 - 隔膜將支撐肺部。 一切，呼吸都結束了。 執行它，以便階段順利地彼此改變。
現在關於呼氣。 首先，拉肚子，然後擠壓胸腔，最後降低肩膀。 再次運動應該平穩，不要緊張。
這種呼吸運動提供肺部的完全通氣，防止肺部和冷的疾病。 從寒冷中，你可以擺脫，用瑜伽師的方法呼吸幾分鐘。
緩慢的深呼吸對身體有很大的好處：它能充分利用血液豐富血液，有益地作用於內分泌腺體，增加身體的抵抗力，使其恢復活力並使其恢復活力。 瑜伽師的體操是對抗壓力的有力武器，有助於放鬆身體。 當空氣進入肺部的下部時，氧氣交換最強烈，心跳減慢，壓力降低，肌肉放鬆，焦慮傳遞，張力降低。 另外，在完全呼吸時，腹壁和膈肌的肌肉收縮，進行腹部器官按摩，有助於血液的流入。
瑜伽師的另一個練習是屏住呼吸。 它鎮定神經系統，恢復力量。 它可以做到站立，坐著甚至躺下。 吸氣是通過鼻子進行的，就像完全呼吸一樣，而吸氣時，吸氣的次數為8.然後保持呼吸8-32秒（逐漸暫停）。 然後呼氣，就像完全呼吸一樣，再次計數到8.這個練習每天應該是兩到三次。
在減壓或頭痛的情況下，下面的練習會有所幫助。 站直，雙手自由下降，襪子和腳跟連在一起。 首先呼氣，然後充分呼吸。 用拇指緊緊地閉上你的耳朵，並將鼻子的翅膀夾在中間。 放下你的胸部，撫摸你的臉頰，閉上你的眼睛，把你的食指放在你的眼皮上。 盡可能地保持在這個位置。 然後抬起頭，從你的鼻子和眼皮上取下你的手指，做一個緩慢的呼氣，就像完全呼吸一樣。 現在把拇指從耳朵上掉下來，放下你的手。 之後，你會立即放心。