考慮到適當的營養和體力活動，我們更可能追求夏季減肥的目標，而不是照顧未來的健康。 然而，統計數字令人鼓舞：超過25％的美國受訪者表示，額外的體重並不是去體育俱樂部的主要原因。 首先，他們希望多年保持良好的健康和幸福。 但根據相同的統計數字，20-30歲的骨骼狀態被認為是少數。 到了一定的年齡，我們沒有任何問題：除了長時間的工作之後，腰部下沉，或者腳後跟的走路將以“高度”和錯位著陸不成功為結束。 然而，及時的預防可以避免我們之後的嚴重問題，並避免骨質疏鬆症。
骨骼就像肌肉一樣：從體力消耗來看，它們變得更強壯，並且在它們不存在萎縮的情況下。 即使足夠攝入含有被動生活方式的鈣，也不會使你免受骨質流失。 人體骨骼由206個骨骼和230個關節組成。 峰值骨量的形成發生在約25-30歲。 之後，骨組織的密度開始逐漸減少。 如果你大量失去它，你會患上骨質疏鬆症。 事實上，它已被稱為“過去十年的疾病”，儘管它並不完全如此。 這是身體自然衰老過程的一部分，這是絕對正常的現象。 但現在有必要考慮不讓骨質疏鬆症發展。 您有機會通過適當組合的飲食和運動來強化骨骼。
久坐的生活方式
骨骼健康，就像我們身體的任何部分一樣，必須保持。 為了讓他們更持久，有必要進行體育鍛煉。 安全預防措施。 要保持健康的骨骼，你不需要訴諸複雜的複合練習。 每天給予中等強度的心臟負荷30-35分鐘就足夠了。 去散步，慢跑，騎自行車和網球。 如你所知，同樣積極的生活方式會增加骨骼受傷的風險。 其中最常見的是脫臼或瘀傷。 富含維生素和微量元素的飲食將幫助你增強骨骼和骨骼。
1.牛奶和乳製品。 它們含有最多的鈣。 而且，沒有這些產品，人們不可能用食物獲得必需量的鈣。
2.綠黨（香菜，蒔蘿等）。 它富含重要的維生素C，B1，B2，K，E，含有鈣鹽，鉀，鐵，磷等有價值的微量元素，實際上它是一種完整的礦物質維生素複合物。
3.海魚，魚子醬，肝臟和鵪鶉蛋大量含有維生素D，可提高鈣的吸收，增強免疫力。
4.牛奶，肉，蛋和穀物。 它們含有磷，否則腦和骨骼的正常協調發展是不可能的。
5.黑醋栗，狗玫瑰和柑橘。 抗壞血酸缺乏導致骨組織膠原蛋白合成受到破壞，因此向飲食中引入富含維生素C的食物。
6. Zheleobraznye菜餚，魚和大豆。 這些食物富含氨基酸，如賴氨酸。 它參與骨形成和維持組織形成和修復的功能。
體內缺少鈣
最近的研究表明，現代女性每天的鈣攝入量約為400毫克，而19-49歲女性的最低攝入量為1000毫克。 為了預防骨質疏鬆症和骨骼強化，用一些含有更多鈣和磷的產品代替某些產品就足夠了，因為它們是骨骼的主要成分。 這對積極參與體育運動的人尤其重要。 只在必要時服用礦物質補充劑。 安全預防措施：如果你喜歡牛奶，你的問題就解決了。 即使是低脂產品也含有足量的鈣。 不要喝牛奶 - 在飲食中加入其他乳製品，例如酸奶，奶酪，奶昔。 但用奶油和黃油，不要被帶走，其中鈣含量要低得多。 如果你懷疑你的健康關節，骨骼和肌肉，你可以在家裡檢查一下。