習慣，因為我們發胖（以及如何避免它）

這種習慣是第二種性質，並且這種習慣常常歸咎於“自然”很厚，不適合新衣服並且不能從冰箱中取出的事實。 而一些習慣的陰險也在於我們不認為它們對人體有害，但相反，我們將它們包括在嚴格的減肥飲食中，我們堅信它們一定會導致理想的體重。 什麼隱藏的和明顯的習慣與過剩的公斤有關，以及如何擺脫這些和其他人？

不受控制地看電視和錄像

這絕大多數胖人患有這種有害的習慣。 電影，電視節目和脫口秀節目的24小時或主要白天觀看不足以引起殘酷的食慾，因此它還會消耗寶貴的睡眠時間，在此期間脂肪燃燒。 有研究表明，每天睡五個小時的人的胃內脂肪儲備量是睡眠8小時的人的兩倍。 其他研究證明，將電視產品的收看減少50％，減去每天額外的120卡路里。 而這一分鐘，一年五千五公斤。 新習慣：在沒有電視公司和任何電子產品的情況下，讓自己在22-23小時後上床睡覺。 7-8小時的夜間睡眠 - 燃燒脂肪的常態。

購買低脂產品

在脂肪含量低的食物中，缺乏危險的熱量往往可以通過食物和化學物質來補償，這些物質使食物對味蕾有吸引力並被帶入大眾消費的首位。 另外，一些低脂產品不允許身體處理和代謝沒有脂肪的有用物質。 一種新習慣：習慣自己不要購買產品，其脂肪含量降至零。 產品應該是肥胖的，但在感官層面。

食物吸收過快

許多人都知道，胃僅在20分鐘內向大腦傳達了它的飽腹感，但他們並沒有從飢餓感中醒來。 徒勞！ 當然，這需要一些意志的努力，但根據美國飲食協會的說法，緩慢咀嚼食物的攝入量不僅可以讓你及時感受到飽腹感，還可以在一餐時減少66卡路里的熱量。 新習慣：已經習慣慢慢咀嚼，每年平均體重不會超過9公斤。 自覺吃！ 想想吃飯的過程，不要用電影或對話來娛樂自己，不要以自己咀嚼的速度精神上觀察，並停止進食，並且要稍微餓一點。

零食為公司

大多數在家工作的人都會根據家庭習慣或工作條件製定一定的主餐時間表。 然而，在早餐，午餐和晚餐的計劃休息時間之間經常會發生零食，例如，意外的客人，同事出生的日子或用飽滿的茶處理甜食。 這在腰部是如此不知不覺並且令人愉快，並且多餘的公斤被疊加。 一種新的習慣：學會對同事，家人和朋友說“不”，在主餐後誘惑你吃零食。

自發營養

有時會發生充分有用的食物攝入（例如，蔬菜湯和魚），在壓力開始，繁忙的一天或時間不足的情況下，我們很容易改變為不健康的零食（比薩，小吃，薯條）。 當然，每次我們明天都會按計劃發誓，肚子會收到全餐（早餐或晚餐）。 這是否偶爾會發生？ 也許吧。 但你不覺得案件變得太頻繁嗎？ 新習慣：訓練自己保持營養日記。 它會幫助你跟踪飲食中的故障，並控制你在嘴裡放什麼和什麼時候。 吃的圖片非常完整，你會清楚地知道你的粗腿來自哪裡。

照明不良和氣溫較低

科學家已經證明，在光線不好和冷空氣中，身體比舒適的環境需要更多的食物。 與此同時，他們稱標準溫度為23°C，照度為500勒克斯。 如果您習慣了大部分時間度過的房間的其他光線和溫度模式，那麼值得考慮。 一種新習慣：確保家中有足夠的熱量和光線，並且在工作時總是有備用溫暖的衣服，並且在領導之前提出照明和舒適溫度問題，如果他們不夠的話。

有庫存的產品

由於時間不夠，擔心沒有足夠的食物，有利可圖的份額或臭名昭著的懶惰，我們經常會購買比我們能吃的食物更多的食物。 你不想使用陳舊的衣服，但遺憾的是把它扔掉。 所以你必須快速吃上沙拉和蛋糕，並從香腸和奶酪的殘餘物準備美味的比薩餅或三明治。 好的，當然不會丟失，但這個數字很容易。 新習慣：養成去雜貨店的習慣，寫下必要的購買清單。 如果您發現難以遵循這一措施 - 在產品數量，克數和公斤數旁邊規定。 你應該沒有足夠的食物，你會再次回到商店，而不是吃得太多。

大盤子

大碟子裡的食物“迷失”了，大腦給我們發出了一個信號：“SOS！ 太小的份量！“但是在一個小碗裡，任何份量都會很棒。 營養學家說，最佳的盤子直徑是20-24厘米。 這種尺寸有甜點和pirozhka板。 餐具的顏色起著重要的作用。 灰色，藍色和紫色不會促成食慾。 激發 - 紅色和橙色; 強化飢餓感 - 淡綠色，開心果和橄欖。 新習慣：重新考慮餐具的大小和顏色，並習慣於用小桌子來擺放桌子，其顏色不會激發已經開胃的食慾。