希臘煎蛋捲配西紅柿和奶酪
2部分
準備：10分鐘
配方的準備：4-6分鐘
如果時間緊迫，而不是用通常的方式煎雞蛋炒雞蛋，往往用鏟子或木勺攪拌雞蛋。 雞蛋是優質蛋白質的良好來源，其中4克包含在一個蛋清中。 橄欖油煎炸; 6個大蛋的蛋白質; 1/2茶匙幹牛至; 1/2杯新鮮番茄，切丁; 1/2杯綠色辣椒粉，切丁; 2湯匙。 粉碎的芝士奶酪湯匙; 鹽和黑胡椒粉。
配方的準備：
在橄欖油上撒上一個大的不粘鍋，用中火加熱。 用牛至打蛋清。 將混合物倒入煎鍋中煮3-5分鐘（直至蛋白質完全炸開），使用刮刀，經常提起煎蛋器，並將煎鍋仍將未加工的蛋白質倒入底部。 放上一半的煎蛋西紅柿，辣椒粉和奶酪。 使用抹刀，用半個煎蛋捲覆蓋蔬菜和奶酪。 用鹽和胡椒調味，將煎蛋捲切成2份即可食用。 一份（1/2煎蛋捲）：30％脂肪（3.6g，2g飽和脂肪），20％碳水化合物（5g），50％蛋白質（14g），1g纖維，97mg鈣， 1毫克鐵，347毫克鈉，109千卡。
藜沙拉配蝦和芝麻油
4份
準備：10分鐘
配方的準備：10分鐘
藜麥是唯一含有豐富蛋白質且含有所有必需氨基酸的全穀物。 1杯生藜麥; 450克中等大小的現成的去皮蝦; 1個黃色或紅色的甜椒，去皮切成立方體; 3湯匙。 切碎的香菜湯匙; 2切碎的洋蔥洋蔥; 2湯匙。 黃酒醋湯匙; 1湯匙。 一勺芝麻油; 鹽和黑胡椒粉。
配方的準備：
在一個中等的平底鍋裡倒入兩杯水藜，放在強烈的火上，煮沸。 減少熱量，蓋上蓋子並煮10分鐘，直到所有的液體被吸收，並且狗不會變得透明。 取出熱源並與下列成分混合。 用鹽和黑胡椒調味。 每份的營養價值：21％脂肪（6g，1g飽和脂肪），44％碳水化合物（31g），35％蛋白質（25g），4g纖維，40mg鈣，3mg鐵，199mg鈉， 281千卡。
咖哩雞，糙米和青豆
4份
準備：10分鐘
配方的準備：15分鐘
雞肉是有價值的精益蛋白質的良好來源，糙米含有豐富的纖維和B族維生素，而酸奶油含有強化骨組織的鈣。 2茶匙橄欖油; 洋蔥1/2杯，切塊; 2瓣擠壓大蒜; 1H。 一勺切碎的鮮薑; 450克沒有骨頭和果皮的雞胸肉，切成2.5厘米大小; 2茶匙咖哩粉; 1/2茶匙咖啡香菜; 1/2茶匙鹽; 黑胡椒1/4茶匙; 1杯無鹽雞湯; 2杯生糙米; 1杯冷凍青豆; 1/2杯低脂酸奶油; 2湯匙。 切碎的蔥的湯匙。
配方的準備：
在一個大的不粘煎鍋裡，用中火加熱油。 放洋蔥，大蒜和生薑，炒2分鐘。 加入肉和大約3分鐘的油炸，直到它從各方面變成棕色。 加入咖哩，香菜，鹽和黑胡椒並拌勻。 加入雞湯並煮沸。 減少熱量並煮10分鐘 - 直到雞準備好。 同時，在一個中等大小的鍋裡煮2杯水。 倒入米飯並煨8分鐘。 加入綠豌豆，蓋上蓋子並煮2分鐘，直到所有液體都被吸收。 將雞肉從火中取出並與酸奶油和洋蔥混合。 在豌豆上鋪上米飯即成。 每份的營養價值（一杯肉類混合物，三分之二的一杯米飯和豌豆）：16％脂肪（7克; 1克飽和脂肪），48％碳水化合物（48克），36％蛋白質（36克），4克纖維，73毫克鈣，2毫克鐵，502毫克鈉，399千卡。
為什麼非常嚴格的飲食注定要失敗？
總之，基於營養不良的飲食不利於身體。在新手中，卡路里的急劇減少常常導致利尿效應。 這意味著你在秤上看到的最初的千克減少量不是脂肪減少的結果，而僅僅是身體失去的液體。 如果每天攝入不到1200卡路里（即少於大多數女性支持所有身體系統所需的最低量），則一定要使用肌肉質量而不是脂肪。 如果你為了維持呼吸功能和所有器官（卡路里的數量不同，但是每天約900次）而少於所需的最低卡路里，你的身體將進入飢餓模式; 因此，他甚至不會參與他的一小部分寶貴的能量儲備（即脂肪）。 衰弱的飲食的其他缺點包括缺乏活力，睡眠不足，飢餓感持續不穩和過度易怒。 一般來說，如果你觀察到的飲食過於嚴格，限制使用卡路里，你的情緒狀態也不會很令人愉快，營養學家解釋說。