強化頸部運動能夠保持肌肉張力，改善肌膚營養，增強下巴和頸部肌肉的肌肉，讓頸部肌膚更加明亮和富有彈性。
«早上»複雜的演習
從這個複合體的名字來看，這些練習顯然應該在覺醒後立即在早晨進行。
- 這個練習是在沒有起床的情況下完成的 - 雙手位於身體旁邊。 雙手應該放鬆。 下唇的末端交替地向左，向右，向下 - 對角線方向拉動。 下巴的肌肉和下巴的肌肉會交替緊張。 在做這個練習的時候，盡量避免上唇移動（如果它不起作用，那麼移動應該減到最小）。
- 第二個練習也是躺在床上 - 雙腿在一起，手臂在身體兩側放鬆。 我們開始慢慢地抬起頭來，繃緊脖子，然後慢慢地低下頭。 練習從“5”開始做，逐漸將分數提高到20。
- 我們坐在床上，讓背靠在床的後面，我們把雙手放在膝蓋上（應該放鬆）。 我們保持背部挺直，我們伸直肩膀，把頭放在胸前。 我們先將頭部彎曲到左肩，然後再停到頭部，然後將頭部向後傾斜，然後將頭部向右傾斜，然後將頭部放回胸部。 建議鍛煉時閉上眼睛，以免頭部旋轉。 我們以相反的順序重複這些動作。
- 我們坐在土耳其的床上，保持背部平直，我們放低肩膀。 我們開始交替地將下巴先轉向左肩，然後向右轉，同時脖子應該是直的，並且軀幹不應該移動。 練習重複五次到每一個肩膀。
- 我們坐在土耳其的床上，雙手放鬆地躺在他們的膝蓋上。 尖銳地回頭，你的嘴巴應該打開。 我們收緊下巴的肌肉，關閉下巴，向下推動下顎。 然後，我們用銳利的動作將頭部下降到胸部，放鬆下頜，並且嘴唇在自然位置關閉。
- 我們坐在土耳其的床上，跪著放鬆的狀態。 在這個位置，我們開始做頭部的圓形運動，同時盡量保持脖子盡可能向前，側身和向後。
- 練習與前一練習的位置相同。 我們用較低的牙齒和較高的牙齒咬住我們的嘴唇，輕輕地閉上嘴巴。 我們試圖嚴格關閉嘴巴，發出看起來像棉花的聲音。
- 這個練習與前一個練習位置相同。 我們降低嘴角，拉緊脖子的肌肉，然後放鬆。 這項運動將支持臉部的色調，改善皮膚營養，增強下巴和頸部肌肉的肌肉。
“案件之間”是一系列練習
這個綜合體非常適合上班族。
- 坐在椅子上靠在背上，雙手放在膝蓋上（雙手放鬆）。 右手放在左手上，然後我們把它們放在下巴的後面，試圖將頭部往後傾，頭部應該抵抗這種移動。 因此，頸部和下巴的肌肉有很強的張力。 頭部處於原始位置。 15秒後，我們放鬆並平穩運動，絕對放鬆肌肉，降低頭部。
- 演習的執行方式與前一項相同。 我們用緩慢的運動緩慢地將頭部偏離，直到頭部的後部接觸到背部，然後我們拉緊它後面的頸部肌肉。 應感覺到肌肉張力並保持6秒鐘。 我們回到原來的位置，放鬆一下。 練習不超過5次。
- 坐在椅子上，靠在椅子後面，雙手放在膝蓋上。 我們悄悄地向前傾斜頭部，讓下巴接觸胸部，同時努力確保唇部的角部抬起。 試著感受頸部和頸椎的肌肉，保持在這個位置長達6秒。 我們放鬆。 我們進行練習6-10次。
- 我們進行練習 - 位置與前一段落相同。 我們彎曲手肘，將手從後面放在脖子上。 頭部會靠在這隻手臂上。 刷另一隻手作為下巴休息。 我們稍微向前低頭，做個入口，屏住呼吸，慢慢抬起手，把頭靠回去。 推出下顎，向下拉下巴，呼吸。 緩慢降下頭部，而壓在下巴上的手會減慢頭部的運動，此時我們會長時間呼氣。 我們放鬆肌肉，在地方換手。
- 坐下，雙手舉到肩膀上。 伸直到頸部的極限，不要把頭往後仰，用手推動肩膀，移動肩胛骨，拉緊背部肌肉。 在這種狀態下，你需要持續3-10秒。 我們放鬆。 運動完成6至10次。
- 與前一個練習位置相同。 把頭向右轉，不要彎曲。 在感覺到相應肌肉的張力後，修復此狀況3-10秒。 回到原來的位置，放鬆一下。 現在練習是以另一種方式完成的。 重複6-10次。
- 坐下，我們伸直肩膀，我們放下雙手。 靜靜地，慢慢地開始左右旋轉頭部。 呼吸是任意的。 我們將頭部放低至胸部，然後緩慢滾到左肩到達拒絕點，然後將頭部向後，即右肩，然後放在胸部。 記住，在每個新的位置我們都會持續5-10秒。 步伐緩慢。 重複最多6次。 然後休息10-15秒，同時建議徹底放鬆，如有必要，休息時間可以增加。 這項練習可以改善脊髓和頭部的血液循環，增強頸部肌肉，讓您保持上胸椎和頸椎的活動性。