1.吃得慢。
我們吃得很快。 從胃到大腦在進食後20分鐘後接收到飽和信號，平均進餐時間不超過10分鐘。 結果，我們的速度導致了我們吃得不夠多的事實。 這是大量肥胖的原因，如果你慢慢吸收，那麼你可以“切斷”每天100多卡路里，一個月一斤半公斤。
2.用小盤子吃。
如果你在一個大盤子上放一勺土豆泥，那麼份量看起來會很小。 嘗試在一個小盤子上施加食物，這個簡單的技巧會讓我們的大腦相信我們已經吃夠了，一個完整的盤子。 因此，我們將每天避免100多卡路里。
3.桌上有需要。
每天超過100卡路里的熱量 - 這是各種小吃和薯片，當我們正在做自己的事情或者坐在桌子上的時候，我們會吃零食。 你只需要在餐桌上吃東西，因為它很有紀律。 當你習慣在餐桌上吃東西時，即使你不餓，也可以保持你的食慾。 因此，你可以更好地控制你的飲食。
4.從盤子吃。
你需要學會只吃一盤。 千萬不要從碗和小包中取出食物，不要咬人，也不要把食物放在另一個存放食物的炊具上，這樣你就不會看到你已經吃過多少。 把食物放在盤子上，慢慢吃。
5.不要把所有的食物放在桌上。
不要把餐具放在餐桌上，你一定要把自己的添加劑。
6.嘗試選擇最好的甜點。
能夠品嚐甜點。 選擇最昂貴的甜品，只有最好的，你可以負擔得起。 那麼你會從吃東西中得到很多樂趣，並且你將能夠少吃。 你需要知道，並非所有在櫃檯上展示的糖果都和他們看起來一樣好。 買一個昂貴的蛋糕，品嚐它。
7.你需要更頻繁地吃東西。
你需要少吃，但更頻繁。 由於桌子，你需要忍受一點飢餓，深深地記住在幾個小時內你可以吃點零食。 隨你穿酸奶，零食，堅果。 你應該盡量減少你需要的食物量，以滿足你的食慾。
8.你需要吃飯。
所以，不要讀這本書，不要看電視，不要為了食物而做其他事情，而只是拿食物。 充分關注食物。 看看你要吃什麼。 當你不注意食物時，不管你是否有飢餓感，都會自動吸收食物。
9.有必要控制“液態”卡路里的消耗量。
跟踪你吃的食物的卡路里含量。 知道要每天“額外消耗”一百卡路里的熱量，你需要排除飲食中的果汁，烈性酒和蘇打水。 記下你所喝的一切，然後在一天結束時，你可以計算出所有的卡路里。 熱量飲料可以用水，熱，茶或冰茶代替。
10.學會管理你的慾望。
如果你突然想吃東西，試著等五分鐘。 如果在這五分鐘之後，吃的慾望不會丟失，請執行以下操作。 拿一個小碟子，並放上它不超過一個所需產品的服務。 放在桌上，慢慢地，沒有分心地吃，問問你自己，這值得你所有的痛苦。
這十種無痛減肥方法將教你如何正確飲食。 通過遵循這些簡單的方法，您可以輕鬆減輕體重。