食慾增加，有時甚至是zhor，在半夜攻擊，不斷的口渴和不受控制的情緒波動 - 熟悉的症狀？ 那麼你就是那些熟悉經前期綜合徵的人之一--PMS-親自。 儘管大多數女孩都沒有感覺到，但這幅圖隨著年齡的增長而變化：據統計，超過90％的女性患有PMS的一些表現。 尤其消極影響女士們，傾向於豐滿。 荷爾蒙背景的變化喚醒了他們的野蠻食慾。 在月經來臨前3-12天，激素黃體酮的水平顯著增加。 他對懷孕負責，一個等待後代的女人應該吃得好，才能承受這個孩子。 因此，在此期間，未來母親的有機體必須為將來使用儲備。
因此，這些暫時出現在月經前的煩惱，如腫脹，便秘，腹脹和體重增加。 然而，一些女士正在身體之際，在PMS期間釋放韁繩，並因此逐漸褪色脂肪。 理想情況下，月經前，體重應增加900克，這將在經期後消失。 然而，在大多數女性中，波動發生在1-1.5公斤之內。 現在想想：狼吞虎咽讓你吃了3公斤，你最多下降了2.7。 （順便說一下，如果體重“大幅度走動”，不要驚訝於出現皮紋和妊娠紋）。因此，300克定位在兩側。 這種機制每個月都在發揮作用，逐漸累積多餘的脂肪。 為了在PMS期間不增加廣度，遵循簡單的規則是值得的。
控制體重
每月至少一次起床 - 在危急日子之後，最好在月經日期的同一天 - 記下結果。 如果指標沒有改變，那麼你就可以應付你的“月經”胃口。
不要談論心情
所有的女性都知道那些危險的日子，當時有一個來之不易的禁食慾望，許多人想知道：“月經期間體重增加多少？” 在廚房裡掛上一個簡單的事實標誌：“PMS將通過，但重量將保持不變。” 它會阻擋你進入冰箱的路，不會讓你把所有東西都扔進你的嘴裡。
注意食物
避免脂肪食物 - 豬油，豬肉，各種香腸和高脂奶酪。 忘記馬鈴薯炸了，雞肉有皮，而且在世界上有一種通用醬 - 蛋黃醬。 植物油測量一茶匙，堅果和種子由片斷計數。 此外，泡菜，酒精，啤酒，當然還有甜食（在這個概念中包括糖果，糕點，甜美的水果，巧克力）應該盡可能地受到限制。 與你的下半部分以及你自己進行教育對話。 分析你在“重大”疾病中的行為。 男性在不知不覺中幫助女性在困難時期增重。 強烈的性愛作為火，恐怕是你最喜歡的經前期綜合症的表現，特別是眼淚，歇斯底里，爭吵。 為了減輕女士的痛苦，為了表達關心和理解，她們購買並準備了平日里女人不允許的所有那些菜餚。 什麼是傷害？！ 注意：通常，男人會放縱自己喜歡的巧克力。 在PMS期間，世界各地的女性消費了數百萬噸的可可豆。 有些女士甚至在晚上將下半場送到商店吃巧克力。 但所有這些瓷磚容易安定在臀部和腰部！
不是一位鐵娘子
似乎隨著月經的來臨，一個危險的時期應該結束。 但是這並沒有發生。 每個月，在危急的日子裡，一個女人平均失去了半杯（約100毫升）的血液。 這是很多還是一點點？ 有些女士在此期間感覺不到任何不適。 但其他人則明顯感到虛弱，持續嗜睡，注意效率明顯下降。 有時他們會經歷頭痛，暈眩的眩暈發作。 畢竟，血不是水！ 紅色液體，更確切地說它的成分，會影響女性的外表和健康。 在月經期間，血液配方發生變化：血紅蛋白和血小板水平降低，白細胞水平升高。 如果飲食是平衡的，這種變化發生在沒有跡象的婦女身上。 但不幸的是，據統計，近50％的弱勢群體代表存在血液問題 - 尤其是在年輕女孩中，她們出於時尚和上層建築的考慮，因飢餓和飲食而遭受折磨。 營養不良最常見的後果是貧血症（貧血），臨界日增加。 月經後，大約30毫克的鐵損失。 為了彌補損失，恢復體力，女性開始密集食用，盡量選擇最喜歡的麵粉和甜食，儘管口糧需要增加含鐵產品的份額。
我們餵血
那麼在關鍵時期之前和期間，女性如何吃東西？ 選擇食用，能夠“餵養”血液：瘦肉（小牛肉），牛肉，雞肉，羊肝，肝醬，各種煮軟體動物 - 請自己與貽貝，牡蠣，蝸牛等美味佳餚。 對於魚來說，鮭魚用最合適的金屬是最豐富的。 此外，鐵在雞肉，雞蛋（更多鵪鶉比雞），可可，芝麻，堅果（雪松，核桃，杏仁，花生，榛子），乾果（杏乾，棗），苦巧克力，豆類，豌豆，扁豆，西蘭花和李子。 鐵的含量冠軍可以稱為麥麩。 為了增加血紅蛋白的水平，只需添加1-2湯匙食物即可。 湖 麩每日。