首先，應該考慮到為了減輕肌肉疼痛，不需要學習任何特殊的體育鍛煉。 為了達到這些目的，所有使用啞鈴或各種模擬器進行的練習都可以做到。 但是，必須按照一定的規則來跟踪運動。 如果你想創建一個肌肉緩解，那麼每個方法的重複次數應該至少為12-15。 一些練習（例如，彎曲軀幹以“膨脹”腹部按壓）可以在一種方法中以更多的重複次數執行 - 多達幾十次。 如果隨著身體健康的增長，您開始輕鬆地進行大量的練習重複練習，這意味著現在是時候輕微增加所用負擔的重量 - 將啞鈴重0.5公斤或在教練座上安裝一個額外的鋼板。 此外，當您達到一定的健身水平時，即使在程序的這些練習中，您也可以開始使用重量，這些練習通常在不增加重量的情況下執行 - 例如彎曲軀幹，將手放在頭後面的小g。 由於更強烈的脂肪組織的“燃燒”，這將允許繼續形成肌肉組織的緩解。
當執行鍛煉計劃來開發肌肉緩解時，應該避免初學者最常犯的錯誤 - 在使用最大重量時，希望在一種方法中執行盡可能多的重複。 這樣的鍛煉計劃更適合那些想要發展肌肉力量的人。 但為了迅速形成肌肉緩解，仍不應追逐啞鈴的重量。 在一個簡單的例子中，這種方法的正確性顯而易見。 例如，當使用重達10公斤的啞鈴時，在進近中只能執行五次重複，而用5公斤的啞鈴可執行15次重複。 我們來計算一下，在這種情況下，同一個練習程序的有效性會更高。 在第一種情況下，我們得到受過訓練的肌肉群取代的以下總公斤數：10公斤×5次重複= 50公斤。 在第二種情況下，我們得到：5公斤×15重複= 75公斤。
正如我們所看到的，儘管在第二種情況下，啞鈴的重量被使用了兩倍的小，生物體將完成1.5倍的總工作。 因此，如果使用重達5公斤的啞鈴，執行此練習計劃所花費的能量也會更高。 而能量消耗將成為肌肉減壓訓練的主要任務。 對於這種能量的發展將消耗脂肪組織，這使得身材肥胖，並干擾肌肉浮雕的表現。
此外，在執行這些練習的程序時，你一定要考慮到你的飲食的熱量含量。 例如，希望限制飲食中的脂肪和甜味菜餚的量，並且還嘗試僅在一天的前半天消耗這些食物（在這種情況下，它們中所含的卡路里和碳水化合物將有時間與能量釋放分開，並且不能以皮下脂肪的形式沉積，保持肌肉的緩解）。 在晚上，最好吃少量加入蛋黃醬或植物油的蔬菜沙拉，以及不含脂肪的食物 - 例如酸牛奶或奶酪。
因此，在組織訓練過程中的某些有條不紊的方法並用產品的卡路里含量來補充您的飲食時，使用體育鍛煉程序，您可以在最短的時間內獲得明顯的身體肌肉緩解。 擺脫多餘的脂肪組織會讓你的身材顯得苗條，聰明和運動，讓你對異性更有吸引力。