人們習慣認為休息是常態，鍛煉是危險的，但是今天我們意識到，對於沒有並發症的懷孕，情況正好相反。 健身有助於擺脫腰背痛，便秘，腫脹和其他與有趣情況相關的不愉快效果。 系統性的練習不僅可以防止過度的體重增加，還可以使工作更輕鬆。 感謝孕婦的健身和其他運動，您可以在寶寶出現後迅速恢復體形。
現在開始練習
你移動的越多，你就會越好地準備你的身體分娩和恢復。 生理學家確信：即使你過著久坐的生活方式，在寶寶的等待期間開始一個適度負荷的鍛煉計劃是完全安全的。 2005年，美國婦產科學院發布了他的著名書籍“你的懷孕和分娩”的新版本。 其中給出的方案甚至適用於那些被迫導致久坐的生活方式的女性。
繼續謹慎行事
沒有人確切知道懷孕期間有多少運動是足夠的，但多少是太多了。 大多數專家認為，持續30分鐘的培訓是完全安全的。 這並不意味著你應該在半小時內突然停下來。
慢慢地慢下來，給自己整整5分鐘恢復。 在開始任何培訓計劃之前，始終諮詢醫生。 並且請記住，不建議孕前患有前置胎盤或高血壓的女性進行鍛煉。 大多數現代孕婦都為孕婦進行健身和其他運動。
把你的腳放在比你的臀部更寬的地方，膝蓋彎曲，雙腳伸出來讓它很舒服，雙手放在你的臀部。 如圖（A）所示，彎曲膝蓋並觸摸左膝蓋的右手。 向右向右擺動右手，就好像你從臀部後面拔出劍一樣，朝著手的方向向上看（B）。 做重複，改變雙方，並做同樣的事情。
這樣做：增強背部，腿部和胃部，促進和諧。
鍛煉搖尾巴
保持膝蓋，四肢站立，將手腕放在肩膀下。 在腹部畫; 耳朵 - 與肩膀在一條線上。 抬起左膝蓋向側面（A），並通過握住腹部縮回（B）畫圓圈。 做出必要的重複次數並改變你的雙腿。
孕婦的健身和其他鍛煉有助於加強腰部和腹部，增加身體的靈活性和平衡。
你應該怎麼做？
如果你用一個等級來衡量活動，那麼你的區域從5到8（你仍然可以保持對話的水平），但是如果你因偶爾的小丘或者快速跳舞而喘不過氣來，那麼不要擔心。
準備與普拉提分娩
即使在孕期不常見的普拉提會幫助你集中註意力，同時在分娩過程中放鬆。 這個現代演習程序將給你的身體一種和諧，力量和耐力的感覺。 在任何三個月中都會輕柔而安全地導致任何健康水平。 每週進行三次這些練習，每五次重複一次。 在15分鐘的步行路程之前事先手淫。 開始練習之前不要忘記諮詢你的醫生。
鍛煉伸展臀部
在你膝蓋的位置，拉動你的胃，沿著軀乾放低你的手臂; 如果需要的話，為了方便，在你的膝蓋下放一兩條毛毯（A）。 擠壓臀部，吸氣，稍微蹲下，但不能完全降低臀部。 在肩膀上向前拉手臂，手掌朝下（B）。 呼氣，將你的臀部恢復到直立位置並放下雙臂。 什麼給：加強臀部，屁股，腰部和腹部。
鍛煉劍的刀柄
站在你的右膝，並把你的右手放在你的肩膀下。 將左腿拉到一邊，將腳放在地板上; 臀部看起來很直，肚子被吸引。 點擊地板的左手，向下看。 吸氣並慢慢拉起你的手臂，打開你的胸部，看著你的手。 呼氣，把你的手放在起始位置。 做重複，改變方向並重複。 這給：強化手，肚子，臀部和背部，促進和諧。