如果沒有疼痛，尤其是在負荷下的放大，則應用鍛煉進行治療。 前幾次練習可能會感到不愉快的感覺，但最終他們會通過。 經過兩天的訓練後，後背的肌肉會習慣於鍛煉，並且不會生病。 然而，區分不舒服的疼痛和難以忍受的疼痛是值得的。
背部健康的物理療法：
- 頸椎。
這套練習能夠恢復頸部肌肉的彈性，並確保背部這部分椎骨具有出色的移動性。
練習題1。 起始位置 - 坐在椅子上，沿著軀幹。 開始左轉頭，然後右轉直到停下來。 在兩個方向重複轉彎十次。
練習2。 起始位置與第一次練習相同。 放下你的下巴，試圖觸摸胸部，然後抬起你的頭。 重複練習十次。
練習題3。 坐在椅子上的起始位置相同。 將頭向後傾，同時拉下你的下巴。 重複練習十次。 這個練習建議每天進行幾次，這可以在工作中休息。
- 胸椎。
這一複雜的練習對慢性和急性疾病有用。 練習的目的是提供深度靈感的能力，以及在脊柱這部分沒有痛苦的活動力的情況下的改善。 這些練習中最主要的是遵守痛苦的感覺。
練習題1。 起始位置 - 坐在椅子上，雙手放在頭後。 向後傾斜，使椅背的上緣接觸你的脊柱。 當偏轉必須彎曲胸部時，特別是在脊柱接觸椅子後部的地方。 當彎腰時，你需要吸氣，並向後傾斜 - 呼氣。 在鍛煉過程中，你會感覺到呼吸的緩解。 完全偏轉和斜率應該重複四次。
練習2。 起始位置在後面，躺著。 有必要躺在一個平坦的表面上，在胸背部背面有一個滾筒。 滾筒應該有一個直徑約10厘米，密度和剛性。 您可以使用擀麵杖，用毛巾包好幾層。 你需要把你的雙手放在頭後面，背後的滾輪，彎腰，然後提起上身。 要發展脊椎的所有部門，你需要沿著背部推進坐墊。 隨著偏轉，進行吸氣，呼氣 - 呼氣。 練習重複四次。
練習題3。 這個練習可以在躺著或坐著時進行。 胸部的下半部分應用毛巾包裹，鬆開的兩端應該拿起。 採取最深的吸氣，並用呼氣拉力，從而刺激強烈的呼氣。 在下一個靈感中，放鬆毛巾張力。 重複這個練習值得做五到十次，這取決於健康狀況。
練習4。 在站立或坐姿的穩定表面上進行這項練習。 腿應該略微分開，並且手臂在頭上方，而左手要握住右手腕。 盡量向左傾斜，然後拉右手。 在改變手的位置後，用左手的張力向另一側傾斜。 重複練習應該在每個方向進行五次。
- 腰椎。
這種背部運動適用於腰椎和骶骨疾病。 這些練習將有助於加強脊柱和進行肌肉訓練。
練習題1。 起始位置在後面，躺著，手沿著軀幹，腿稍微彎曲。 盡可能拉緊腹部肌肉，幾秒鐘後，不用屏住呼吸就放鬆。 練習重複15次。
練習2。 起始位置在後面，躺下，腿向前延伸，手臂沿著軀幹。 抬起行李箱頂部，同時將腳放在地板上。 將升起的位置固定10秒。 然後慢慢地拿起始位置，休息五秒鐘，然後再試一次。 練習重複10次。
練習題3。 起始位置 - 躺在地板上，腿稍微彎曲。 右手向前延伸，使得刷子位於左膝蓋上。 彎曲左腿，用右手靠著它，而不是靠近它的臉。 保持這個位置10秒，然後改變你的手臂和腿，並做同樣的事情。 重複練習 - 每次練習五次。 練習之間休息10秒鐘。
最後的練習。
- 下巴水平放置，然後向左轉向右側。 在最大停止位置，保持五秒鐘的位置。
- 將下巴降低至脖子，將頭部向左轉，然後向右轉。 在最大頭部下降時，保持10秒鐘的位置。
- 將頭部向後仰，嘗試觸摸右肩的右耳，然後改變兩側。 位置延遲是10秒。
理想的健康體育教育應該成為一種習慣。 慢性疾病得到緩解，並且對於急性疾病，疼痛很快就會通過，但只有每天接受培訓。