窗戶變冷，溫度計顯示負溫度。 在家裡，它是如此的溫暖和舒適，我不想離開溫暖的床鋪出去，更不用說跑步了。 我們怎麼能放棄一切，走出街頭，那裡寒冷而寒風？
所有的優點和缺點
這是我們冬季慢跑的第一個積極時刻。 這是對自己的勝利，儘管是小小的勝利，但仍然是勝利。 我們可以永遠贏得我們的禮賓。 除了跑步賦予我們身體形態這一事實之外，它還能使我們的身體變硬，並且還增強免疫系統並使其抵抗病毒性疾病。
當然，如果你生病了，你的免疫系統被削弱了，那麼不建議馬上跑到街上去。 休息幾天，重拾力量。 跑步可能會對機體造成額外的壓力，並會惡化您的狀況。
我們不建議女孩在冬季開始第一次“跑步”嘗試。 這對你來說不是最簡單的選擇。 儘管肌肉會重建並適應新的負荷，但在冬季比賽之後，您只會感到疲勞，但不會感到快樂。
冬季運行比溫暖季節更有用。 畢竟，良好的身體鍛煉和免疫力。 跑步還有助於減輕體重並保持身體健美。 首先，我們建議您在接受培訓前諮詢您的醫生。 你有沒有健康問題，你不應該跑步。
為什麼在冬季跑步有用？
跑步是許多疾病的最佳靈丹妙藥。 它對身體有積極的影響。 由於物理負載，可以為一個人實現令人難以置信的效果。
- 冬季跑步提供訓練心臟肌肉的機會，並且這改進了血管和心臟的工作。 他們變得更強壯，更持久。
- 慢跑緩解壓力並改善情緒。 這是一般壓力和疲勞的良好來源。
- 跑步有助於增加血液中的氧氣含量。 在一次運行中，身體內的血流量增加。
- 良好的運行有助於消除抑鬱症。 在內啡肽時，產生了快樂的激素。
- 定期鍛煉改善了女性的狀況，血液中的血紅蛋白水平增加，膽固醇減少，飢餓感減弱。
我們從衣服開始
我們將選擇冬季跑步的冬季裝備，有這樣一條規則：“考慮到街道是10度暖和”。 那麼在訓練過程中你不會過熱。 值得注意的是，運動套裝不應該限制你的動作，你應該感到舒服。 它應該是容易和方便的。
一定要穿在保暖內衣的下面。 它吸收汗水並保持身體的熱量。 我們選擇一個防水外套，而不是清洗。 它防止風，雪和霜凍。 暖鞋不需要穿。 然後運行會很不方便。 運動鞋的鞋底應該是橡膠的，因此它不會在雪地裡凍結，也不會在寒冷的天氣裡凍結，否則你可能會滑倒自己以破壞某些東西。 儘管現在在體育用品商店裡銷售冬季班的特殊鞋或者不會滑倒的“鞋釘”。 頭上戴上一頂溫暖的帽子，以免讓它暈眩，手套戴在手上。
冬季跑步
所以你已經考慮了冬季運行的所有積極和消極方面，但決定逃離。 這一切是如何開始的？ 首先，保護你的臉部皮膚。 你需要一個霜霜保濕霜。 它保護皮膚，不會讓它脫落。
一定要預熱房間裡的肌肉。 沒有必要在街上開始冬季的熱身活動，這無濟於事。 你需要做好熱身，以便血液循環良好，否則在寒冷的天氣中肌肉會麻痺。
關於衣服的一切都很清楚。 現在我們將在冬季處理呼吸。 該計劃非常簡單。 通常在溫暖的季節，我們會給予靈感，但同時用鼻子和嘴巴呼氣。 但在冬天你應該呼吸，否則，我們呼吸，呼吸我們的鼻子。 在冬季運行期間，盡量感受你的鼻子和臉頰，檢查他們的敏感度。 如果他們被凍結，然後按摩他們恢復血液流動。
在冬季跑步時最好在光線較暗的時候跑步。 建議在起床後2小時或睡前4小時進行訓練。 如果你的任務只是減肥，那麼你可以跑步，並在問題後30分鐘。
許多人問冬天要逃到哪裡。 避免凍結道路和高速公路。 選擇一塊更乾淨的土地，讓它成為公園或腳手架。 在本周中，您需要至少出去4次才能看到結果。 運行時間為30-40分鐘。 從10分鐘開始。 在一個星期內你會達到30分鐘。 運行後一定要拉伸。 但不是在街上，而是在你回家的時候，否則你會冒著感冒的危險。 在跑步期間，你不能停下來。 你選擇自己的步伐。
當你回家時，你應該立即清除所有的衣服，洗個澡或洗澡，然後晾乾，穿上新鮮的衣服。 Priobnobe進行一些快速練習，它會通過。 一定要喝檸檬和蜂蜜茶。
小工具為運動員
跑步對身體非常有用，有助於減輕體重。 有一些有用的小工具可以幫助我們改善整個冬季的消遣。
iPod的。 球員現在在哪裡？ 它可以連接到運動服。 他會改善你的心情，並且在跑步時可以聽你最喜歡的音樂，這會讓比賽變得單調。
通過GPS設備的腕錶計時器。 這種裝置可以測量跑步速度，射程，並且不會讓你迷路，即使你遇到難以理解的車道，或者在森林裡迷路。
該公司Nikepredostavlyaet袖子與霓虹燈插入和便攜式手機存儲口袋。 這在運行過程中非常方便。 別擔心他會跌倒。
耐克公司提供帶加熱器的熱水瓶，以及霓虹燈插入物的別緻襪子。 一個簡單的冬季時間建議。
讓每個女孩決定她是否應該在冬季跑步。 但值得注意的是，這對你的健康和身材非常有用。 不僅需要一個春季，而且全年都要美麗迷人！ 因此，我們希望您做出正確的決定！