每個女人都想要美麗，有魅力，不分年齡。 而且，如你所知，大自然的安排使得她的身材中有更多有問題的地方需要改正，而不是男性。 原因在於女性身體產生的荷爾蒙，這會導致腹部，骨盆和腿部的脂肪沉積。 很明顯，女性不太可能想要緊急改變性行為，在大多數情況下，每個人都對自己出生的性行為感到滿意。 然而，每個自尊的女人都不想忍受一公斤的過剩。 大腿內側的鬆弛肌肉更不會沒有女性一半的注意力。
目前，有許多技巧，方法和練習的複合體來糾正它們的重量和形狀。
身體素質
每個女人都有自己個人的“問題”區域。 讓我們仔細看看加強大腿內側的肌肉，因為這個區域是最難糾正的。 但是，正如他們所說，對所有peretrut都很難耐心。 通過堅持不懈地系統實施我們的建議，您將看到理想的結果，並且能夠展示您的緊繃腿部。
解決這個問題最合適的方法是健身。 這種技術在應用中非常常見，並且受到現代世界許多女性的歡迎。 健身 - 這是一套特別選擇的練習，旨在糾正你的身體形狀，以及它的質量。 什麼是如此受歡迎的健身？ 這些研究的結果是很明顯的，並且很長時間是固定的。 有加強和糾正背部，腹部，臀部，手等肌肉的單獨程序。大腿內側也有自己的執行技巧。
課程開始
在開始健身課程之前，有必要記住並遵循一些簡單的規則。 首先，一切都始於熱身和伸展，可以說，溫暖你的肌肉，引導他們進入一個有彈性，順從的狀態。 這個：樹幹向左轉，向右轉; 同一個頭。 向左，向右，向前，向後傾斜。 依次向前滑動每條腿，並做下降動作。 腳向左，向右的圓周運動。 先走在內側，然後 - 在外側腳上 - 在進一步的熱身活動中持久的行動。
另一個重要的點 - 運動時，使用足夠的流體。 建議不含天然氣的礦泉水。 將瓶放在身旁，並定期喝幾口以避免脫水。
請記住，在做健身運動時，均勻地呼吸。 用鼻子吸氣，通過口呼氣。
肌肉很少使用
大腿內側有很多練習。 在這篇文章中，我們選擇了一套最有效的，但不是一個簡單的練習。 加強臀部內側的困難正是因為這些肌肉對身體的運動影響最小。
首先：站直，雙腳分開肩寬。 雙手放在腰帶上，肩膀伸直。 體重在左腿上。 將你的右腳在10厘米的距離上抬起，穿過左側。 在這種情況下，右腿的腳趾伸向自身。 然後將體重移至右腿，並在左腿抬起的同時進行這項練習。 對於每條腿，重複練習15-20次。
第二：雙手放在腰部，背部均勻，雙腿與膝蓋分開。 我們慢慢地蹲下，試著盡可能低地下降，同時不扭曲姿勢。 依靠你的身體能力。 過度勞累，也會讓肌肉疼痛，不值得。 重複練習10-15次。
第三：腿分開很寬，腳看起來彼此平行。 我們進行下面的蹲舉：右腳靠在大腿內側，而左腳蹲下慢下蹲。 然後將案例移至右側。 雙腿保持彎曲。 完全移動到右腿，左直線。 另一條腿也是一樣。 對於每條腿，重複練習10-15次。
第四：立場 - 坐在地板上。 我們用手背著身子，雙腿平直。 我們在地板上方抬起兩條腿，距離為10厘米，我們盡可能廣泛地將它們分散在兩側，這樣腳就不會落到地板上。 然後我們把雙腳放在一起。 運動重複10次。
第五：躺在左側。 左腿直接躺在地板上。 我們依靠90度角的左手。 右手在前面。 在左膝前面的地板上，我們放了右腳的腳。 我們開始抬起左腿，不接觸地板。 腳伸展自己，我們感受到肌肉的緊張。 右側的右腳也是這樣。 每隻腳重複練習20次。
第六：位置 - 躺在地板上。 雙手強調，肘部彎曲。 腿是均勻的，提高90度。 在重量上，我們橫向進行運動，類似於剪刀的運動。 練習重複15次。 如果你的記者很弱，那麼重複這個練習的次數會更少。
第七：位置 - 躺在後面。 專注於手臂，彎曲在肘部。 直腿抬起並進行交叉運動。 另外，10-15次。
這組練習應該至少每隔一天進行一次。
記住：對於每個人來說，重複練習的次數應該由教練單獨選擇，考慮到他的健康狀況和身體素質。
另一個簡單而有效的建議：不要使用電梯，爬樓梯，每一步都要矯正膝蓋的腿部。 為了使任務複雜化，您可以一次完成兩個步驟。 一般來說，走路更頻繁，走路。 獲得雙重好處：忘記名字是鬆弛肌肉的問題的存在。 同時，一部分新鮮空氣將供您使用。