Shishonin博士的脖子上的體操 - 全套練習

Shishonin院士開發了一套脖子上的體育鍛煉。對於那些領導低活動生活方式的人來說，這是一個真正的救恩，並且在電腦上花費大量的時間。因此，Shishonin頸部的體操與上班族有關，他們被迫在監視器上花費數小時。結果，骨軟骨病，椎病和其他疾病可能發展。經過Shishonin的技術課後，許多人注意到一般情況的改善。在開始訓練之前，您應該熟悉視頻，該視頻展示了所有練習。

Shishonin脖子上的體操是什麼？

Shishonin的脖子體操有助於緩解疼痛，增加關節關節的活動性，改善肌肉的彈性。該綜合體包括幾個練習。體操Shishonin在2008年通過基本的體育鍛煉發布後立即獲得了人氣。這項技術是在Bubnovsky命名的醫療診所開發的。 Shishonin頸部的體育鍛煉可以讓您糾正頸部肌肉的工作，緩解緊張情緒，增加口氣，增加大腦的血液供應。

注意！體操Shishonin不治療頸椎骨軟骨病，但其表現的強度顯著降低。

今天體操博士Shishonin視頻課程廣受歡迎。每個練習都是直觀的演示。

適用於體操運動的適應症

根據Shishonin本人的說法，這種體操有以下症狀：

頭暈;
頭部和頸部疼痛;
睡眠障礙;
壓力跳躍;
痛苦的表現在後面;
四肢麻木;
記憶障礙。

如果您至少有上述症狀之一，則應該嘗試為Shishonin的脖子進行體操。此外，它不需要太多時間，可以在家裡進行體育鍛煉。

要得到體操的成績，有規律性是必要的。鍛煉應該每天完成。只有在兩週後，你才能將課程數量減少到每週三次。

完整的練習

Shishonin的脖子體操適合任何年齡段的人。特別是它對女性很有用，因為這些運動可以收緊頸部肌肉並幫助隱藏年齡。體操將對孩子放學後有用。完整的複合體由九個練習組成。你可以記住它或在視頻上練習它。

練習1：節拍器

做這個練習時，讓頭部朝不同的方向傾斜。首先，您需要將其向右傾斜，在此位置鎖定30秒，然後向左移動。

有必要做5次重複。

練習2：春天

這項練習是Shishonin體操複合體的一部分，不僅增強了頸部肌肉，而且增強了上胸椎。如下所示：

最大限度地降低你的頭。下巴應該碰到胸部。
保持15秒。
回到起始位置並舒展頸部肌肉，下巴向上伸展，但頭部不會回溯。
再次徘徊15秒，繼續進行練習。

這足以重複5次。

練習3：鵝

Shishonin博士的體操稱為“鵝”，有助於拉伸很少參加運動的頸部肌肉。要做到這一點，你需要以下幾點：

向前傾斜你的頭。肩膀保持在同一個位置，背部是直的。
下巴慢慢地在右側，把頭伸到腋下。鎖定位置30秒。
緩慢地返回到前一個位置，並將下巴向左轉。再次徘徊30秒，繼續練習。

這足以重複5次。

練習4：看看天空

體操博士Shishonik包括和這種鍛煉頸部枕骨肌肉的工作。執行以下步驟是必要的：

盡可能將頭轉向相同的方向。
輕輕抬起你的下巴，試圖讓你的眼睛在天花板上。
保持在這個位置15秒。
返回到前一個位置，並沿相反的方向進行類似的練習。

和以前的版本一樣，重複5次就足夠了。

練習5：框架

日常負重的頸部肌肉實際上並未參與工作。在Shishonin博士體操的幫助下糾正這種情況很容易。練習“框架”採取以下行動：

直挺挺地坐著，保持背部挺直。一隻手從對面放在肩上，頭部向相反方向轉動，肘部沒有壓在身體上，但高於頸部水平。
在肩膀，頭部轉動，休息下巴。
鎖定位置30秒。保持肩膀的控制非常重要，這樣他們就不會不動也不動。
回到起始位置，通過另一種方式轉動頭部來進行相同的練習。

5次重複就足夠了。

練習6：蒼鷺

由於這個練習，Shishonin博士的體操複雜地完成了後背和脖子的肌肉。您可以通過以下方式執行它：

伸開你的胳膊，保持直立。然後把它拿回來。
慢慢抬起頭，下巴伸展一下，向前一點。
鎖定位置15秒。
返回到前一個位置，然後以相反的方向重複練習。

重複5次。

練習7：Fakir

通過Shishonin博士的技巧進行這項練習，重要的是要確保背部平整。否則，體操的效果會下降。在這種情況下，除了頸部的肌肉之外，背部的肌肉組織也起作用。

舉起你的手臂，閉上你的手掌，肘部伸展到兩側。
向一個方向旋轉頭部。
放鬆一下，放手。休息約15秒。
在相反方向轉動頭部重複練習。

做5次運動。

練習8：飛機

在Shishonin博士的體操中進行這項練習時，肩胛骨之間的肌肉區域被充分研究。您需要執行以下操作：

張開胳膊，稍微帶回來。
保持20秒。
回到起始位置。

重複3次。這個練習可以做一點不同的事情：

舉起你的手臂到兩側，讓一個在另一個之上，形成一個對角線。
保持20秒。
返回到起始位置並通過換手重複練習。

重複2次。

練習9：木頭

這個練習是有用的，因為它可以讓你沿著整個背部伸展脊柱的肌肉。要做到這一點，你需要：

舉起雙手，手掌朝著平行於地板的天花板方向轉動。
稍微傾斜你的頭。
保持15秒。
返回到前一個位置。

重複練習3次。

建議

Shishonin博士脖子上的體操要有效，人們應該堅持主要建議：

在進行運動時需要在某個階段固定運動，這可以增加血液循環和肌肉纖維的伸展;
所有動作都應該平滑，如果你做得很厲害，可能會損傷關節或肌肉;
根據Shishonin博士的技術，在進行鍛煉時，背部必須保持直立，否則就沒有體操對頸部有效的問題。

注意！如果在運動過程中感覺到不適，特別是疼痛，應立即停止。您可以嘗試用較小的頭部角度重複練習。如果在這種情況下伴隨不愉快的感覺，不要再嘗試。推遲研究，直到病情好轉為止最好。

禁忌

儘管有明顯的好處，Shishonin博士的脖子上的體操是禁忌的。在以下條件下禁止練習：

體溫升高 - 如果你忽視了這個禁忌症，你可以惡化病情，加強疼痛綜合症，虛弱;
急性期疾病 - 在疾病惡化期間，人應該節省體力，多休息，使身體能夠成功並迅速地應付疾病;
癌症腫瘤 - 如果有腫瘤或懷疑其存在，則禁止體操;
懷孕 - 生孩子的時期會給脊椎造成負擔，所以不要再做這件事;
炎症過程 - 只有在去除炎症後才能開始研究;
傳染病 - 治療後可能有體操;
內部出血 - 正如Shishonin博士的脖子上的體操強化血液循環，情況會惡化。

不要忽視禁忌症，皮疹行為會導致可悲的後果。

視頻：Shishonin博士的頸部練習

Shishonin博士的脖子體操可供所有人使用。它不包含任何復雜的練習，甚至可以被孩子快速記住。當然，這些課程必須分配時間，但如果所有建議都遵守，結果不會令人失望。如果你經常鍛煉，它會在2週後出現。視頻上Shishonin博士脖子的全套練習。下面的視頻詳細介紹瞭如何通過Shishonin方法治愈高血壓而不用片劑。