肌肉力學
肱三頭肌 - 三頭肌 - 佔據手臂上方手臂的整個背部表面，由三個頭部組成：外側，內側和長側。 來自肱骨的外側和內側起源很長 - 來自肩胛骨。 所有三個頭部結合在一起形成一個強大的梭形腹部，向下通過一根強大的肌腱，該肌腱附著在肘關節下方。 長頭確保手臂向後移動並將其帶到軀幹。 整個肱三頭肌與手臂在肘關節中的延伸一起工作。 例如，在進行隔離運動時，固定肩關節位置的手部伸展部，三角肌和胸肌也起作用。 通過躺在健身球上保持平衡，身體的肌肉幫助。
設備
要進行這些練習，您需要啞鈴和拉線器，以及健身球。
教練招待會
分別鍛煉每隻手的肌肉，可以均勻地展開右側和左側三頭肌並達到肌肉平衡。
操作原理
通過這些練習，你會注意到每隻手的肌肉，所以最強大的肌肉不會佔用大部分負荷，甚至可以同時鍛煉三頭肌。 他認為，力量訓練的主要任務是實現肌肉平衡。 身體兩側均勻發育的肌肉將顯著提高身材和動作的協調性，並降低受傷風險。
1.伸手，躺在健身球上。 鍛煉加強了肱三頭肌。 拿起左手啞鈴，坐在健身球上。 穿過你的腳，放下，使頭部，肩膀和肩胛骨靠在球上。 腳站在地板上，肩寬分開。 壓膝是彎曲的，身體平行於地板，壓力很大。 拉直左臂。 手掌在裡面看。 將右手掌放在肘下方的左手背部。 固定身體和肘部的位置後，彎曲左臂。 慢慢地伸直你的手臂。 先用一個重複所有的重複，然後用另一隻手重複。
2.將臂伸入基台。 鍛煉加強了肱三頭肌。 拿右手的啞鈴。 將左膝和手掌靠在長凳上。 身體必須平行於地板。 張緊新聞的肌肉並連接肩胛骨。 右手以90°的角度彎曲。 手肘上方的手平行於地板，手掌向內看。 固定肩膀和肘部的位置，將手臂向後拉直，使其平行於地面。 慢慢回到起始位置。 先用一個重複所有的重複，然後用另一隻手重複。
3.在電纜桿上延伸臂。 鍛煉加強了肱三頭肌。 面對電纜牽引的培訓師。 雙肩寬度分開，膝蓋彎曲。 拿右手上方的手柄。 手掌向下看。 以90°的角度彎曲右臂，將肘部壓向軀幹。 將左手放在臀部上。 拉直印刷機。 移動肩胛骨，降低肩膀。 固定肩膀和肘部的位置，慢慢拉直右手。 慢慢回到起始位置。 先用一個重複所有的重複，然後用另一隻手重複。 每週鍛煉2次，讓肌肉在鍛煉之間休息至少48小時。 第一種方法是以較少的負擔執行，逐漸將其增加到第三種方法。 4-8週後，進入高級水平。 為了集中鍛煉三頭肌，遵循超級系列的原則：用左手按照每次鍛煉的方法1，然後休息1-2分鐘，再次重複該系列2次，而不改變你的手。 然後用右手進行循環訓練。