對於秋季飲食這個食譜是適合的：
平日
早餐：一份含脫脂牛奶的麥片，一湯匙亞麻籽，一份漿果和切片水果。
或
一大塊含低脂人造黃油的穀物麵包，從上面我們把150克烤豆子放在番茄醬裡，半個葡萄柚。
或
一片穀物麵包配低脂人造黃油，半個葡萄柚，一個煮雞蛋或150克酸奶。
或
150毫升低脂酸奶，搭配橙子，香蕉，1湯匙亞麻籽和1茶匙蜂蜜。
午餐：採取400毫升的蘑菇湯，為此，我們用溫和的火蘑菇做飯，添加調味品，洋蔥，大蒜，蔬菜，可以在攪拌機和50克的穀物麵包粉碎。
或
米與堅果和水果
2份，取100克糙米煮熟，然後冷卻。 將大米與25克碎堅果，50克新鮮青豆，1湯匙向日葵種子，1粒切碎的香蕉，4片切碎的杏子，1湯匙豌豆泥，調味品，檸檬汁和2湯匙低脂酸奶。 根據你的口味，一份甜品，一份水果。
或
蔬菜披薩
2份：塗抹準備好的比薩餅，番茄醬，放入切好的蔬菜品嚐，加入碎草藥，蘑菇和橄欖。 上面撒上50克磨碎的硬奶酪，放入大豆奶酪片。 在200攝氏度的溫度下在烤箱中烤20分鐘。 配上大量的蔬菜沙拉。
或
烤花生醬土豆
一份：烤225剋土豆，加一湯匙花生醬。 讓我們用平底鍋加熱，並加入1湯匙帶調味料的攪打酸奶。 我們供應發芽豆芽和沙拉（綠色蔬菜，黃瓜，胡蘿蔔，捲心菜，生菜，蔬菜）。
晚餐
烤茄子
2份：切一個大茄子，在煎鍋中塗抹半湯匙橄欖油，調味，放入烤箱烘烤，溫度為190度，時間為20分鐘，直至茄子變成金色。 將茄子轉入模具，撒上75克奶酪，喝上250毫升番茄醬，撒上麵包屑，撒上磨碎的堅果和一大匙磨碎的奶酪。 烘烤半小時，然後配上脆皮麵包（25克）和蔬菜沙拉。
紅辣椒豆
2份：我們將在煎鍋中加熱半湯匙玉米油，將切好的洋蔥切成金黃色。 加入一個胡椒莢，切碎的大蒜丁香，一個紅辣椒，一小勺孜然芹，一個地面辣椒粉甜點勺，翻炒。 取400克罐裝豆子，從其中加鹽，加入400克罐裝碎番茄，適時調味。 在低溫下將內容物在煎鍋中燉30分鐘，一直攪拌。 然後撒上25克奶酪，放在烤架下或烤箱內。 在一大片綠色沙拉上即成。
在周末你可以這樣吃：
早餐：牛奶，漿果，水果，亞麻籽一大匙牛奶什錦早餐。
午餐 400克自製或現成的扁豆湯，1條黑麥或穀物麵包，橙子。
晚餐
與裝飾的通心面
在鹽水麵食煮，加橄欖油，青菜或菠菜，10克磨碎的奶酪。
或
用蘑菇燉蔬菜
2份：我們將在一個平底鍋中加熱一湯匙橄欖油，將切成薄片的洋蔥炸至金黃色。 在此期間，我們將200剋土豆切成立方體。 我們加入一瓣大蒜，1茶匙香菜，辣椒粉，小茴香和一小撮藏紅花。 放5湯匙肉湯，碎番茄200克，蔬菜75克，蘑菇和土豆175克，調味品。 在烤箱或爐子上混合烹飪，直至蔬菜變軟為止，撒上25克奶酪，再放在烤架或烤箱下面。
我們用脆皮麵包。
現在我們知道如何快速將這個數字按順序排列。 在大約兩週內進行這種飲食，您將獲得舒適和輕鬆。 如果你在秋季飲食中添加運動，你會減肥。