平坦的腹部不僅僅是身體的一部分。 一個發展良好的腹部按壓會使你的大腿變瘦，瘦瘦，身材緊張和運動。 這不是每個女人夢寐以求的嗎？ 要成為一個美麗的浮雕新聞的快樂主人，沒有必要提高你的腿或你的身體幾個小時，掛在橫樑上，並執行數百個其他練習。 足夠每天只給20分鐘的課程。 而且，你看，這並不難。
問十位健美運動員這樣一個問題：“為媒體做什麼運動是最有效和最簡單的？”。 你肯定會得到十幾種完全不同的答案。 唉，有多少人，這麼多意見。 為了解決這個爭議，我們最終將在設備的基礎上進行先進的科學研究，科學地稱為“肌電圖”（縮寫為EMG）來幫助。 這種技術的奇蹟可以顯示人體的肌肉如何與這些或其他體育鍛煉密切相關。 並且，從這些結果出發，可以確定：如何在家中推出值得神靈的印刷機。
肌電圖研究揭示了七種最有效的腹肌鍛煉：在模擬器上抬起腿（“羅馬椅”），在台鉗中抬起腿，彎曲扭曲，垂直扭曲，反向扭曲，在fitball，側橋上扭曲。 練習由原則給出 - 從復雜到簡單。
“羅馬椅”或模擬器中的提升腿
肌電圖研究的數據表明，在模擬器中抬起腿是最有效的鍛煉，可以最大程度地激活新聞界的肌肉。 但是這只適用於那些在家有模擬器的人。 從對美麗身體的需求和在線商店的數據的激活來看，現在購買模擬器是一種時尚和必要的事情。 畢竟，模擬器將有助於快速提高記者的體重 - 而且你甚至不必去健身房！
執行技術：在模擬器中（取決於肘部）取出visus的位置，同時呼氣緩慢地向上提升直腿（在提升位置，它們應該平行於地板）。 嘗試隔離你的腹部肌肉，不要使用慣性。 抬起你的腿到最高點，將它們稍微放在這個位置，然後回到起始位置。
在進行練習時，嘗試在每個電梯的頂點稍微向前推動骨盆（如同扭動骨盆一樣），將雙腿垂直放在地板上。 否則，不是新聞界，但臀部會訓練並進入肌肉張力。 正確的“羅馬椅”對你來說最重要的指標將是腹直肌的痛苦感覺。 如果你沒有立即收集新聞，這些感覺會讓你知道你得到了什麼，那麼肯定會把它拉上一點！ 開始！
腿在虎鉗
技巧：在橫桿上的位置，手應在肩膀的寬度。 當你呼氣時，慢慢地將呼氣直立起來，直到它們垂直於地面。 在將雙腿放到原來的位置之前，暫時將它們放在頂部。 不要試圖抬高你的腿，而是要扭動骨盆，讓它向前一點。
這個練習是針對腹部新聞的斜肌。
執行技巧：在橫樑上放置vis，然後將彎曲的雙腿提升到骨盆的高度（想像你坐在椅子上）。 現在開始在一個方向轉動你的膝蓋（它們應該放在一起）。 骨盆應該朝相反的方向抬起。 立即停留在最高點，然後返回到起始位置。 然後重複對方。
自行車曲折（仰臥起坐）
自行車扭曲表現的主要負擔是新聞界和大腿的斜肌。 這個練習非常簡單，非常適合在家學習。
執行技巧：躺在地板上，雙手放在頭後（肘部應朝向兩側）。 腿稍微彎曲膝蓋並抬起。 現在你需要抬起後備箱的上半部分。 肩應延伸到對面的膝蓋（左肩到左膝，右肩到左肩）。 抬起並扭動身體，你應該盡量不要用肘部到達膝蓋，而應直接用你的身體。 在軀幹抬起的同時，未被佔用的腿應該被拉直。 回到起始位置，然後為另一側重複練習。
垂直扭曲
這個練習是為腹部直肌設計的。
執行技巧：躺在地板上，雙手放在頭後，直腿抬起垂直於地板。 呼氣時，抬起肩膀並抬頭。 提起時，試著感受你的腹部肌肉如何收縮。 在高點處，保持幾秒鐘，然後返回到開始位置。 立即開始下一次練習的重複。
在垂直彎曲時，你應該盡量不要犧牲脖子和背部的肌肉，而是按壓。
在板凳上扭轉
練習這項運動的人應該有一個腹部長凳 - 原則上這並不罕見，尤其是在那些認真決定參加體育運動的女孩的家中。
技術：將腹部長凳稍微傾斜放置。 仰著頭，雙手抓住手柄，雙腿彎曲並抬起。 舉起身體，盡可能地將膝蓋拉向頭部。 應該從工作台上撕下骨盆和上背部。 最大化身體，慢慢拉直背部。 通過起始位置，拉直腿，在最低點保持幾秒鐘。 回到起始位置。
在fitball上扭動激活腹直肌的功能。 用這個美妙的多功能球按下印刷機可能很容易 - 而且這一切都將在家中進行，這非常方便！
執行技巧：躺在fitball身上，保持穩定姿勢，將雙手放在頭後，雙臂放在胸前，雙腳放在肩膀上。 在起始位置，你的腰應該稍微彎曲，重複球表面的彎曲。 在呼氣時抬起身體上部，在吸氣時慢慢回到起始位置。 扭曲軀幹試圖以壓力的肌肉為代價，而不是手或脖子。 不要用手拉你的頭。
在Fitball上扭動時改變腿的位置，可以改變新聞界肌肉的負荷。 腳的腳放得越寬，腹部肌肉的重量就越小，反之亦然。
橫向橋樑
儘管側橋不是最受歡迎的練習之一，但它們完美地穩定了背部，並激活了新聞的斜肌功能。
執行技術：躺在你身邊，側重於腿部和前臂，將骨盆提升到地板上方。 首先進行一個簡單的練習，然後進行幹線的另一側。 在執行的時候，盡量保持直線。