蛋白質 - 碳水化合物飲食的主要規則是包含在飲食中的那些碳水化合物的正確和不變的變化。 此外，重要的是將整個飲食過程分成幾個部分（循環），每個循環包括蛋白質，低碳水化合物，高碳水化合物產品的供應和第三個循環，這些都是中碳水化合物日。
更多關於週期
- 在低碳水化合物營養的日子裡，你應該使用盡可能少的碳水化合物，從0到1.5克/千克，但蛋白質的消耗量可能是3到4克/千克。
- Vasocoaglycerid天飽和碳水化合物5至6克/公斤，但蛋白質的量應從1減少到1.5克/公斤。
- 在平均消費的日子裡，平衡營養，平等地攝取蛋白質和碳水化合物，碳水化合物為2至2.5克/公斤，蛋白質為2至3克/公斤。
這個簡單的方案對身體非常有趣，對於低碳消費的日子來說，身體幾乎完全消耗了糖原。 它被發現在肌肉和肝臟中，其主要功能是為日常體力活動提供能量。 因此，在這樣的日子裡，建議使用一些不飽和的脂肪，例如堅果油。 就是這樣，當你的能量儲備枯竭時，身體開始積極地吃掉脂肪儲備。 但是身體是一個非常聰明和狡猾的生活機制，在脂肪中它是一個下雨天的粘性股票，不可侵犯，不能被採取這樣的和完全消耗。 因此，身體會保存脂肪，並且能量開始從另一個可用來源 - 它是肌肉組織。
高碳日旨在防止進食肌肉。 在完全疲憊的時候，您會給機體提供大量的碳，從而繼續燃燒脂肪，同時降低蛋白質的攝入量。 經過這樣的壓力之後，機體終將被淘汰出局，這很好，因為 在這樣的混亂中，他會消耗完全脂肪，糖原會積累在肌肉和肝臟中。
但有一天是不夠的糖原積累，所以有另一個溫和，平衡。 在這一天，碳水化合物被消耗得更少，而蛋白質相反 - 更多，並且恢復的碳被恢復。
循環重複
你可以注意到體重急劇下降，幾天后可以減肥約1公斤，但它不是脂肪，也不是肌肉的重量，在大多數情況下，它是多餘的體液。 幾天之後，你就會相信這一點，而且，當它變成複仇時。 發生這種情況是因為碳水化合物的克數可以容納4克水，所以體重會顯著增加。 到這個週期結束時，所有東西都會落到位，在我們的例子中，重量並不像音量那麼重要。 為了觀察這些變化，您需要在飲食開始時進行身體測量，以查看飲食結果。
這種交替的積極時刻
由於這種急劇而持續的變化，新陳代謝受到不斷的打擊，開始吃多餘的脂肪，而你的身體不適應任何特定的食物和不斷的卡路里。 在這種變化中，你不會耗盡體力，並且一直保持正常的語氣，即使是體力消耗也可以安全地工作。此外，在飲食過程中，尤其是在高碳時期，建議採用訓練形式的負荷，但這不是必要的，手錶你的健康，依靠身體的感覺。 有一種觀點認為，訓練最好是在周期第四個平衡日的早晨完成，然後再接受你。
碳的定期補充不會讓你的身體無情地吃肌肉組織，否則當一個人不吃東西和不減肥時，新陳代謝的過程就會停止。
另一個加上 - 一個好心情和高道德的口氣，這種情況持續在那些誰是在蛋白質含碳飲食，身體不會因缺乏食物而灰心。 三天的日子越困難，第四天是放鬆的一天，你可以給機體多一點普通食物。 最後，你需要明白，食物不是那麼多的胃和大腦，因為禁止習慣性的持久性而導致反抗。
這種飲食最重要的優勢在於它對所有人都非常有效，並且不會帶來負面影響。
建議飲食
一個四天的周期，這不是一個模板，也不是一個指標，它可以隨意更改，只需保持訂單。 您可以使用其他選項：
- 從一周，5天不吃碳水化合物，兩天用碳水化合物補充身體;
- 三天阻斷，一天高碳水化合物，以及平均1天;
- 兩天碳水化合物和一天蛋白質;
- 兩天6天，2種蛋白質，2種高碳水化合物，2種碳水化合物;
- 你也可以每天吃蛋白質，但你需要增加和減少碳水化合物。