新來健身俱樂部的提示

實踐表明，並不是每個人都開始正確練習。 對身體的工作，特別是以前曾經吃過的那些，是偉大的藝術，需要力量和集中註意力。 如果你持久和一致，那麼你會掌握這門藝術。 那麼，現在呢，了解一下任何剛開始在健身俱樂部學習的初學者都應該知道的要點。 了解這些細微差別將有助於您在現場進行導航，而不僅僅是關注業務，而且還可以盡可能延續。
學習使用設備
大多數現代模擬器都配有簡單的圖片，可以顯示他們設計用來訓練的肌肉。 不幸的是，對於一些訪問者來說，這些信息足以立即開始。 通常，我們每個人都知道他自己的問題。 看到右肌肉的形象，起初有很多熱情高貴的女士被帶走了。

沒有什麼好的培訓不能結束。 你幾乎不走運，你立即猜測重量，角度，轉數，休息時間和其他細微差別。 但使用陌生設備時受傷的機率會增加很多倍。 這不一定是即時的創傷，當你從酒吧放下煎餅，忘記一個月，甚至一年的大廳。 例如，您可以在跑步機上大力行走數週，注意圖中的所有改進，但同時逐漸破壞腰部和膝蓋以及腳踝。 或者至少在所有模擬器上擺動背部，並在輸出端獲得巨大的大腿和鬆弛的膝蓋韌帶。 如何處理俱樂部周圍的小型裝備（啞鈴，健美，中型，合身），並因此招攬您的工作？ 它甚至沒有圖片。

唯一的出路是諮詢專家。 你對工作環境了解得越多，培訓就越有效。 在所有的健身俱樂部中，一位友好的教練都附屬於這個裝備：對他來說，首先他們不得不經常轉向他們心愛的朋友。 他會讓你了解安全技術，展示如何組裝 - 拆卸模擬器，而不會對健康造成危險，如果你自己動手，甚至可以輕拍頭部。

提出真正的問題
當人們追求高目標時非常好。 然而，對善的不健康志向不會成功。 如果你的任務是獲得一個強壯，靈活和健康的身體，你可能會期待一個良好的體育未來。 注意那些想要不可能的女士們。 或者什麼會導致一堆問題。 例如，當然，在不是最嫩的時候站在足尖鞋上，你可以。 但是在負載中你會得到殘缺的停止，這會因任何原因而噁心。 巴西司鐸的救濟和健美運動員的其他屬性後來獲得了血液和相當數量的化學製劑。 然後，如果你對此有遺傳傾向，那麼他們認為在現代健身中最重要的是選擇合適的父母。 試圖坐在繩子上，請記住，由於髖關節結構的特殊性，約有10％的公民原則上不能這樣做。 總之，你明白職業體育應該從幼兒時期開始。 另外，與你不同的職業選手在健康後不追逐。 最主要的是結果。

這同樣適用於更普通的目標。 例如，為了從無人區域消除脂肪是真實的，但與此同時，那些珍貴的地方卻變得無法辨認。

當然，沒有人叫你放棄你的夢想。 試想一下，你自己想到的形式是否可行？ 如果沒有，軟化分類點並愉快地做。 並諮詢教練，他會幫助理解什麼是現實的，而不是什麼。

表現得體面
想像一下這種情況。 你進行練習，專注於技術和呼吸，突然在附近聽到笑聲和竊竊私語。 然後再一次。 激怒這是令人難以置信的，這意味著，分散注意力 - 你的訓練效果下降。 事實上，各種閒聊，課堂上的喋喋不休，在地毯上懶惰的氈帽（當小組中的其他人熱衷於健身或跳舞時）是初學者的典型行為，他們沒有成功。 如果這樣的公民要兩個或兩個以上，那麼馬戲團的表演就無法避免。 他們開始呻吟，向對方拋出精疲力盡的困惑，倒退，大聲笑，眨眼 - 總的來說，以各種可能的方式向別人展示，因為這對初學者來說很難。 他們真的很難 - 無論是身體上還是心理上。 但是，請相信我，教練以及長期以來一直關注此事的人。 所以如果你是這樣的初學者，就沒有必要陷入無拘無束的藝術性。 如果你沒有成功，沒有人會指責你的手指。 不要自以為是，認為教練從來沒有見過如此厚重的木質曲線（或任何你看到的自己）。 只要做你的事，不要關注他人。 最後，你來了一個特定的目的 - 值得尊重，即使在第一課時它看起來很荒謬。 一切都開始了。

明智地選擇負載
初學者發現很難跟踪自己的身體，精確地強制特定練習目標的肌肉，最小限度地影響其餘部分。 當然，漸漸地，你會弄清楚什麼是什麼，但是，唉，通常每個人都會來到第一堂課，被立即將身體加載到最大程度的慾望所壓倒。 我想在一周內減重五公斤，找到理想的解脫，學習如何跳舞，像教練一樣等等。

這是一個很大的錯誤。 你需要逐漸開始。 否則，請避免過度訓練或受傷。 正確使用熱情 - 即自行選擇負載。 有什麼意思，如果你立即跳上密集的職業，為高水平的訓練而設計？ 大部分的動作都無法實現：沒有足夠的力量，耐力或協調。 順便說一下，許多這樣的負面經歷在一開始就阻礙了狩獵美麗的班級，這在未來會受益。

訓練之後，你應該感到健康的疲勞，而不是四肢爬行。 順便說一下，如果你以前從未動過肌肉或長時間休息後來到課堂，恭喜你：你的身體是一種肥沃的物質。 足夠工作一點，開始減肥，並以各種可能的方式加強。 健身專業人士比初學者需要更多的時間和精力。