當訪問體育俱樂部時，許多女性首先設置了快速降低“額外”公斤的任務。 但為了使訓練在適當的水平上進行，並且肌肉的工作能力保持足夠高以進行各種複雜的運動，我們的身體必須不斷地每天接受約100-120克的蛋白質與食物。 動物性食物將能夠提供這種必需量的蛋白質，但它不可避免地會把我們的身體和一些脂肪（除了可能是脫脂酸奶或奶酪），這對於那些想快速減肥的人來說並不是完全可取的過程。 含蛋白質的蔬菜食品，除了能夠保持效率和提供肌肉生長外，還有另一個重要優勢 - 與動物產品相比，它含有的脂肪非常少。
對於可用於準備菜餚以確保肌肉生長的最重要類型的植物性食物，首先必須包括豆類 - 豌豆，豆類，豆類。 通過蛋白質的定量含量，它們甚至不遜色於主要的肉製品。 但它們中的脂肪含量非常少。
在製備半成品的技術中也可以通過一些新的趨勢來提供植物性食物用於肌肉生長。 近年來，這樣的飲食產品已經非常流行，其中肉類成分部分或完全被大豆加工產品 - 植物培養物取代，其中蛋白質含量高，對我們有用。 當然，許多家庭主婦對大豆餅等植物性食物的味道並不特別熱衷，但為了維持肌肉生長並限制體內多餘卡路里的攝入量，這些食物是非常適合替代正常高脂動物性食物的食物。 此外，使用以大豆為原料烹製的植物食品，將有助於節省家庭預算，這也很重要。
然而，這些豆或豌豆的碳水化合物含量不同，這也會給我們的身體帶來相當高的卡路里。 但是，這些碳水化合物對於獲得能量非常有用，因為肌肉在訓練過程中起作用。 因此，來自這些植物食品的盤子早上仍然更好用，因為在這種情況下，所有的碳水化合物都有時間消耗，並隨著能量的釋放分解成最終產品。
但是，所有前述內容是否意味著我們應該完全放棄使用動物性食物作為肌肉生長蛋白的來源？ 當然不是。 此外，植物性食物雖然能夠將蛋白質供應給人體，但其中的一些氨基酸（其由所有蛋白質組成）可以非常少量或根本不含。 因此，對植物性食物過度的熱情也會對肌肉生長過程產生負面影響。 因此，為了保持身體處於正常身體狀態並在強化訓練後提供肌肉生長，通常有必要在飲食中包含富含蛋白質且同時實際上不含高熱量脂肪的植物來源的食物。 使用這種方法進行餐飲和同時參觀運動部分可以讓您盡快擺脫體重過重，並提供肌肉生長。
而且，當然，不言而喻，在從植物食品製備盤子期間，希望盡可能少地使用額外的脂肪。 在極端情況下，可以在沙拉中加入一勺低熱量蛋黃醬或低脂肪酸奶油。 如果起初這種從植物性食物中加工出來的菜餚看起來不太令人滿意 - 這不是造成這種疾病的原因。 在這些時刻，請記住，營養的合理組織將幫助您快速擺脫“額外”公斤，並支持肌肉的增長，這將給您的身材帶來細長和緊密感。